Любители бега получают множество травм в начале сезона из-за однотипных ошибок. Как избежать травм, начать бегать правильно, подобрать экипировку и не только — об этом «РБК Спорт» рассказали профессиональные бегуны Читайте нас в Новости Новости Участники забега в Москве (Фото: Авилов Александр/Агентство «Москва») С приходом тепла на улицах заметно увеличивается число бегунов. Будь то начинающий или прогрессирующий бегун, многие из них совершают типичные ошибки, которые приводят к серьезным последствиям со здоровьем. Как избежать этого, «РБК Спорт» рассказали тренер Adidas Runners Moscow Юлия Стрельникова и многократный призер всероссийских соревнований по легкой атлетике, обладатель более 200 медалей и грамот за призовые места, амбассадор и PRO-эксперт «Спортмастер PRO» Дмитрий Саранцев. Юлия Стрельникова (Фото: https://www.adidas.ru/adidasrunners/) www.adv.rbc.ru Юлия Стрельникова Входить в режим регулярных пробежек нужно постепенно. Начинающим стоит ориентироваться не на километраж, а на продолжительность пробежки. Первое время они могут занимать от 20 до 40 минут в комфортном темпе. Комфортным считается темп, в котором можно бежать и спокойно разговаривать, не делая тяжелых пауз на вдох и выдох. Это зона низкого пульса — аэробной нагрузки. В момент, когда появляется ощущение нехватки воздуха, темп нужно снизить. По мере адаптации организма к тренировкам можно увеличивать их продолжительность и интенсивность. Новичкам будет достаточно трех раз в неделю — полезно чередовать день силовых или беговых тренировок и день отдыха, чтобы было время на восстановление после физических нагрузок. Тем, кто хочет подготовиться к марафону, рекомендую увеличить количество тренировок до четырех—шести в неделю. Здесь уже потребуется тренировочный план, который поможет составить профессиональный тренер с учетом подготовки и целей. В качестве маршрута можно выбрать дорожку в парке или отправиться на открытый стадион. Выберите место, до которого будет удобно добираться, чтобы не было отговорок пропустить тренировку. Повысить собственную мотивацию можно присоединившись к беговому комьюнити, где опытные тренеры помогут сделать первый шаг.
Источник:
