Цигун — эффективная гимнастика для похудения

Оглавление

• Что такое цигун?
• Механизм похудения
• Достоинства и недостатки
• Противопоказания
• Эффективность для снижения веса
• Общие рекомендации
• Техника дыхания
• Этапы гимнастики
  • “Волна”
  • “Лягушка”
  • “Лотос”
• Комплексы упражнений
• Отзывы

Цигун — древняя китайская методика, объединяющая гимнастику и философию. В 21 в. она завоевывала популярность среди людей, которые мечтают усовершенствовать свое тело в гармонии с душевным состоянием. Методика позволяет не только сбросить лишний вес, но и нормализовать работу организма. Рекомендации и советы, как правильно использовать цигун для похудения, помогут многим достичь совершенства.

Что такое цигун?

Восточная практика цигун представляет собой целостную систему, направленную на сохранение и поддержание телесного и душевного здоровья при помощи работы над своей жизненной энергией. Методика включает упражнения для дыхания, гимнастику и медиативные навыки.

Название происходит от 2 слов и обозначает работу над своей энергией:

• “ци” (жизненная энергия) — является фундаментальным понятием в китайской философии;
• “гун” переводится как работа.

Методика формировалась в течение нескольких тысячелетий, вбирая в себя основы народной медицины Китая и религиозные постулаты, взятые из направлений даосизма и конфуцианства. Со временем она стала применяться для улучшения здоровья в медицинских целях, а также в боевых искусствах.

Суть гимнастики гун — разбудить энергию Ци

Цигун состоит из внешних (руководство и управление собственной энергией “ци”) и внутренних практик, состоящих из комплекса упражнений, которые помогают контролировать дыхание и мыслительные процессы. Тренировки заключаются во вхождении в состояние медитации, которое помогает расслаблению мышц, избавлению от стрессов и негативных мыслей, что постепенно приводит к улучшению здоровья и эмоционального настроя человека.

Механизм похудения

С древних времен китайские мыслители считали, что нарушения здоровья происходят от негативных мыслей. Это значит, что многие проблемы с внешностью (лишний вес, комплексы по поводу плохой фигуры и т.д.) возникают от неправильного поведения человека и его эмоционального настроя.

Практика цигун направлена на регулирование и пробуждение энергии и жизненной силы в организме, которая поможет гармонизировать состояние психики и физиологии. Такая методика не дает мгновенный эффект, однако уже спустя 3–4 недели появляются позитивные изменения в сторону снижения веса и уменьшения количества килограммов, которые никогда не вернутся обратно.

В результате регулярных тренировок по системе цигун в организме происходят следующие процессы:

• насыщение крови кислородом, что помогает приглушить чувство голода и прояснить состояние ума;
• снижение эмоционального напряжения и стресса, которые являются одной из причин переедания и ожирения;
• расслабление мышц и снятие блокировок из-за застойных явлений (вследствие сидячего образа жизни и др.), это помогает улучшить общее самочувствие и ощутить удовольствие от жизни без потребления пищи;
• сжигание лишних калорий;
• при выполнении физических и дыхательных упражнений происходит укрепление мышц (живота, талии и боков);
• благодаря нормализации лимфотока накопившиеся токсины и шлаки выводятся быстрее;
• благодаря ускорению метаболизма улучшается процесс пищеварения;
• все системы организма приходят в тонус, что способствует восстановлению сил, ощущению бодрости и того, что человек двигается к своей цели (похудению).

Согласно постулатам данной методики, при выполнении тренировок нужно пройти несколько этапов:

• динамический — состоит из ежедневного комплекса упражнений;
• статический — позволяет контролировать эмоции, состояние души и тела и приближение их к балансу и гармонии;
• медиативный — помогает сосредоточиться на поставленных задачах (модели дыхания и др.);
• использование других вспомогательных средств: употребление лечебных трав (мочегонного действия), сеансы китайского массажа, иглотерапии, общение с природой и ее представителями (птицы, животные и т.д.).

Только пройдя полностью 4 этапа, можно достигнуть полной гармонии и совершенства в телесном и духовном здоровье человека.

Достоинства и недостатки

Важным преимуществом методики является возможность ощутимого снижения веса за достаточно небольшой срок без специальной подготовки, тяжелых изнурительных тренировок или физически неприятных гимнастических растяжек, которые присущи другим восточным методикам (йога и пр.). Все упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных последователей цигун.

Для достижения позитивных результатов необходимо проведение регулярных тренировок и самодисциплина. Занятие можно проводить как ежедневно, так и несколько раз в неделю.

Основные достоинства гимнастики:

Энергия Ци действует на организм комплексно

• избавление от лишних жировых отложений;
• улучшение самочувствия и состояния здоровья;
• повышается стрессоустойчивость;
• нормализуется кровообращение;
• гармоничное соотношение интеллекта, физического и эмоционального состояния человека.

По мнению китайских мудрецов, соблюдение всех правил методики цигун позволит достигнуть внутреннего и телесного совершенства, улучшить состояние позвоночника, мышечной массы, укрепить здоровье, а также сбросить излишний вес навсегда.

Противопоказания

Однако древняя гимнастика имеет и некоторые противопоказания. Ее не следует применять при следующих заболеваниях:

• болезни дыхательной (астма) и сердечно-сосудистой системы (недостаточность, аритмия, порок сердца и др.);
• проблемы с позвоночником, т.к. при выполнении упражнений максимальная нагрузка приходится на него;
• психические расстройства;
• нарушения в работе щитовидной железы (гиперфункция);
• заболевания глаз (отслоение сетчатки, близорукость, глаукома);
• травмы головы;
• нейроинфекции;
• тяжелые заболевания крови (лейкоз, гемофилия);
• высокое артериальное или глазное давление;
• опухоли всех видов;
• нарушения в работе почек.

Существуют противопоказания к занятиям цигун, связанные с временными недомоганиями организма:

• медикаментозная терапия лекарственными средствами;
• период после хирургической операции;
• внутренние кровотечения;
• повышенная или пониженная температура тела;
• сильное переутомление или перенапряжение (после спортивных занятий или работы);
• переохлаждение или перегрев (после бани или сауны допускается начало занятий спустя 8 часов);
• период менструации у женщин.

Перед началом выполнения упражнений врачи не советуют принимать большое количество пищи, употреблять алкоголь, курить, а также сильно нервничать.

Эффективность для снижения веса

По утверждениям китайских мудрецов, трактующих основные постулаты цигун, проблемы лишнего веса и недостатки фигуры для многих людей становятся причиной нервных переживаний, вызывая эмоциональное напряжение, ощущения подавленности и плохого настроения. И никакая диета и ограничения в еде на способны преодолеть эти моральные проблемы.

Главная задача тренировок по данной методике — это изменение негативного восприятия окружающего мира, которое понуждает человека искать утешения в поглощении излишнего количества пищи. Методика похудения состоит не только в выполнении набора упражнений, но и направлении мыслительного процесса с целью обретения мудрости в отношении понимания мира вокруг и собственной реакции на его проявления.

Регулярные занятия по методике цигун помогут активировать точки похудения, что позволит научиться избегать поиска утешения или снятия психологического напряжения с помощью заедания личных проблем чрезмерным количеством пищи. Специальный комплекс позволит направить все жизненные силы на достижение гармонии своих чувств и физического здоровья. Китайская медицина помогает научиться различать голод физический и недостаток других видов энергии, который не восполняется при помощи принятия пищи.

Точки для похудения на теле

Общие рекомендации

Применение методики имеет высокую эффективность для снижения лишнего веса, независимо от причин его появления.

В процессе занятий происходит воздействие на организм человека по 3 направлениям:

• остановка процесса набора веса и его полное прекращение при закреплении эффекта;
• снижение физического ощущения голода, что поможет расходовать накопленные жировые отложения;
• в организме появляются ощущения бодрости и легкости, прибавляется оптимизм и формируется стрессоустойчивость.

Несколько правил, соблюдение которых будет способствовать снижению веса:

Гимнастика предполагает удобную, не пережимающую нигде, одежду

• занятия следует проводить за 2 часа до приема пищи или после, категорически запрещаются тренировки при остром чувстве голода или сразу после еды;
• не рекомендуется принимать холодные напитки непосредственно перед занятием, т.к. это негативно действует на желудок и пищеварение;
• наиболее подходящее время для выполнения упражнений — утром после пробуждения или вечером перед сном, т.к. это благоприятные периоды для воздействия энергии “ци” на организм;
• приступать к занятию следует при хорошем самочувствии и настроении, в спокойном состоянии;
• перед началом лучше проветрить помещение или проводить занятие на свежем воздухе (можно на балконе);
• одежда должна быть свободной и сшита из натуральных тканей (прекрасно подойдут футболка и штаны для проведения восточной гимнастики), ноги — босые или в “дышащих” носках (без обуви);
• ежедневные занятия без пропусков помогут в быстром достижении благоприятных перемен в фигуре, причем результаты проявятся уже в ближайшие недели.

Эффективность занятий по данной методике можно повысить, применяя их в комплексе со спокойными видами спорта (плавание, катание на велосипеде, ходьба и т.д.), которые позволят быстрее расходовать энергию.

В качестве дополнительных рекомендаций практика цигун советует придерживаться вегетарианской диеты или хотя бы некоторых ограничений в еде:

• отказаться или ограничить в рационе красное мясо, заменяя его соей;
• больше пить жидкости (не менее 1,5 л в сутки);
• за полчаса до еды выпивать 1 стакан воды;
• время ужина должно быть не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну;
• полностью отказаться от вредной пищи (газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты и др.).

Прием пищи рекомендуется делать небольшими порциями, не реже 4 раз в день, в рационе должны преобладать овощи и фрукты.

Техника дыхания

В основе китайской методики лежит способность к брюшному (диафрагмальному) дыханию, которое требует обучения некоторым навыкам.

Для выполнения упражнения необходимо:

• подготовить жесткую поверхность (лучше пол);
• лечь на спину;
• одну руку положить ладонью на центр груди, вторую – на живот;
• закрыть глаза и попытаться расслабиться;
• закрыть рот, сомкнув губы;
• сделать вдох через нос, придерживая грудь рукой, чтобы она не двигалась;
• воздух проходит в живот, что ощущается его приподниманием вместе с лежащей рукой;
• сделать выдох через щель между губами, ощущая рукой, как опускается передняя стенка живота.

В древнекитайской методике существует несколько типов дыхания, которые можно применять для профилактики и лечения болезней разных органов человека.

Существует 2 вида упражнений:

• ровное дыхание, при котором вдох и выдох имеют одинаковую глубину и длительность — применяется для расслабления после тренировки;
• “дыхание огня” — отличается активным выдохом при втягивании живота и пассивным при его выпячивании.

Использование дыхательной техники позволяет не только натренировать мышцы пресса, но и применяется для нормализации пищеварения. Специальные упражнения позволяют разогнать метаболизм, насытить мышцы брюшной области кислородом, что будет способствовать лучшему перевариванию пищи.

Такую зарядку для живота проводят в 2 этапа:

1. За несколько минут до приема пищи. Следует сосредоточиться и провести сеанс глубокого брюшного дыхания, снимая напряжение внутренних органов. При этом надо положить руки на живот и производить медленные вдохи/выдохи, расслабляя мышцы в течение 1,5–2 минут. Затем включается быстрое дыхание при помощи резких выдохов в направлении выталкивания воздуха из брюшной полости с максимально возможным ускорением в течение 30 секунд.
2. После еды (через 2–3 минуты). Положить руки ладонями на область желудка и производить поглаживание его в направлении часовой стрелки при спокойном дыхании 50–100 раз. Такой самомассаж облегчает процесс переваривания и помогает убрать живот и быстрее похудеть.

Этапы гимнастики

Основным правилом при выполнении упражнений является плавность движений, отсутствие рывков или агрессии.

В базовый комплекс гимнастики включены:

• движения для удержания туловища в нужном положении, которые помогают укрепить мышцы;
• необходимо научиться контролировать напряжение и расслабление тела;
• движения на растяжку, потягивание и “Висы”.

Основной комплекс, с которого рекомендуется начинать новичкам, состоит из 3 упражнений: “Волна”, “Лягушка” и “Лотос”. Все они объединены в комплекс цзяньфэй, что в переводе с китайского обозначает “сбросить жир”. Не рекомендуется выполнять гимнастику женщинам в период менструации.

“Волна”

Выполняется в положении лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить ровно. Положить ладонь на грудь, другую — на живот, чтобы чувствовать прохождение воздуха. При выполнении дыхательного упражнения надо стараться помогать руками: на вдохе живот втягивать, а грудную клетку расправить, на выдохе — наоборот. Такое чередование напоминает перекатывание волн.

Если появляется головокружение, дыхание надо замедлить. Выполнять 20–40 раз. “Волна” помогает тренировке живота и снять ощущение острого голода.

“Лягушка”

Это упражнение предназначено для укрепления мышц живота и спины. Исходное положение — сидя на полу со скрещенными ногами (поза Будды) или на стуле, поставив колени на ширину плеч. Спину надо выпрямить, локти поставить на колени. Делая упор локтями в ноги, ладонь сложить в кулак и опустить голову на нее (женщины при этом сжимают левую ладонь в кулак, опустив сверху правую, мужчины — наоборот).

Мышцы пресса надо максимально расслабить, делая мягкие вдохи/выдохи. При этом надо постараться надуть живот как можно больше, замирая на 2 секунды, затем медленно выдохнуть. Необходимо следить, чтобы работали только мышцы живота, а не грудная клетка.

Глаза лучше прикрыть и постараться полностью расслабиться, пытаясь воскресить в памяти какие-либо приятные воспоминания, которые принесут ощущения гармонии и мира. После упражнения, не открывая глаз, нужно плавно поднять руки перед грудью и голову. Потереть ладонями (10 раз и более) и трижды сделать движения, похожие на расчесывание своих волос руками. Затем глаза можно открыть, потянуться руками наверх, сжав кулаки, сделать очередной вдох/выдох, вернуться в исходное положение.

Выполнять “Лягушку” рекомендуется по 15 минут трижды в день.

“Лотос”

Исходное положение — поза Будды или сидя на стуле. Руки положить одну на другую вверх ладонями (у женщин — левая вверху, у мужчин — правая), держа их на ногах впереди. Нельзя опираться на спинку стула, поясницу надо выпрямить, плечи и подбородок – опущены. Глаза следует закрыть, а кончик языка поставить на небо. Необходимо постараться расслабиться мысленно и физически, приняв комфортное положение туловища.

Выполнение “Лотоса” делиться на 3 части:

• 5 минут отводится на глубокое дыхание, при котором делаются длинные ровные вдохи/выдохи, грудь и живот не поднимаются;
• 5 минут — сделать вдох, не прилагая усилий, затем — спокойный выдох и расслабление, дыхание — беззвучное и ровное;
• следующие 10 минут надо делать вдох/выдох как можно более естественные, отбросив все мысли и чувства, ощущая только спокойствие и умиротворение.

Завершить упражнение надо аналогично “Лягушке” — подняв руки и голову вверх, потереть ладони 10 раз и трижды причесать волосы. На выполнение “Лотоса” уходит не менее 20 минут.

Комплексы упражнений

Среди распространенных методик цигуна различается несколько школ, имеющих некоторые отличия в философской и физиологической направленности:

• медицинская — древнее направление, действие которого позволяет укрепить здоровье, достигнув долголетия;
• даосская — современная, ставит целью поиск гармонии между физическим здоровьем человека и его душевным спокойствием;
• буддийская (конфуцианская) — обеспечивает внутреннее спокойствие и позволяет контролировать различные эмоции, жизнь представляется целой чередой страданий, избавиться от которых можно при помощи созерцания;
• боевая (стиль ушу) — направлена на развитие выносливости, силы и быстрой реакции, подразделяется на легкий и жесткий цигун.

Каждая школа имеет свою программу упражнений, связанную с восточным учением. Для тех людей, которые применяют цигун только в целях похудения, рекомендуется придерживаться универсального комплекса, который адаптирован специально для этого.

Основные движения универсальной программы:

1. “Держать луну”. Надо встать прямо, соединив вместе ноги. Провести медленный наклон туловища с опущенными руками, затем можно выпрямиться и поднять их наверх. Делая вдох, забросить руки выше головы и попытаться взять пальцами луну (в своем воображении). Прогнувшись с ней назад, за голову, следует зафиксировать позицию не несколько секунд. Делая выдох, вернуться в исходное положение.
2. “Танцующий дракон”. Стать прямо, ноги — вместе. Делая вдох, надо присесть и упереться ладонями об колени. При выдохе колени разгибаются. Упражнение повторяют 10 раз, приседая каждый раз все более низко.
3. “Журавль, который выходит из воды”. Надо стать прямо, раздвинув ноги немного шире плеч. Делая вдох, медленно поднимать правую ногу, стараясь прижать ее при помощи рук к туловищу. При выдохе — возврат в исходное положение. Повторять 5 раз для каждой ноги.
4. “Взлет дракона”. Исходная позиция — стоя, ноги поставить шире плеч. Делая вдох, плечи выдвинуть вперед и, напрягая, вести вверх. При выдохе их медленно отводят обратно, опуская. Затем выполнить движения, направляя плечи вниз. Повторить 10 раз.

Для новичков, желающих сбросить вес, подойдет комплекс из 5 упражнений цигун, который выполняется ежедневно в течение 15 минут. Для начала следует провести очищение дыхания, делая глубокие вдохи носом, надувая живот, и выдохи ртом, стараясь подтянуть живот к спине. Все движения выполняются в положении стоя, плавно и замедленно без напряжения, в расслабленном состоянии.

Комплекс из 5 упражнений:

1. Согнуть руки в локтях, удерживая их на уровне плеч. Делая вдох, развести руки в стороны, стараясь сомкнуть лопатки и расширяя грудную клетку. Делая выдох, спину надо округлить и достать грудь подбородком.
2. Руки поставить вниз ладонями, растопырив пальцы. При вдохе — медленно наклонить голову к левому плечу, затем назад и вперед. При выдохе — занять исходное положение. Повторить в другую сторону.
3. Стоя, поднять руки впереди себя, вверх ладонями. Делать легкие хлопки кистями друг об друга.
4. Руки согнуть, представляя, что в них находится мяч. Глаза закрыты. Попытаться представить и ощутить, как проходит энергия между ладонями, плавно сводя и разводя руки в стороны.
5. Стоя, медленно поднимать руки через стороны наверх, стараясь направить энергию через все тело. Затем на выдохе опускать руки, проводя их перед лицом.

Упражнения закончить медленным дыханием, положив руки на нижнюю часть живота и фиксируя его надувание и втягивание на вдохе/выдохе.

Методика цигун с успехом применяется для снижения веса, о чем свидетельствуют и многочисленные отзывы ее последователей. При регулярных занятиях она помогает обрести гармонию тела и окружающей среды, повысить защитные силы организма и улучшить здоровье.

Отзывы

Анна, 42 года, Москва: “Прочитала о технике цигун на одном из форумов и решила попробовать на себе. Эффект превзошел все ожидания. Я даже не думала, что при помощи китайской зарядки и брюшного дыхания можно так быстро похудеть. Выполняла упражнения ежедневно целый месяц, что помогло сбросить вес на 4 кг без излишних усилий и ограничений в рационе”.

Ирина, 28 лет, Новосибирск: “После родов набрала лишние килограммы. Чтобы их сбросить, начала посещать занятия по восточной методике цигун, т.к. не люблю тяжелые упражнения с большой физической нагрузкой, а соблюдение различных диет не приносило никаких результатов. Занималась 3–4 раза в неделю, уже через месяц почувствовала ощутимые изменения: улучшилось самочувствие, появились свежие силы и бодрость, ушло ощущение постоянной усталости. За 3 месяца смогла сбросить вес на 10 кг. Теперь продолжаю занятия самостоятельно дома. Удобно и эффективно”.

Матвей, 35 лет, Казань: “Последние месяцы много работал, сидя за компьютером, вследствие чего набрал лишние килограммы, начались неприятные боли в позвоночнике. Решил заняться восточной практикой цигун и купил самоучитель. Освоил все упражнения самостоятельно и при ежедневных занятиях смог сбросить за 6 недель более 5 кг. Мои позитивные достижения помогут убедиться в высокой эффективности методики”.

Источник: gidbody.com