Оглавление
- Общие правила
- Противопоказания и вред
- Варианты диет и их меню
- На картошке
- На бананах
- На кашах
- На кефире
- На яблоках
- Актерская диета
- Не кушать после 18 часов
- Как правильно выйти из диеты
- Рецепты диетических блюд
- Результаты и отзывы
Дешевая диета — вариант похудения с использованием недорогих продуктов. Существует несколько методик подобного диетического питания, с помощью которых можно в течение небольшого срока избавиться от нескольких лишних килограммов.
Общие правила
Правила бюджетной диеты ничем не отличаются от других диетических методик:
Необходимо питаться часто и маленькими порциями
- Чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются. Не стоит надеяться, что за короткий срок удастся сбросить 20 кг и более. Как бы человек ни старался, подобное вряд ли возможно. Наиболее оптимальный результат — 1,5–2 кг в неделю. Диеты, обещающие похудение за 1–2 недели, бесполезны. Организм, потеряв в течение короткого времени килограммы, стремится вернуть их.
- Прием достаточного количества воды. Для улучшения пищеварительных процессов организму требуется не менее 2 л жидкости в день. Вода выводит продукты распада жира, токсины и прочие вредные вещества, препятствующие похудению.
- Натуральные продукты. Следует исключить из рациона полуфабрикаты, газированную воду и прочие вредные продукты. Здоровое питание — залог похудения.
- Дробное питание. Во время диеты рекомендуется делить суточную норму на 5–6 порций и принимать их с интервалом 2–3 часа. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Необходимо, чтобы еда покинула желудок, принятые углеводы переработались в энергию, а не в жир.
- Жареное — под запретом. Такая пища долго переваривается. Если человек не может полностью отказаться от жареного, то можно воспользоваться грилем.
- Уменьшение порций. Это поможет уменьшить объем желудка. Оптимальный размер порций — не более 300 г.
Противопоказания и вред
Бюджетная диета предполагает использование привычных продуктов, поэтому не имеет особых противопоказаний. Но при заболеваниях ЖКТ, сердца, сосудов и других тяжелых патологиях к диетическому питанию следует подходить с осторожностью.
Необходима консультация врача. Это же относится к беременным женщинам и тем, кто кормит новорожденного грудью.
Варианты диет и их меню
Существует множество вариантов дешевого диетического питания.
На картошке
Овощ, который найдется почти в каждом доме — картофель. Несмотря на большое содержание крахмала, он подходит для похудения. Для этого следует в течение 3 дней питаться отварным картофелем. Суточная норма — 1 кг овоща. Нельзя добавлять соль, сливочное масло, молоко. Но для придания вкуса блюду разрешается использовать укроп, тмин, кориандр и немного подсолнечного масла.
1 кг отварного картофеля следует разделить на 5 порций и съесть их за день. Между приемами пищи необходимо пить воду. Разрешается употреблять зеленый или черный чай без добавления сахара.
Длительность диетического курса — 3 дня. Ожидаемая эффективность — минус 3 кг.
Диету можно продлить до 10 дней, но в этом случае следует в ежедневный рацион добавить немного фруктов и небольшой кусок мяса нежирного сорта.
На бананах
Многие программы похудения не рекомендуют есть бананы, т.к. они относятся к высококалорийным продуктам. Но некоторые диетологи утверждают, что эти фрукты помогают похудеть при правильном их употреблении.
Длительность банановой монодиеты — 7 дней. Ожидаемый результат — минус 5 кг. В этот период бананы являются основой рациона. Специалисты советуют подготовиться к диете, отказавшись от жирной, сладкой и соленой пищи за 2 дня до ее начала.
В течение первых 3 дней следует есть только бананы. В оставшиеся 4 дня в меню можно дополнительно вводить белковую пищу.
Банан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов
Банан — сытный продукт, заряжающий организм необходимой энергией. Помимо насыщения, фрукт обладает слабительным действием, благодаря чему токсины и вредные вещества естественным путем выходят из организма.
При употреблении бананов в организме нормализуется водно-солевой баланс, улучшаются процессы пищеварения, сердечно-сосудистая система начинает работать более стабильно. А витамины, содержащиеся в банане, питают организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.
Сахароза, содержащаяся во фрукте, может негативно отразиться на здоровье диабетиков, поэтому таким людям банановая диета не рекомендуется. Запрещена она и при проблемах с сосудами — варикоз, состояние после инфаркта и инсульта.
На кашах
Каши — блюда, которые так любят рекомендовать своим пациентам врачи–диетологи. Диеты на их основе предлагаются часто.
Наиболее популярная крупа — гречка. Диета на ее основе позволяет избавиться от 5–10 кг за 1–2 недели. Количество принимаемой каши не ограничивается, но нельзя забывать об употреблении жидкости — воды и зеленого чая без сахара. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Перед сном можно позволить стакана обезжиренного кефира.
Еще один вариант диеты — рисовая каша. Эта крупа предотвращает отложение жиров и выводит вредные вещества из организма. Длительность рисовой диеты — 2 недели. Разрешается в день съедать по 1 зеленому яблоку.
На кефире
Есть несколько вариантов кефирной диеты. Самая строгая длится 3 суток, в течение которых нужно выпивать по 1,5 л кефира в день и съедать по 500 г яблок. Это наиболее эффективная программа похудения, но выдержать ее могут только люди с сильной волей. Не подойдет она тем, кто страдает заболеваниями органов ЖКТ. На протяжении всех 3 дней человек испытывает чувство голода. Если работа связана с физическими нагрузками, то от кефирной диеты лучше отказаться, т.к. сил что-либо делать не будет.
Есть менее строгая методика похудения с помощью кефира. Программа длится неделю и позволяет потерять до 5 кг. Каждый день следует выпивать 1,5 л кефира. Дополнительно к кисломолочному напитку необходимо употреблять:
- понедельник — 0,5 кг отварного картофеля;
- вторник — 0,1 кг куриного филе, приготовленного на пару;
- среда — 0,1 кг отварной нежирной говядины;
- четверг — 0,1 кг нежирной рыбы, приготовленной на пару;
- пятница — 0,5 г фруктов;
- суббота — только кефир, разрешается больший объем — до 2 л в день;
- воскресенье — как в субботу.
На яблоках
Яблочная монодиета — это разгрузочный день, который можно повторять 1 раз в неделю. 1,5–2 кг яблок следует разделить на 5–6 порций и съесть их в течение дня. В качестве питья используется вода или зеленый чай без сахара. Рекомендуется выпить не менее 1,5 л жидкости, но сделать это сложно.
Пектин, содержащийся в яблоках, очищает организм, способствует улучшению работы кишечника. Лучшее время для такой диеты — лето. За 1 разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг.
Пищевая ценность яблок
Актерская диета
Данная программа похудения предлагается в 2 вариантах — на 4 и 9 дней. И та и другая методика представляют собой бюджетное меню.
Программа похудения на 4 дня, с помощью которой можно похудеть на 4–5 кг:
- 1 день — 250 г риса, сваренного без соли, и томатный сок в любом количестве;
- 2 день — кефир и творог с небольшим содержанием жира в любом количестве;
- 3 день — мясо белого сорта без ограничений и зеленый чай без сахара;
- 4 день — 200 г сыра твердого сорта и 700 мл красного сухого вина.
Творог и кефир нормализуют работу пищеварительного тракта
Программа похудения на 9 дней, с помощью которой можно похудеть на 8–10 кг:
- 1, 2, 3 дни — обезжиренный кефир в любом объеме;
- 4, 5, 6 дни — нежирное мясо, сваренное без соли, в любом количестве;
- 7, 8, 9 дни — яблоки и яблочный натуральный сок без ограничений.
Не кушать после 18 часов
Не есть после 18 часов — самая бюджетная программа похудения. Необязательно придерживаться этого времени — 6 часов вечера, т.к. у работающих людей разный рабочий график. Главное, чтобы между ужином предыдущего дня и завтраком следующего прошло 10–12 часов.
Также следует отказаться от кондитерских изделий, жирной пищи и других блюд, не относящихся к диетическим.
Как правильно выйти из диеты
После ограничений в еде необходимо правильно возвращаться к нормальному рациону питания. Если после завершения диеты сразу начать питаться по-старому, то потерянный вес быстро вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:
- Нельзя резко увеличивать калорийность принимаемой пищи. За время диеты в организме замедляются обменные процессы. Если начать резко потреблять много калорий, то они не успеют переработаться, и их избыток превратится в жир.
- Не рекомендуется резко менять рацион. В первую неделю выхода следует употреблять те же продукты, что и во время диеты.
- Начиная со второй недели, можно вводить другие продукты, но только те, что относятся к правильному питанию. Увеличивается и калорийность — примерно на 100 ккал.
- Длительность выхода зависит от того, насколько калорийной была диетическая программа. Чем меньше калорий употреблялось, тем дольше должен длиться выход. Если в период диеты употреблялось 700–800 ккал, то дойти до 1700–1800 ккал придется за 2–2,5 месяца.
Рецепты диетических блюд
Недорогая диета может быть скрашена вкусными блюдами. Так, из кефира можно приготовить коктейль. Для него потребуются 200 мл обезжиренного кефира комнатной температуры, 4 г корицы, 6 г имбиря, 1 г красного перца. Следует смешать все компоненты, воспользовавшись миксером или блендером.
Вкусный недорогой суп можно приготовить из 0,5 кг кабачков, 1 луковицы, 1 ст.л. растительного масла, укропа и специй. Следует очистить кабачки от кожуры и семечек, нарезать крупными кусками, положить в кастрюлю и залить 1 л кипятка. Варить 5 минут и охладить. Потушить лук с растительным маслом, остудить. Смешать все компоненты в блендере. Разлить по тарелкам и украсить укропом.
Вкусные и оригинальные роллы получаются из омлета. Необходимо перемешать в миске 120 мл молока, 3 яйца, 1 небольшой мелко нарезанный салатный перец. В сковороде разогреть 1 ст.л. растительного масла, влить половину приготовленной яичной смеси и тушить до полуготовности. Затем аккуратно с помощью лопатки надо завернуть омлет в рулет, а на освободившееся место налить вторую половину яичной смеси. Через несколько минут свернуть и эту половину в рулет и довести блюдо до готовности.
Результаты и отзывы
Анастасия Ефимова, 27 лет, Омск: “Недорогие диеты хороши тем, что продукты в них требуются, как в привычной жизни. Иногда провожу разгрузочные дни на яблоках. Пробовала кефирную трехдневную диету и недельную на гречке. Все они хороши для быстрого похудения. За 7 дней на гречке удается сбросить около 4 кг. Разгрузочные яблочные дни дают до минус 1 кг. С помощью такого питания держу себя в форме уже около 2 лет. Рекомендую всем”.
Вера Романенко, 37 лет, Пенза: “Постоянно сижу на диетах, т.к. склонна к полноте. Пробовала разные, в т.ч. и дешевые. Нравится актерская диета на 9 дней. На ней пока и остановилась. Раз в 3 месяца сижу на ней. В первый раз ушло около 6 кг, во второй поменьше. После этого стараюсь придерживаться правильного питания. Вес не возвращается”.
Ирина Зиновьева, 24 года, Брянск: “Поправилась после родов. После того, как перестала кормить ребенка грудью, решила сесть на диету, выбрала кефирную длительностью в 7 дней. Силы воли не хватило. Через пару месяцев попробовала банановую, т.к. люблю этот фрукт. Но эффекта не было. Больше не рискую, т.к. точно знаю, что не смогу ограничивать себя в питании. Придется пойти в спортзал”.
Источник: