Оглавление
- Положительное воздействие дыни
- Достоинства и недостатки дынной разгрузки
- На сколько можно похудеть?
- Основные принципы проведения
- Виды дынных дней
- Монодиета
- С йогуртом
- С кефиром
- С арбузом
- Противопоказания
- Отзывы
Во второй половине лета и в начале осени всем желающим похудеть рекомендуется устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день на дыне. Содержащиеся в желтой красавице пектины очищают организм от токсинов и шлаков, выводят лишнюю воду, поэтому столь полезный плод отлично подходит для разгрузки.
Положительное воздействие дыни
Данная бахчевая культура оказывает положительное действие на организм благодаря своему богатому химическому составу:
- железо — улучшает работу кровеносной системы, предотвращает развитие многих патологий, связанных с кроветворением, например, анемию;
- антиоксиданты — повышают иммунитет, тормозят процессы старения, предотвращают развитие болезней сердечно-сосудистой системы;
- клетчатка — активизирует деятельность органов ЖКТ, притупляет чувство голода.
В дыне также содержатся витамины группы B, A, E, 2 полезные кислоты — аскорбиновую и фолиевую. Плоды богаты и другими необходимыми для здоровья и нормальной жизнедеятельности веществами, среди которых — фосфор, калий, цинк, железо.
Дыня обладает способностью расщеплять жиры, выводить токсины и шлаки — качества, необходимые для похудения. Имея низкую калорийность, плод хорошо насыщает организм. Мочегонные свойства плода также полезны для похудения.
Достоинства и недостатки дынной разгрузки
К преимуществам однодневной дынной диеты можно отнести:
- избавление от лишних килограммов;
- снижение уровня холестерина в крови;
- улучшение работы иммунной, кровеносной, нервной, сердечно-сосудистой систем;
- замедление процессов старения организма;
- очищение организма от вредных веществ.
Виды дыни и их описание
Разгрузочные дынные дни повышают жизненный тонус, улучшают настроение (благодаря гормону серотонину), влияют на внешний вид волос, кожи и ногтей (они становятся более здоровыми и красивыми).
Но у подобной разгрузки есть и недостатки. Дыня не сочетается с другими продуктами, в т.ч. и с кисломолочными. Нельзя одновременно есть желтый плод и пить кефир, который так часто входит в состав прочих разгрузочных дней и различных диет.
Мочегонный эффект тоже не всегда является плюсом. Это качество бахчевой культуры необходимо учитывать, выбирая день разгрузки.
На сколько можно похудеть?
Разгрузку можно устраивать не чаще 2 раз в неделю. За 1 неделю можно скинуть до 1 кг. Но кому-то удается избавиться от большего количества килограммов — все зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.
Основные принципы проведения
Следующие рекомендации помогут в проведении разгрузочных дынных дней:
- желательно устраивать дынную разгрузку 1 раз в 7 дней;
- необходимо уменьшить физические и умственные нагрузки в дни проведения монодиеты, чтобы не заставлять организм работать на износ;
- плотный дневной график отвлекает от мыслей о голоде, поэтому для разгрузки лучше выбирать дни, заполненные какими-либо делами;
- обильное питье — непременное условие разгрузки: в день надо выпивать до 1,5–2 л чистой воды, минералки без газа, отваров с травами и др.;
- следующий после разгрузки день не надо начинать с обильного поглощения пищи: если сразу нагрузить организм, то возможны проблемы с пищеварением;
- от употребления алкоголя в период разгрузки следует полностью отказаться.
Виды дынных дней
По мнению врачей–диетологов, дыня — тяжелый продукт, т.к. плохо сочетается с прочей едой. Но в дынные дни можно питаться не только дыней: есть несколько вариантов меню для разгрузочных дней, предусматривающих употребление и другой пищи.
Монодиета
Для строгой разгрузки необходимо запастись 1,5 кг мякоти дыни. Это количество делится на 5–6 равных частей и употребляется в течение 1 дня через одинаковые временные интервалы. За день необходимо выпить 2 л жидкости. Это может быть чистая или негазированная минеральная вода, зеленый чай. Можно заваривать успокоительные травы: подобные отвары помогут легче перенести монодиету.
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека
Жидкость не должна быть слишком холодной, иначе появятся неприятные симптомы — метеоризм, вздутие кишечника, диарея. Самая подходящая температура воды для употребления в дынные дни — комнатная.
С йогуртом
Готовясь к дынно–йогуртовому дню, необходимо помнить, что между приемами данных продуктов должно пройти не менее 2 часов.
Меню на день выглядит примерно так:
- на завтрак рекомендуется съесть 200 г дынной мякоти и выпить 1 чашку свежезаваренного зеленого чая (лучше использовать листовой, а не пакетированный);
- на ланч (второй завтрак) — 200 г натурального нежирного йогурта без сахара и 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки;
- обед может состоять из нескольких фруктов — 200 г мякоти дыни и 1 персик, 1 зеленое яблоко;
- на полдник — 200 г дынной мякоти;
- на ужин готовится салат, в состав которого входят мелко измельченный шпинат и 150 г мякоти дыни, заправленные 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона.
В течение дня следует выпить 1,5–2 л жидкости.
С кефиром
В меню разгрузочного дня можно включать кефир, но при условии соблюдения правила: после приема дыни должно пройти не менее 2 часов до употребления кисломолочного продукта. Примерное меню:
- завтрак — 350 г мякоти желтой ягоды и 1 чашка несладкого черного кофе;
- ланч и полдник — 1 стакан нежирного кефира;
- обед — 300 г дынной мякоти и 1 стакан зеленого чая без сахара;
- ужин — 350 г мякоти дыни и 1 стакан травяного отвара.
Не следует забывать об употреблении достаточного количества жидкости — до 2 л в день.
С арбузом
Обе бахчевые культуры хорошо подходят для разгрузочных дней. Но не рекомендуется смешивать ягоды в один прием. Примерное меню:
- завтрак — 300–350 г мякоти дыни и несладкий кофе без молока и сливок;
- ланч и полдник — мякоть арбуза (количество — по желанию);
- обед — 300 г дынной мякоти и зеленый чай;
- ужин — как и завтрак, но без кофе.
В арбузно–дынные дни тоже следует употреблять не менее 1,5 л жидкости.
Противопоказания
Беременным женщинам противопоказаны любые разгрузочные дни, в т.ч. и дынные. Период лактации, как и беременность, является противопоказанием к употреблению дыни, т.к. велик риск возникновения проблем с желудком у ребенка.
Осторожно! Употребление дыни имеет свои противопоказания
Дынные дни противопоказаны диабетикам, т.к. плод содержит много сахара. От подобной разгрузки следует отказаться людям, страдающим заболеваниями почек, язвой желудка, желчекаменной болезнью. Не рекомендуется устраивать разгрузки с дыней тем, у кого часто наблюдается диарея.
Отзывы
Екатерина Самбурцева, 31 год, Челябинск: «Набрав за отпуск несколько лишних килограммов, в конце лета решилась на разгрузочные дни. Выбрала монодиету с дыней. Купила несколько плодов, очистила и приготовила ровно 1,5 кг мякоти. Разделила на 6 частей и с утра стала есть: позавтракала, 4 порции взяла с собой на работу и последнюю часть оставила дома на ужин.
На работе время летит незаметно, голод не чувствуется. Пила много чистой воды. Вечером поужинала, не стала задерживаться у телевизора и легла спать. А утром первым делом встала на весы. Не скажу, что результат порадовал — минус 0,5 кг. Маловато, но на достигнутом решила не останавливаться. Повторяла разгрузку пока не закончился дынный сезон. Длилось это почти 2 месяца, за которые я потеряла около 3 кг.
Разгрузочные дни переносила неплохо. Сильного голода не испытывала, неприятных симптомов не возникало. Зимой тоже буду устраивать разгрузку, но не определилась, чем заменить дыню. А пока по мере сил занимаюсь физическими упражнениями и полностью перешла на правильное питание».
Ольга Петрулина, 47 лет, Ярославль: «Лишний вес заставляет устраивать разгрузки. В августе решилась на монодиету с дыней, т.к. являюсь любителем этой бахчевой культуры. Прочитала, что можно 3 дня подряд употреблять только дынную мякоть. Решилась на эту диету. Ежедневно ела по 1,5 кг мякоти, пила минеральную негазированную воду и заваривала успокоительные аптечные травы.
Первые сутки прошли неплохо: чувство голода возникало, но заглушала его питьем. Старалась занять себя домашними делами, чтобы отвлечься от мыслей о пище. Вторые сутки дались с трудом – после 12 часов дня разболелась голова, пришлось принять анальгин. До домашних дел руки не дошли, да и желания не было. Кое-как продержалась до 20 часов и легла спать. А третьи сутки показались кромешным адом, но кое-как справилась.
За 3 дня потеряла 4 кг: результаты точные, т.к. взвешивалась утром в первый день и вечером в последний день диеты. Но радоваться или печалиться – не знаю, т.к. слишком тяжело далась такая разгрузка, вряд ли выдержу подобное во второй раз. Намного полезнее не подвергать организм такому стрессу, а лучше ежедневно есть меньше, чем хочется».
Татьяна Жукова, 31 год, Таганрог: «Несколько лет подряд в августе и сентябре практикую дынную разгрузку — 1 раз в неделю устраиваю разгрузочные кефирно-дынные дни. Иногда кефир заменяю йогуртом, но только тем, в котором нет сахара. Теряю немного — по 1–1,5 кг в месяц. Но это не столь важно, главное, что после каждого дынного дня ощущается легкость в теле, повышается настроение, улучшается цвет лица. Перед зимой получаю заряд бодрости. Рекомендую всем».
Наталья Кураева, 37 лет, Астрахань: «Дынная разгрузка — приятная и полезная процедура, т.к. люблю эту ягоду. 1 раз в неделю съедаю по 1,5 кг любимой бахчевой культуры, пью зеленый чай, несладкий кофе и много воды. Если чувство голода все же появляется, то выпиваю 1 стакан кефира с жирностью 1%. Но только надо пить его не вместе с дыней, а с разницей в 2 часа. Побочных эффектов, типа поноса, не бывает.
В дни разгрузки рекомендуется пить много жидкости, что и делаю: запасаюсь негазированной минералкой, иногда завариваю зеленый чай или пью отфильтрованную водопроводную воду. Хорошо бы еще делать травяные отвары, но ленюсь. За месяц уходит около 2–3 кг».
Источник: