Оглавление
- Что такое Сукхасана?
- Польза позы по-турецки
- Противопоказания
- Техника и варианты выполнения
- Заключение
Поклонники восточных философий хорошо знают, что занятия йогой способствуют не только успокоению эмоций и возвышению ума во время медитаций. Древняя система, включающая несколько десятков асан (специальных положений тела), благотворно влияет на общее состояние организма: улучшает кровообращение, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость всех суставов.
Сукхасана – позиция, которую под силу освоить даже начинающим поклонникам йоги.
Что такое Сукхасана?
Эта позиция входит в число самых популярных асан, которые использует йога. В ней чаще всего предпочитают находиться поклонники восточных практик.
Позу нередко используют для выполнения дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто она служит подготовительным этапом к Сиддхасане (позе полулотоса).
В переводе с санскрита поза Сукхасана означает: удобная поза (сукха – комфортный, удобный, асана – положение тела).
Польза позы по-турецки
Регулярное выполнение асаны Сукхасаны способствует общему оздоровлению организма. Кроме того, она:
- способствует развитию подвижности суставов нижних конечностей;
- укрепляет мышечный корсет;
- усиливает кровообращение во всем теле;
- способствует исправлению дефектов позвоночника;
- улучшает поступление питательных веществ к органам брюшной полости, поясницы и таза;
- способствует устойчивости, спокойствию духа и ума.
Противопоказания
Считается, что для этой асаны противопоказания минимальны, поскольку она не требует особых физических затрат. Она не рекомендуется при травмах нижних конечностей, растяжениях и порывах связок. Кроме того, нежелательно заниматься при следующих патологиях:
- острых и хронических болях в коленях;
- воспалениях или травмах бедер;
- травмах копчика;
- болях в сердце;
- сильных головных болях;
- женщинам – во время менструации.
Если во время занятия возникли дискомфорт, неприятные ощущения или боль, надо воздержаться от выполнения Сукхасаны.
Также желательно перед началом занятий йогой пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы быть уверенным, что нет скрытых противопоказаний к этой восточной практике.
Техника и варианты выполнения
Чтобы перейти в Сукхасану, необходимо сначала сесть на коврик, вытянуть перед собой прямые ноги, плотно ощутить ягодицами поверхность пола. Затем:
- Медленно согнуть правую ногу в колене и подтянуть пятку этой ноги максимально близко к основанию левого бедра.
- Не торопясь согнуть левую ногу в колене, скрещивать левую голень с правой. Важно следить за тем, чтобы место скрещивания голеней находилось на одной линии с центром тела.
- Как можно шире развести колени в стороны.
- Максимально расслабить стопы обеих ног. Нужно обратить внимание, чтобы их внутренние арки располагались точно под лодыжкой другой ноги, а внешние края лежали на коврике, но так, чтобы не причинять дискомфорт или боль.
- Положить кисти обеих рук на колени и расслабить их. Локти должны располагаться ровно под плечами, а верхние части рук должны быть перпендикулярны полу. Йоги советуют – чтобы не терять связи с реальностью, быть более заземленным, лучше держать руки на коленях ладонями вниз. Если появилось желание достичь внутреннего просветления, нужно держать руки раскрытыми, ладонями вверх.
- Как можно сильнее расслабить мышцы паховой области, так, чтобы колени безболезненно легли на поверхность пола. Делать это нужно медленно, чтобы не повредить мышцы и связки. На первых тренировках допустимо держать колени чуть на весу, но впоследствии нужно добиваться, чтобы они полностью ложились на пол.
- Выпрямить позвоночник, расправить плечи, свести лопатки. Следить за тем, чтобы позвоночный столб не отклонялся в стороны, а находился строго перпендикулярно поверхности пола.
- Нужно попытаться как можно шире развести ключицы, раскрывая грудную клетку и мысленно представляя, что в груди образуется большое пространство.
- На вдохе стараться макушкой тянуться вверх, к потолку.
- Важно контролировать свою позу так, чтобы соблюдать полную симметрию, без перекоса в ту или иную сторону. Для этого лучше первое время заниматься перед большим зеркалом. Нужно следить за тем, чтобы конечности внешне напоминали треугольник: сложенные голени формируют одну сторону, а бедра – 2 другие.
- Важно контролировать дыхание – оно не менее важно, чем положение тела. Дышать нужно глубоко и ровно. На вдохе нужно мысленно представлять, что энергия проходит сверху через весь позвоночный столб и через копчик уходит вниз, в землю. На выдохе желательно думать о том, что энергия в виде шара или луча поднимается снизу, наполняет все тело светом и через темя уходит вверх, к небу.
- Оставаться в этом положении можно сколь угодно долго, пока есть желание. Опытные йоги утверждают, что в Сукхасане к ним нередко приходили решения сложных проблем, открывались какие-то истины, наступало озарение.
Нередко начинающие практиковать эту позу жалуются, что после выполнения ощущается болезненность в нижней части тела, поскольку вес туловища приходится в основном на бедра и ягодицы.
Опытные йоги советуют начинать изучение положения тела, подложив под ягодицы подушку или свернутое в несколько слоев одеяло. В этом случае после занятий болезненность будет ощущаться не так остро. Впоследствии по мере роста тренированности тела занятия можно перенести на гимнастический коврик.
Специалисты советуют начинающим йогам после некоторого времени нахождения в Сукхасане отдыхать и менять положение ног. Для этого нужно расслабиться и медленно вытянуть перед собой прямые ноги, как перед началом упражнения. Можно подождать 1-2 минуты, чтобы дать им отдохнуть, а затем вновь войти в асану, но уже сменить ноги. Т. е. если в начале занятия сверху была левая, то теперь нужно положить правую.
Заниматься необходимо регулярно, как советуют опытные последователи, в Сукхасане хорошо читать книги, смотреть телевизор и заниматься другими делами, не требующими передвижения.
Заключение
Сукхасана входит в число несложных для освоения асан, которые можно разучить самостоятельно, без помощи специалистов. Главное – следовать технике вхождения в позицию. При регулярных занятиях и по мере роста тренированности тело будет отзываться менее болезненно, мышцы станут крепче, суставы – гибче. Исчезнут проблемы с позвоночником, а ясность ума и бодрость духа станут постоянными спутниками начинающего йога.
Источник: