Оглавление
- Специфика разгрузки на грейпфруте
- Польза и вред
- Основные принципы разгрузочных дней
- Варианты меню
- С натуральным кофе
- С зеленым чаем
- С яйцом
- С курицей
- С кефиром
- С овощами
- Противопоказания
- Отзывы
Разгрузочный день на грейпфруте позволяет улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Низкокалорийный и полезный фрукт можно употреблять отдельно или сочетать с некоторыми продуктами. Необходимо правильно употреблять фрукт, чтобы не навредить организму.
Специфика разгрузки на грейпфруте
Грейпфрут помогает вывести из организма лишнюю жидкость и токсические вещества. Соблюдают диету в течение 1 полного дня. Особенность диеты в том, чтобы употреблять до 1,5 кг фруктов. Можно комбинировать с другими диетическими продуктами.
Существует разгрузка только на грейпфруте без использования других продуктов в меню, но для этого необходимо иметь здоровый желудок. Это жесткая диета, которая включает употребление 1,5 кг грейпфрута и 1 л воды в день. Больше ничего есть нельзя. Щадящей диеты на фрукте и дополнительном продукте проще придерживаться. Важно выпивать в день не менее 1 л воды, чтобы организм очищался и быстрее избавлялся от лишнего веса.
Норма потребления воды зависит от возраста и веса человека
Польза и вред
Белая пленка, которой покрыта мякоть фрукта содержит жиросжигающие компоненты. Употребление фрукта избавит от ощущения усталости, раздражения и безразличия во время разгрузки. Польза фрукта в том, что он очищает организм от шлаков, снижает уровень сахара, нормализует давление, помогает сжигать подкожный жир, дает ощущение бодрости и повышает иммунитет. Он не только очищает организм, но и помогает выглядеть моложе.
Фрукт с низким гликемическим индексом содержит 35 ккал на 100 г. В составе содержатся пектины, поэтому на длительное время уменьшается аппетит и возникает чувство насыщения. За счет содержания клетчатки налаживается работа кишечника. В составе также присутствует аскорбиновая кислота, которая замедляет старение. В некоторых случаях плоды способны нанести вред организму:
- фруктовые кислоты могут навредить при заболеваниях ЖКТ;
- фрукт способен повредить зубную эмаль при длительном применении;
- при приеме совместно с препаратами от повышенного давления часто возникает головокружение, учащенное сердцебиение и покраснение лица;
После употребления грейпфрута рекомендуется ополаскивать полость рта водой. Необходимо с осторожностью принимать грейпфрутовый сок при заболеваниях печени и склонности к онкологии.
Основные принципы разгрузочных дней
Перед началом разгрузочного дня нужно ознакомиться с некоторыми особенностями употребления фрукта:
- не следует проводить разгрузку более 1 раза в месяц;
- во время экспресс–диеты нужно выпивать до 2 л воды в день;
- жесткая диета включает употребление 4–5 фруктов в день, воды и травяного чая без сахара при этом исключают другие продукты;
- щадящая диета предусматривает комбинированный прием дополнительного диетического продукта и 4–5 грейпфрутов с интервалом в несколько часов;
- можно использовать сок из фрукта;
- желательно дополнительно заниматься зарядкой или другими физическими упражнениями;
- по окончании дня необходимо правильно выйти из диеты, чтобы потерянный вес не вернулся.
Выходить из диеты необходимо постепенно. Для начала выпивают стакан кефира с низким содержанием жира. Употреблять пищу в течение следующего дня нужно диетическую. Исключают копченое, жареное, жирное и мучное. Разрешается есть фрукты, овощи, бульоны, соки. Через день можно вернуться к привычному питанию, а можно продолжить питаться правильно и держать тело в форме.
Варианты меню
Фрукт можно употреблять в качестве монодиеты, но лучше выбрать один из дополнительных ингредиентов для совместного применения. Некоторые продукты помогут преобразовать калории в энергию и ускорить процесс сжигания жира.
С натуральным кофе
Можно выбирать любой вид напитка, кроме растворимого. Небольшая кружка содержит около 2 ккал, поэтому можно не беспокоиться о фигуре. Чашка кофе во время диеты заряжает организм энергией. В день допустимо выпивать до 4 кружек кофе и съедать около 3–4 цитрусовых. Т.к. напиток обладает легким мочегонным эффектом, быстро уходит лишний вес. Можно чередовать прием кофе и фрукта или употреблять совместно. В вечернее время лучше выпить сок из грейпфрута, ведь прием кофе может привести к бессоннице.
С зеленым чаем
Зеленый чай улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, положительно влияет на состояние зубов, уменьшает чувство голода и способствует жиросжиганию. Основное правило диеты в том, чтобы употребить 3–4 грейпфрута и до 4 кружек чая в день. Рекомендуется разбить на 3–4 приема.
С яйцом
Источник протеина поддерживает в норме мышечную массу, способствует выработке гормона радости, снижает уровень холестерина, легко усваивается и вызывает чувство быстрого насыщения. Рацион на 1 день — до 5 яичных белков и 3–4 грейпфрута. Сначала съесть необходимо фрукт, а через пару часов — белок. Можно пить очищенную воду в любых количествах и зеленый чай без добавления сахара.
Из-за разной кислотности яйца после грейпфрута следует есть только через пару часов
С курицей
Куриное мясо содержит много витаминов и микроэлементов. В большом количестве содержатся витамины группы B, железо, селен, кальций и йод. Нужно использовать куриное филе. Диетический продукт нужно отварить и удалить жир. Вместо соли можно использовать небольшое количество специй. Куриную грудку разделить на 5–6 приемов. Употреблять каждые 2 часа по половине фрукта и порции грудки. Пить очищенную воду можно через 45–60 минут после еды.
С кефиром
Кисломолочный продукт полезен для пищеварения. Он смягчает действие грейпфрута на слизистую ЖКТ, восстанавливает работу кишечника, нормализует сон, избавляет от депрессии и способствует похудению. Необходимо выбирать для разгрузочного дня нежирный кефир. С утра нужно выпивать стакан кефира, а через 2 часа съедать по половине грейпфрута.
С овощами
В качестве дополнения к диете на грейпфруте подойдут огурцы, томаты, сельдерей, морковь, брокколи, листья салата. Овощи можно комбинировать или есть отдельно, но без соли. Употребляют по 200–300 г овощей и через 2 часа грейпфрут.
Противопоказания
Противопоказана диета беременным и кормящим женщинам, а также в детском возрасте. Во время приема медикаментов диета может навредить организму и привести к повышению концентрации в крови действующих веществ. Зафиксированы случаи передозировки при одновременном применении ЛС для лечения сердечно-сосудистой системы, почек или печени. Не следует садиться на диету, если необходим прием антидепрессантов, антибиотиков, противоаритмических, противогрибковых и противоаллергических, обезболивающих или мочегонных средств.
Грейпфрут обладает высокой кислотностью и может вызывать изжогу и боли в желудке
Запрещено длительное и бесконтрольное применение грейпфрутов при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, воспалительных заболеваниях печени, колите, воспалении желчного пузыря и нефрите в стадии обострения. В случае выявления онкологических заболеваний не стоит проводить данную разгрузку, как и при наличии аллергических реакций на цитрусы.
Отзывы
Алина, 28 лет
Тем, кто мечтает о стройной фигуре поможет экспресс-диета с применением кислого фрукта. Необходимо правильно выбрать плод, чтобы эффект был хорошим. Запах должен быть выраженным, кожура — блестящей, с желтым или оранжевым оттенком. Лучше выбирать тяжелые плоды. Признак указывает на то, что фрукт не сухой внутри. День провожу так, чтобы не возникало чувства голода, т.е. ем столько грейпфрута, сколько захочется. Выпиваю до 1,5–2 л воды и иногда в дополнение варю 2–3 яйца. Съедаю белки, а желтки нет, ведь они калорийные. За сутки удается потерять до 800 г. Довольна результатом.
Екатерина, 36 лет
С детства склонна к полноте. Разгрузочная диета отлично сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. В отличие от других диет нет ощущения сонливости и раздражения. В течение дня стараюсь пить сок грейпфрута или съедать по половине перед каждым приемом пищи. Употребляю помимо фрукта до 3–4 кружек зеленого чая. Для этих целей лучше использовать чай не в пакетах, а рассыпной. Зеленый чай нужно заваривать так, чтобы ощущать меньше горечи. Сахар добавлять нельзя. За день съедаю до 5–6 грейпфрутов. Могу потерять до 1 кг.
Елена, 44 года
В течение дня горечь грейпфрута отлично справляется с голодом. Сложно выдержать интервал с вечера до утра, т.к. в вечернее время ощущение сытости исчезает. Иногда тяжело уснуть. В таком случае позволяю себе съесть некоторые диетические овощи. Могу сделать салат из листьев, зелени, редиса и огурцов. Если сильно хочется есть, употребляю 150 г салата, а через пару часов грейпфрут. Пью минеральную воду без газа. За день достаточно съесть три плода. Мой максимальный результат — минус 900 г.
Инна, 24 года
Трудно выдержать, и спустя сутки просыпается сильное чувство голода. Не можешь остановиться и ешь все подряд. При проблемах со щитовидной железой потолстела и посоветовали устраивать разгрузки 1 раз в 2 недели. Употребляла отварную грудку в течение дня порциями и 4-5 грейпфрутов. Лишние килограммы удается сбросить, но максимум около 800 г. Пыталась похудеть на грейпфрутах без добавления в меню других продуктов, но из-за проблем с желудком питание такое приносит вред. Считаю, что для похудения лучше вести активный образ жизни и правильно питаться.
Кристина, 48 лет
Для похудения нужна низкокалорийная диета на грейпфрутах. Могу провести так не 1, а 3 дня. Более длительные диеты плохо отражаются на состоянии желудка. Да и организму необходимо разнообразие, а грейпфрут содержит минимум полезных веществ. Стараюсь дополнительно заниматься уборкой, спортом или другими делами, чтобы не думать о еде. Такой ритм помогает сбросить от 500 г до 1,5 кг за сутки. На следующий день ощущения хорошие, чувство бодрости и активности появляется. Рекомендую.
Источник: