Выясняем можно ли заниматься йогой в период месячных

Оглавление

• Особенности занятий
• Польза или вред
• Неподходящие асаны
  • Ардха Матсиендрасана
  • Карнапидасана
  • Вришчикасана
  • Бхекасана
  • Маричиасана
  • Випарита Карани
  • Навасана
• Разрешенные асаны
  • Уттанасана
  • Шавасана
  • Врикшасана
  • Уттхита Триконасана
  • Баддха Конасана
  • Баласана
  • Джану ширшасана
• Рекомендуемая последовательность асан
• Заключение

Хорошая растяжка мышечных структур не только обеспечивает стройность тела и его гибкость, но и способствует снижению болевых ощущений, возникающих при разных болезнях и физических состояниях организма.

Занятия во время месячных позволяют снизить болезненность в этот период. Такой эффект достигается путем выполнения подходящих асан.

Выполнение практик в период занятия позволяет успокоить тело и дух, а также привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы регуляции процессов в организме.

Йога при месячных должна практиковаться с соблюдением целого ряда условий для сохранения гармонии в состоянии здоровья женщины.

Йога во время месячных требует повышенного внимания и проведения корректировки тренировочных программ.

При правильном подходе к выполнению, йога в критические дни не только не вредит, но и приносит пользу.

Особенности занятий

Уменьшение боли во время менструации

Йога во время менструации допустима, но только в том случае, когда практикующая женщина сосредотачивается на выполнении разрешенных асан, которые не смогут нарушить гормональный баланс и не спровоцируют появление эмоционального упадка.

Все используемые позы должны быть подобраны таким образом, чтобы не провоцировали естественное течение менструации. Рекомендуется в этот период отдавать предпочтение тем асанам, действие которых направлено на укрепление женского здоровья.

Практика йоги является сложным и ответственным процессом, к которому необходимо идти целенаправленно и ответственно. Занятия следует проводить регулярно, – такой подход позволит открыть все преимущества практики и почувствовать оздоровительных эффект.

Комплексы упражнений йоги, выполняемых в период месячных, должны отличаться от стандартных практик, используемых в другие периоды жизни.

Полностью отменять занятия в этот ответственный период жизни не следует, не нужно опасаться за здоровье, если комплекс упражнений правильно подобран, а сами занятия проводятся под контролем опытного инструктора.

Женщина должна осознавать, что менструация не является патологическим состоянием для женского организма, она представляет собой естественный физиологический процесс обновления.

Этот период сопровождается отторжением из матки частичек эндометрия, представляющего собой ее внутренний слой. Этот естественный природный процесс может сопровождаться появлением болей, имеющих различную интенсивность, и дискомфорта, возникающего в животе. Использование некоторых специальных практик йоги позволяет достаточно легко купировать неприятные ощущения и боль.

Польза или вред

От врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявления об опасности оказания на женский организм физической нагрузки в дни менструации. Такие утверждения основаны на появлении высокой вероятности дополнительных кровопотерь и изнеможения организма женщины, которые могут спровоцировать возникновение гормональных расстройств.

В таких утверждениях имеется доля правды: естественный установившийся женский цикл может сбиться, если на тело оказывать регулярную сильную физическую нагрузку. Но следует понимать, что это утверждение относится к выполнению практик с утяжелителями и получению организмом повышенной нагрузки в результате нахождения женщины в течение всего дня на ногах, что провоцирует появление общей физической усталости.

Грамотно подобранные упражнения при менструации не ухудшают самочувствие и способны избавить женщину от:

• от болевых ощущений, возникающих в первый день месячных;
• возникновения разных дисфункций половых органов;
• гормональных расстройств в женском организме;
• заболеваний яичников.

В том случае, если комплекс практик выполняется правильно, с соблюдением всех условий, можно рассчитывать на получение благоприятного эффекта во время занятий йогой в период наступления менструации.

Йога поможет женщине:

1. Нормализовать объем выделяемой организмом крови, что особенно важно для представительниц прекрасного пола, страдающих от обильных и болезненных выделений.
2. Купировать спазмы и появление тяжести в нижней части живота.
3. Оптимизировать психоэмоциональное состояние и устранить симптоматику предменструального синдрома, нейтрализовать возможное проявление агрессии, апатии и упадка физических сил в критические дни.
4. Купировать спазмы мышечных волокон в области спины и крестца в период кровотечений.
5. Предупредить появление гормональных сбоев и ускорить их ликвидацию в случае возникновения.

Многие женщины считают, что занятия йогой помогают избавиться от бесплодия и невозможности выносить плод. После начала занятий у некоторых женщин прекращаются часто повторяющиеся самопроизвольные выкидыши.

Йога способствует исцелению души и тела, но только в случае правильного применения и при соблюдении всех рекомендаций опытных йогов.

Перед использованием практик, в случае наличия проблем со здоровьем, женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом по вопросу использования йоги с целью оздоровления организма и целесообразности проведения занятий.

В случае выявления абсолютных противопоказаний или рисков, от активной практики рекомендуется отказаться до полного выздоровления или нормализации состояния организма.

Для того, чтобы предупредить негативное воздействие на организм в процессе выполнения асан во время месячных, требуется знать, какие из упражнений нельзя делать в период наступления критических дней у женщины.

В процессе выполнения практик не следует забывать о том, что нагрузка должна быть дозированной, поэтому не нужно чрезмерно усердствовать.

Неподходящие асаны

Используемые в период месячных асаны должны быть безопасны для организма, не представлять опасности для женских половых органов.

Проведение тренировки в критические дни должно исключать использование антигравитационных поз, тех асан, выполнение которых предполагает переворот положения тела.

Такие упражнения являются недопустимыми в этот период, т. к. при их выполнении возникает риск нарушения нормального течения месячных, и появляется высокая степень вероятности возникновения обратного оттока крови.

Такая ситуация может способствовать развитию разных осложнений в работе женской репродуктивной системы, возможно появление:

• кист;
• эндометриоза;
• фибром;
• онкологических патологий.

Занятия йогой в период менструации являются полезными, но для этого потребуется исключить на период месячных некоторые практики. Такими упражнениями являются следующие:

• Сарвангасана;
• Халасана;
• Адхо-мукха вришкасана;
• Випарита-карани мудра;
• Пинча маюрасана;
• Ширшасана;
• Вришчикасана;
• Бакасана.

Если в персональный комплекс выполняемых упражнений входят те, которые требуют выполнение стойки на руках, предплечьях или голове, то их требуется исключить из программы на период критических дней, до момента прекращения маточного кровотечения.

Под запрет попадают практики, требующие оказания на область брюшины избыточного давления, сжатия мышц живота.

Наиболее опасной среди асан в период месячных считается Джатхара Паривартанасана. Название практики переводится как “Скручивание утробы”. Такая манипуляция в ответственный период с женским телом может спровоцировать появление самых тяжелых и роковых последствий.

К аналогичным практикам относятся:

• Навасана;
• Маюрасана;
• Шалабхасана.

В период менструации женщинам требуется избегать выполнения сложных асан, которые скручивают тело в своеобразный узел. Среди них:

• Пада Ширшасана;
• Нидрасана;
• Падма-паривритта асана.

Стоит отказаться от выполнения практик, предполагающих осуществление существенного прогиба тела. К таким практикам относятся Ардха Чакрасана (эта позиция привычно называется «Мостиком») и Капотасана.

Если в процессе проведения тренировок отказаться от перечисленных позиций и подходить к проведению занятий ответственно, то практики принесут только пользу.

Некоторые женщины, пытаясь практиковать антигравитационные позы замечают, что кровотечение резко и неожиданно прекращается, такая практика при частом использовании может спровоцировать появление проблем в работе женской репродуктивной системы.

Следует в дни менструации отказаться от выполнения любых поз связанных с подъемом ног вверх и резкими наклонами туловища, рекомендуется воздержаться от любых практик, которые оказывают сильное воздействие на мышечные структуры таза и живота.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана является позой, действие которой направлено на скручивание и разгрузку позвоночника, после выполнения наклонов вперед и назад.

При ее выполнении происходит попеременное растяжение и сокращение мышц и тонизируется позвоночных нервов, что делает спину более гибкой.

Рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:

• синуситов;
• сенной лихорадки;
• бронхита;
• запоров;
• колитов;
• нарушений в менструальном цикле;
• болезнях мочевыводящих путей.

Выполнение практики приводит к сильному растягиванию мышц бедер, что является недопустимым при менструации.

Карнапидасана

Карнапидасана переводится как “Поза ушей между коленями”, при этом уши находятся не только между коленей, но еще и зажимаются ими.

Человек в такой позе изолирует себя от внешнего мира, что позволяет погрузиться в свои мысли.

Асана способствует интенсификации кровообращения вокруг позвоночника, что омолаживает его. Эта поза является перевернутой и относится к антигравитационным, использование ее категорически запрещено при менструации, т. к. происходит усиление кровоснабжения органов детородной системы с одновременным препятствованием выходу крови из полости матки наружу.

Вришчикасана

Вришчикасана или поза скорпиона представляет собой сложную для выполнения асану. Она является одной из основных поз в практике йоги. Продвинутая асана улучшает питание головного мозга за счет усиления притока крови. Поза способствует улучшению обмена крови во всем организме.

Вришчикасана является антигравитационной, поэтому она запрещена в период наступления месячных. Такая практика может спровоцировать резкое прекращение процесса выделения крови, что может вызвать развитие заболеваний женской репродуктивной системы.

Бхекасана

Бхекасана или классическая поза лягушки выполняется в положении лежа на полу. Живот должен быть как можно плотнее прижат к полу.

Это упражнение позволяет провести массаж внутренних органов, укрепить мышцы спины, помогает в лечении плоскостопия и варикозного расширения вен.

Противопоказанием к выполнению является беременность.

Асана в результате интенсивного массажа органов брюшной полости провоцирует усиленный прилив к ним крови, что является категорически противопоказанным при менструации. Такой эффект способен спровоцировать усиление кровотечения.

Маричиасана

Асана представляет собой скручивание с одновременным вытягиванием позвоночника вверх. При правильном выполнении асана улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и обеспечивает амортизацию межпозвоночных дисков, предохраняя от развития остеохондроза.

При выполнении упражнения оказывается повышенная нагрузка на органы брюшной полости, мышцы живота и спины, что приводит к усилению их кровоснабжения, а это является недопустимым при месячных, т. к. может спровоцировать усиление выделения крови.

Випарита Карани

Випарита Карани в переводе означает «Перевернутая психическая позиция». Она сильно напоминает стойку на лопатках.

Использование этой позы позволяет освободить от нагрузки часть периферической кровеносной системы.

В процессе выполнения упражнения происходит омоложение на клеточном уровне. Головной мозг получает дополнительное питание за счет усиления кровоснабжения.

Эта поза противопоказана при:

• повышенном АД;
• гайморите;
• болезнях сердца.

Поза является антигравитационной, и по этой причине ее выполнение противопоказано во время менструации

Навасана

Парипурна Навасана или «Полная поза лодки» и Ардха Навасана «Поза полулодки» обеспечивают укрепление мышц пресса, спины и ног. Эти практики положительно влияют на функционирование органов брюшной полости и таза.

Выполнение упражнения требует от человека напряжения мышц брюшного пресса, мышц спины, рук и ног.

Эти позы обеспечивают эффективную проработку пресса и мышц верхних и нижних конечностей, улучшают самочувствие.

Положительное воздействие оказывается на органы брюшной полости и таза за счет усиления прилива крови к ним, что является недопустимым в критические дни.

Разрешенные асаны

При выборе правильных асан и их выполнении в критические дни быстро нормализуется самочувствие женщины. Различные разрешенные асаны, входящие в комплекс упражнений в период месячных помогают избавиться от постоянных ноющих болей в области крестца и в области нижней части живота.

Упражнения дают возможность улучшить состояние здоровья представительницы прекрасного пола при наличии у нее предменструального синдрома.

При правильном подходе к проведению занятий йогой, маточные кровотечения становятся регулярными, происходит нормализация цикла. Наблюдается исчезновение периодических болевых ощущений, и нормализуется самочувствие женщины.

Большинство женщин, практикующее асаны йоги во время менструации, отмечают устранение предменструального синдрома. Женщины фиксируют снижение интенсивности депрессивного состояния.

При занятиях йогой рекомендуется практиковать следующие асаны:

• Врикшасана;
• Уттанасана;
• Уттхита триконасана;
• Шавасана;
• Баддха конасана;
• Баласана;
• Арха Чандрасана;
• Джану Ширшасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Маричиасана;
• Упавиштха Конасана.

В процессе проведения занятий не следует забывать о других методах воздействия на организм – глубоком дыхании и расслаблении. Кроме этого, не нужно заострять внимание на том, что в этот период становится хуже, чем в другое время жизни.

При появлении мучительных спазмов в нижней части живота и в области малого таза помочь нормализовать состояние организма могут помочь:

• Ваджарасана;
• Вирасана;
• Сукхасана;
• Падмасана;
• Гомукхасана.

При возникновении усиления кровопотерь или болевых ощущений в период занятия йогой женщине необходимо прекратить выполнение практик. Ухудшение самочувствия может быть связано с неправильным выполнением упражнений или обусловливаться появлением смежных проблем, которые оказывают влияние на органы женской детородной системы.

Уттанасана

Уттанасана означает в переводе с санскрита «Растянутая поза». Отличается тем, что при нахождении в этой асане происходит равномерное и интенсивное вытягивание позвоночника.

Существует несколько разновидностей выполнения этой позы:

• Пада Хастасана Уттанасана;
• Ардха Уттанасана;
• Хаста Уттанасана;
• Баддха Хаста Уттанасана;
• Бандха Хаста Уттанасана.

Асана дает возможность укрепить мышцы бедер и коленный сустав, улучшает процесс пищеварения, работу печени и почек, успокаивает нервы и помогает справиться с тревожным состоянием, восстанавливает организм.

Шавасана

Шавасана переводится как Поза мертвеца, – асана является венцом практики йоги. Она позволяет установить глубокую связь со своим внутренним миром и пополнить энергоресурсы организма. Шавасана применяется для достижения полного расслабления.

Асана дает возможность снять психическое и ментальное напряжение. Использование позы успокаивает ум, минимизирует тревожность, страх, чувство беспокойства. Асана обладает регенерирующим эффектом и замедляет процесс старения.

Шавасана облегчает болевые ощущения и напряжение в позвоночнике, расслабляеь мышцы.

Врикшасана

Йогическая поза Врикшасана, или Поза Дерева, является основой для корректировки баланса тела.

Выполнение практики дает возможность укрепить позвоночный столб и повысить подвижность суставов плечевого пояса, сформировать красивую осанку и активизировать кровообращение.

Поза позволяет развить силу воли и достичь равновесия в мыслях.

Выполнение упражнения рекомендуется при наличии сутулости, заболеваний дыхательной системы и при развитии артрита в поясничном отделе.

Противопоказанием являются травмы конечностей, боли в суставах и повышенное давление.

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана является одной из основных стоячих поз в практике йоги. Эта асана носит название “Вытянутый треугольник”.

Польза от этой практики заключается в укреплении мышечных структур спины и нижних конечностей. При выполнении упражнения происходит раскрытие грудной клетки, что улучшает газообмен. Асана позволяет вытягивать позвоночник без оказания на него повышенной нагрузки.

Упражнение способствует омоложению организма, улучшается работа легких и происходит очистка крови, активизируется работа вестибулярного аппарата.

Баддха Конасана

Баддха Конасана йогическая поза похожа на бабочку, развернувшую крылья, – сидячая асана, предназначенная для разработки бедер.

Использование этой позы помогает женщинам уменьшить болевые ощущения в области таза и нормализовать менструальный цикл и работу яичников. Эта поза рекомендуется для использования в период критических дней.

Упражнение избавляет от спазматических болевых ощущений в период менструации.

Освоение позы Бабочки открывает путь к позе Лотоса.

Эта поза противопоказана при наличии паховых и коленных травмах. При наличии таких травм нужна консультация врача.

Баласана

Баласана представляет собой позу ребенка. Она является одной из поз, предназначенных для восстановления организма.

Баласана позволяет улучшить подвижность коленных суставово и лодыжек. В момент выполнения упражнения происходит расслабление плеч. Эта асана способствует уменьшению количества жировых отложений в области живота.

Использование этой позы снимает физическую усталость и психоэхмоциональное напряжение. В то же время уходит раздражительность, нервозность, снижается негативное воздействие стрессов.

Джану ширшасана

Джану Ширшасана является асаной, которая делает жизнь приятнее. Эта практика позволяет развить терпение и способность воспринимать мир. В процессе выполнения асаны человек освобождается от негативного влияния стресса и тревоги.

Асана способствует растягиванию мышц нижних конечностей. Регулярная практика позволяет избавиться от проблем со спиной.

Во время практики происходит активное массирование и тонизирование внутренних органов, что улучшает их функционирование.

Выполнение этой асаны противопоказано людям, имеющим проблемы с коленями, страдающим астмой.

Рекомендуемая последовательность асан

Выполнение асан в строгой последовательности при болезненных месячных помогает снизить интенсивность болезненных ощущений и нормализовать течение процесса.

Оздоровительная йога в менструальный период состоит из целого комплекса упражнений. Все упражнения рекомендуется выполнять в строгой последовательности:

1. Вирасана – асана, выполняемая стоя на коленях, ноги должны быть расставлены шире таза. В процессе выполнения нужно сесть между коленями на пол или плоскую подушку. Руки располагаются на бедрах, после чего поднимаются вверх, при этом нужно одновременно с подъемом рук потянуться корпусом вверх за руками. После завершения цикла и возвращения рук в исходное положение выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов для нормализации дыхания.
2. Адхо Мукха Вирасана – в положении стоя на коленях, предварительно расставленных на ширину бедер, соединяются пальцы стоп и опускаются ягодицы на пятки. После этого нужно потянуться вперед так, чтобы дотронуться лбом до пола. Руки вытягиваются вперед до появления легкого ощущения натяжения боковых мышц туловища.
3. Супта Баддха Конасана в положении сидя на полу соединяются подошвы, при этом ноги должны быть согнуты параллельно полу. Под поясницу подкладывается валик, а под голову и шейный отдел – приготовленную плоскую подушку. Руки в этой позе располагаются параллельно корпусу тела. В момент выполнения асаны требуется максимально расслабиться.

Указанный комплекс упражнений позволяет не только снять болевые ощущения при месячных, но и нормализовать эмоциональное состояние. Упражнения позволяют восстановить ясность ума.

Заключение

Правильно выбранный комплекс упражнений при месячных позволяет получить следующие результаты:

• происходит нормализация объема выделяемой крови у женщин, страдающих от обильных и болезненных менструаций;
• купируются спазмы, исчезает чувство тяжести в нижней части живота;
• исчезают: предменструальный синдром, чувство апатии, бессилие и агрессия;
• купируются любые спазмы в области поясницы;
• профилактируется появление гинекологических заболеваний и улучшается гормональный фон организма.

При наличии в организме каких-либо патологических состояний необходимо посетить врача и проконсультироваться с ним по вопросу использования методов йоги для улучшения состояния организма в ответственный период жизни.

Источник: gidbody.com