Варианты бюджетных диет и правила их соблюдения

Оглавление

  • Общие правила
  • Противопоказания и вред
  • Варианты диет и их меню
    • На картошке
    • На бананах
    • На кашах
    • На кефире
    • На яблоках
    • Актерская диета
    • Не кушать после 18 часов
  • Как правильно выйти из диеты
  • Рецепты диетических блюд
  • Результаты и отзывы

Дешевая диета — вариант похудения с использованием недорогих продуктов. Существует несколько методик подобного диетического питания, с помощью которых можно в течение небольшого срока избавиться от нескольких лишних килограммов.

Общие правила

Правила бюджетной диеты ничем не отличаются от других диетических методик:

Необходимо питаться часто и маленькими порциями

  1. Чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются. Не стоит надеяться, что за короткий срок удастся сбросить 20 кг и более. Как бы человек ни старался, подобное вряд ли возможно. Наиболее оптимальный результат — 1,5–2 кг в неделю. Диеты, обещающие похудение за 1–2 недели, бесполезны. Организм, потеряв в течение короткого времени килограммы, стремится вернуть их.
  2. Прием достаточного количества воды. Для улучшения пищеварительных процессов организму требуется не менее 2 л жидкости в день. Вода выводит продукты распада жира, токсины и прочие вредные вещества, препятствующие похудению.
  3. Натуральные продукты. Следует исключить из рациона полуфабрикаты, газированную воду и прочие вредные продукты. Здоровое питание — залог похудения.
  4. Дробное питание. Во время диеты рекомендуется делить суточную норму на 5–6 порций и принимать их с интервалом 2–3 часа. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Необходимо, чтобы еда покинула желудок, принятые углеводы переработались в энергию, а не в жир.
  5. Жареное — под запретом. Такая пища долго переваривается. Если человек не может полностью отказаться от жареного, то можно воспользоваться грилем.
  6. Уменьшение порций. Это поможет уменьшить объем желудка. Оптимальный размер порций — не более 300 г.

Противопоказания и вред

Бюджетная диета предполагает использование привычных продуктов, поэтому не имеет особых противопоказаний. Но при заболеваниях ЖКТ, сердца, сосудов и других тяжелых патологиях к диетическому питанию следует подходить с осторожностью.

Необходима консультация врача. Это же относится к беременным женщинам и тем, кто кормит новорожденного грудью.

Варианты диет и их меню

Существует множество вариантов дешевого диетического питания.

На картошке

Овощ, который найдется почти в каждом доме — картофель. Несмотря на большое содержание крахмала, он подходит для похудения. Для этого следует в течение 3 дней питаться отварным картофелем. Суточная норма — 1 кг овоща. Нельзя добавлять соль, сливочное масло, молоко. Но для придания вкуса блюду разрешается использовать укроп, тмин, кориандр и немного подсолнечного масла.

1 кг отварного картофеля следует разделить на 5 порций и съесть их за день. Между приемами пищи необходимо пить воду. Разрешается употреблять зеленый или черный чай без добавления сахара.

Читайте также  Street style Недели моды в Париже: дубленки

Длительность диетического курса — 3 дня. Ожидаемая эффективность — минус 3 кг.

Диету можно продлить до 10 дней, но в этом случае следует в ежедневный рацион добавить немного фруктов и небольшой кусок мяса нежирного сорта.

На бананах

Многие программы похудения не рекомендуют есть бананы, т.к. они относятся к высококалорийным продуктам. Но некоторые диетологи утверждают, что эти фрукты помогают похудеть при правильном их употреблении.

Длительность банановой монодиеты — 7 дней. Ожидаемый результат — минус 5 кг. В этот период бананы являются основой рациона. Специалисты советуют подготовиться к диете, отказавшись от жирной, сладкой и соленой пищи за 2 дня до ее начала.

В течение первых 3 дней следует есть только бананы. В оставшиеся 4 дня в меню можно дополнительно вводить белковую пищу.

Банан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов

Банан — сытный продукт, заряжающий организм необходимой энергией. Помимо насыщения, фрукт обладает слабительным действием, благодаря чему токсины и вредные вещества естественным путем выходят из организма.

При употреблении бананов в организме нормализуется водно-солевой баланс, улучшаются процессы пищеварения, сердечно-сосудистая система начинает работать более стабильно. А витамины, содержащиеся в банане, питают организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Сахароза, содержащаяся во фрукте, может негативно отразиться на здоровье диабетиков, поэтому таким людям банановая диета не рекомендуется. Запрещена она и при проблемах с сосудами — варикоз, состояние после инфаркта и инсульта.

На кашах

Каши — блюда, которые так любят рекомендовать своим пациентам врачи–диетологи. Диеты на их основе предлагаются часто.

Наиболее популярная крупа — гречка. Диета на ее основе позволяет избавиться от 5–10 кг за 1–2 недели. Количество принимаемой каши не ограничивается, но нельзя забывать об употреблении жидкости — воды и зеленого чая без сахара. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Перед сном можно позволить стакана обезжиренного кефира.

Еще один вариант диеты — рисовая каша. Эта крупа предотвращает отложение жиров и выводит вредные вещества из организма. Длительность рисовой диеты — 2 недели. Разрешается в день съедать по 1 зеленому яблоку.

На кефире

Есть несколько вариантов кефирной диеты. Самая строгая длится 3 суток, в течение которых нужно выпивать по 1,5 л кефира в день и съедать по 500 г яблок. Это наиболее эффективная программа похудения, но выдержать ее могут только люди с сильной волей. Не подойдет она тем, кто страдает заболеваниями органов ЖКТ. На протяжении всех 3 дней человек испытывает чувство голода. Если работа связана с физическими нагрузками, то от кефирной диеты лучше отказаться, т.к. сил что-либо делать не будет.

Есть менее строгая методика похудения с помощью кефира. Программа длится неделю и позволяет потерять до 5 кг. Каждый день следует выпивать 1,5 л кефира. Дополнительно к кисломолочному напитку необходимо употреблять:

  • понедельник — 0,5 кг отварного картофеля;
  • вторник — 0,1 кг куриного филе, приготовленного на пару;
  • среда — 0,1 кг отварной нежирной говядины;
  • четверг — 0,1 кг нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • пятница — 0,5 г фруктов;
  • суббота — только кефир, разрешается больший объем — до 2 л в день;
  • воскресенье — как в субботу.
Читайте также  Гвинет Пэлтроу поздравила Майкла Корса

На яблоках

Яблочная монодиета — это разгрузочный день, который можно повторять 1 раз в неделю. 1,5–2 кг яблок следует разделить на 5–6 порций и съесть их в течение дня. В качестве питья используется вода или зеленый чай без сахара. Рекомендуется выпить не менее 1,5 л жидкости, но сделать это сложно.

Пектин, содержащийся в яблоках, очищает организм, способствует улучшению работы кишечника. Лучшее время для такой диеты — лето. За 1 разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг.

Пищевая ценность яблок

Актерская диета

Данная программа похудения предлагается в 2 вариантах — на 4 и 9 дней. И та и другая методика представляют собой бюджетное меню.

Программа похудения на 4 дня, с помощью которой можно похудеть на 4–5 кг:

  • 1 день — 250 г риса, сваренного без соли, и томатный сок в любом количестве;
  • 2 день — кефир и творог с небольшим содержанием жира в любом количестве;
  • 3 день — мясо белого сорта без ограничений и зеленый чай без сахара;
  • 4 день — 200 г сыра твердого сорта и 700 мл красного сухого вина.

Творог и кефир нормализуют работу пищеварительного тракта

Программа похудения на 9 дней, с помощью которой можно похудеть на 8–10 кг:

  • 1, 2, 3 дни — обезжиренный кефир в любом объеме;
  • 4, 5, 6 дни — нежирное мясо, сваренное без соли, в любом количестве;
  • 7, 8, 9 дни — яблоки и яблочный натуральный сок без ограничений.

Не кушать после 18 часов

Не есть после 18 часов — самая бюджетная программа похудения. Необязательно придерживаться этого времени — 6 часов вечера, т.к. у работающих людей разный рабочий график. Главное, чтобы между ужином предыдущего дня и завтраком следующего прошло 10–12 часов.

Также следует отказаться от кондитерских изделий, жирной пищи и других блюд, не относящихся к диетическим.

Как правильно выйти из диеты

После ограничений в еде необходимо правильно возвращаться к нормальному рациону питания. Если после завершения диеты сразу начать питаться по-старому, то потерянный вес быстро вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:

  1. Нельзя резко увеличивать калорийность принимаемой пищи. За время диеты в организме замедляются обменные процессы. Если начать резко потреблять много калорий, то они не успеют переработаться, и их избыток превратится в жир.
  2. Не рекомендуется резко менять рацион. В первую неделю выхода следует употреблять те же продукты, что и во время диеты.
  3. Начиная со второй недели, можно вводить другие продукты, но только те, что относятся к правильному питанию. Увеличивается и калорийность — примерно на 100 ккал.
  4. Длительность выхода зависит от того, насколько калорийной была диетическая программа. Чем меньше калорий употреблялось, тем дольше должен длиться выход. Если в период диеты употреблялось 700–800 ккал, то дойти до 1700–1800 ккал придется за 2–2,5 месяца.
Читайте также  Как избавиться от целлюлита в области ног и попы?

Рецепты диетических блюд

Недорогая диета может быть скрашена вкусными блюдами. Так, из кефира можно приготовить коктейль. Для него потребуются 200 мл обезжиренного кефира комнатной температуры, 4 г корицы, 6 г имбиря, 1 г красного перца. Следует смешать все компоненты, воспользовавшись миксером или блендером.

Вкусный недорогой суп можно приготовить из 0,5 кг кабачков, 1 луковицы, 1 ст.л. растительного масла, укропа и специй. Следует очистить кабачки от кожуры и семечек, нарезать крупными кусками, положить в кастрюлю и залить 1 л кипятка. Варить 5 минут и охладить. Потушить лук с растительным маслом, остудить. Смешать все компоненты в блендере. Разлить по тарелкам и украсить укропом.

Вкусные и оригинальные роллы получаются из омлета. Необходимо перемешать в миске 120 мл молока, 3 яйца, 1 небольшой мелко нарезанный салатный перец. В сковороде разогреть 1 ст.л. растительного масла, влить половину приготовленной яичной смеси и тушить до полуготовности. Затем аккуратно с помощью лопатки надо завернуть омлет в рулет, а на освободившееся место налить вторую половину яичной смеси. Через несколько минут свернуть и эту половину в рулет и довести блюдо до готовности.

Результаты и отзывы

Анастасия Ефимова, 27 лет, Омск: “Недорогие диеты хороши тем, что продукты в них требуются, как в привычной жизни. Иногда провожу разгрузочные дни на яблоках. Пробовала кефирную трехдневную диету и недельную на гречке. Все они хороши для быстрого похудения. За 7 дней на гречке удается сбросить около 4 кг. Разгрузочные яблочные дни дают до минус 1 кг. С помощью такого питания держу себя в форме уже около 2 лет. Рекомендую всем”.

Вера Романенко, 37 лет, Пенза: “Постоянно сижу на диетах, т.к. склонна к полноте. Пробовала разные, в т.ч. и дешевые. Нравится актерская диета на 9 дней. На ней пока и остановилась. Раз в 3 месяца сижу на ней. В первый раз ушло около 6 кг, во второй поменьше. После этого стараюсь придерживаться правильного питания. Вес не возвращается”.

Ирина Зиновьева, 24 года, Брянск: “Поправилась после родов. После того, как перестала кормить ребенка грудью, решила сесть на диету, выбрала кефирную длительностью в 7 дней. Силы воли не хватило. Через пару месяцев попробовала банановую, т.к. люблю этот фрукт. Но эффекта не было. Больше не рискую, т.к. точно знаю, что не смогу ограничивать себя в питании. Придется пойти в спортзал”.

Источник: gidbody.com