Оглавление
- На чем основана диета
- Правила питания Натальи Водяновой
- Плюсы и минусы диеты
- Примерное дневное меню
- Каких результатов можно добиться
- Противопоказания
- Отзывы
Диета Натальи Водяновой является методом экспресс-похудения, позволяющим за 2 недели избавиться от 5-10 кг. Эта система питания помогает российской супермодели оставаться стройной, несмотря на рождение пятерых детей и напряженный рабочий график. Особенность методики заключается в том, что с ее помощью можно худеть, не отказывая себе в жареной картошке, сладостях и других высококалорийных продуктах.
На чем основана диета
Чтобы оставаться стройной, Наталья Водянова придерживается пульсирующей диеты, сочетающей плотный завтрак с легким обедом и скудным ужином. К ней модель прибегает перед модными показами и другими важными мероприятиями.
До 10 часов утра Водянова позволяет себе лакомиться любыми блюдами. Калории, поступающие в это время суток в организм вместе с едой, полностью сжигаются на протяжении дня и не откладываются в жировые запасы. Высококалорийные продукты, съеденные на завтрак, долго перевариваются, обеспечивая ощущение сытости до вечера.
Устраивая себе поблажки по утрам, модель резко ограничивает рацион на протяжении оставшегося дня. Ее обед состоит из порции овощного салата, а на ужин она довольствуется только чаем.
Хитрость пульсирующей диеты заключается в том, что до 10 часов утра человек не может съесть много, поскольку аппетит у него в это время снижен. Даже если позволять себе лакомиться после пробуждения высококалорийными продуктами, энергетическая ценность завтрака не превысит 1000 ккал. Съеденный на обед овощной салат содержит не более 200 ккал, а выпитый вечером травяной чай совсем не имеет калорий. В результате энергетическая ценность рациона у людей, соблюдающих диету Водяновой, составит всего 1200 ккал в день.
Правила питания Натальи Водяновой
Перед завтраком модель выпивает чашку теплого отвара шиповника. Плоды этого растения являются богатым источником витамина C, способствующего ускорению метаболизма. Кроме того, отвар повышает иммунитет, снижающийся во время похудения, улучшает работу органов пищеварительной системы и оказывает тонизирующее действие. Благодаря мочегонному эффекту напиток выводит из организма лишнюю воду.
На завтрак Наталья любит побаловать себя пельменями, отбивными, пловом, пирогами и другими блюдами, которые нельзя назвать диетическими. Размер порций она не ограничивает. Утром модель также съедает приготовленный из капусты салат, который обеспечивает организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы кишечника. Заканчивается завтрак чашкой горячего чая.
Предназначенный для обеда салат из овощей модель готовит без растительного масла. В качестве заправки она использует лимонный сок или обезжиренный йогурт.
Чай для ужина Водянова заваривает из трав, способствующих похудению (мяты, шалфея, мать-и-мачехи и т. д.). Пить его необходимо без сахара.
Перекусы между приемами пищи Наталья не устраивает. Избавиться от чувства голода во второй половине дня ей помогает вода без газа. Ее модель пьет не менее 2 л в день. Кроме воды можно употреблять чай (травяной, черный или зеленый) или кофе. На начальном этапе диеты в напитки можно добавлять немного обезжиренного молока и меда.
Чтобы после окончания диеты потерянный вес не вернулся, выходить из нее нужно постепенно. На протяжении первой недели в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения. Употреблять их можно в сыром, отварном, запеченном или тушеном виде. Также в этот период полезно пить обезжиренные кисломолочные напитки, которые обеспечат организм витаминами группы B, обладающими способностью ускорять метаболизм. От употребления сахара и жиров животного происхождения после выхода из пульсирующей диеты желательно полностью отказаться хотя бы на месяц.
Плюсы и минусы диеты
Методика снижения веса российской супермодели обладает рядом достоинств:
- Легко переносится благодаря отсутствию строгих ограничений в питании.
- Способствует уменьшению размеров желудка, благодаря чему после завершения диеты человек перестает переедать.
- Помогает добиться быстрого снижения веса в сжатые сроки.
- Не требует приобретения специальных продуктов. В меню можно включать все, что найдется в холодильнике.
- При правильно составленном меню позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Экспресс-диета Водяновой имеет также немало недостатков. К наиболее ощутимым из них можно отнести следующие моменты:
- Длительные промежутки между приемами пищи могут спровоцировать развитие язвы желудка и других заболеваний пищеварительного тракта.
- Система питания не рассчитана на длительное время, поэтому она не подходит людям, избыточный вес у которых превышает 10 кг.
- Диета может спровоцировать нарушение обменных процессов в организме.
- При резком снижении веса на теле появляются растяжки.
- Из-за низкой калорийности рациона у худеющего человека к вечеру могут возникать жалобы на слабость, быструю утомляемость, головокружение и другие неприятные симптомы.
Примерное дневное меню
Меню пульсирующей диеты можно составлять самостоятельно, руководствуясь ее общими принципами и собственными вкусовыми предпочтениями. При этом важно следить, чтобы во время похудения организм не испытывал дефицита белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Ориентировочное меню диеты на 1 день выглядит следующим образом:
- За 10-15 минут до завтрака нужно выпить 200 мл отвара шиповника.
- Завтрак: 100 г спагетти с соусом, 1 жареная котлета, омлет из 2 яиц, 50 г салата из белокочанной капусты, тост с маслом, 1 апельсин, 200 мл зеленого чая.
- Ланч: чашка чая с 1 ч. л. меда.
- Обед: 200 г салата из помидоров, огурцов и болгарского перца с добавлением свежей зелени и лимонного сока.
- Полдник: чашка чая с долькой лимона.
- Ужин: 200 мл травяного чая.
На начальном этапе похудения многие люди испытывают чувство голода по вечерам. Чтобы избавиться от него, в первые дни диеты ужин разрешается дополнить грейпфрутом.
Каких результатов можно добиться
При строгом соблюдении правил пульсирующей диеты удается добиться впечатлительных результатов: похудеть за 2 недели на 5-10 кг, уменьшить окружность талии и бедер на несколько сантиметров, вывести из организма токсины и лишнюю воду.
Противопоказания
Диету Водяновой можно соблюдать не всем людям. Противопоказаниями к ней являются:
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- возраст младше 18 лет;
- острые и хронические заболевания органов пищеварительной системы;
- болезни почек;
- сахарный диабет;
- инфекционные заболевания;
- истощение организма.
Людям, не имеющим противопоказаний к диете, перед началом похудения нужно проконсультироваться с врачом.
Отзывы
Евгения, 32 года, Нижневартовск: Перед поездкой на море возникла необходимость сбросить несколько лишних килограммов. Времени оставалось мало, поэтому решила воспользоваться экспресс-диетой Водяновой. Худела строго по правилам. Не могу сказать, что диету соблюдать легко: хоть до обеда голода не чувствовала, но ближе к вечеру с трудом сдерживалась, чтобы не сорваться. Однако результат стоит усилий, так как за 10 дней стала весить на 5 кг меньше.
Наталья, 30 лет, Иваново: Диета Водяновой для меня удобна по двум причинам: во-первых, я всегда плотно завтракаю, так как целый день работаю и полноценно пообедать удается не всегда, во-вторых, для нее не нужно готовить специальные блюда. Периодически пользуюсь этой методикой похудения, чтобы сбросить накопившиеся за праздники или отпуск 2-3 кг. Она еще ни разу не подводила, однако дольше 7 дней ее не соблюдаю, так как боюсь, что могу навредить здоровью. Все хорошо в меру.
Инна, 25 лет, Череповец: Хотя с помощью пульсирующей диеты избавилась от 7 кг за 2 недели, не советую ее никому. После нее у меня начались головные боли и проблемы с желудком. Пришлось снова на диету садиться, но на этот раз уже лечебную. Лучше питайтесь небольшими порциями несколько раз в день. Эффект будет ничуть не хуже, но без возникновения проблем со здоровьем.
Полина, 27 лет, Всеволжск: Пульсирующая диета – это находка для таких сладкоежек, как я. Когда ее соблюдала, каждый день баловала себя на завтрак шоколадными конфетами, любимыми пирожными и прочими вредными для фигуры вкусностями. Ела все высококалорийные продукты в ограниченном количестве, калории постоянно подсчитывала, но все равно морально легче было соблюдать диету, ведь можно себе устраивать поблажки. Самыми сложными оказались первые 4 дня, так как на пустой желудок засыпать было неудобно, но постепенно привыкла и уже не ощущала голода. За 2 недели похудела на 6 кг.
Источник: