Оглавление
- Принципы дыхательной гимнастики
- Преимущества методики
- Общие рекомендации по выполнению
- Комплекс упражнений
- Эффективность для снижения веса
- Противопоказания
- Отзывы
Оксисайз для похудения не так давно приобрел популярность, но уже помог большому количеству людей сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье. В данной системе внимание уделяется в первую очередь правильному дыханию, с помощью которого происходит воздействие молекул на обмен веществ в организме.
Принципы дыхательной гимнастики
Система Оксисайз основывается на следующих принципах:
- Правильное дыхание способствует усилению кислородного притока к проблемным зонам во время тренировочного процесса. За счет этого происходит активация метаболизма и распад молекулярных связей в прослойках жира, которые впоследствии устраняются с помощью потовых желез.
- Гимнастические упражнения улучшают тонус мышц, уменьшают объемы и формируют красивую фигуру.
Система оксисайз — это сочетание гимнастики и дыхания
Преимущества методики
Система Оксисайз имеет множество достоинств по сравнению с другими видами спорта:
- В отличие от фитнеса или шейпинга она не требует изнурительного тренировочного процесса. Для выполнения упражнений достаточно всего 15–20 минут в день.
- В отличие от похожей системы Бодифлекс она не требует выполнения шумного выдоха и задержки дыхания, которое многим противопоказано из-за различных заболеваний.
- Система Оксисайз разрешена беременным женщинам под контролем тренера.
- Дыхательная гимнастика не требует больших вложений, специального инвентаря и обязательного посещения спортивного зала.
- Оксисайз улучшает работу всего организма благодаря насыщению кислородом. После занятий человек ощущает прилив сил и бодрость.
- Занимаясь дыхательной гимнастикой, многие женщины избавились от болей во время менструации.
- Система Оксисайз укрепляет иммунитет и предотвращает вирусные заболевания.
Общие рекомендации по выполнению
Если человек решил похудеть с Оксисайз, он должен ознакомиться с общими рекомендациями:
- Перед тем как начать выполнение физических упражнений, необходимо сначала научиться правильно дышать, иначе результата не будет. Учиться дыханию Оксисайз рекомендуется у квалифицированного тренера. Самым популярным специалистом в этой области является Марина Корпан. Благодаря ей эта система получила большую популярность в России.
- После того как дыхание будет доведено до автоматизма, можно приступать к упражнениям.
- Лучше всего заниматься Оксисайзом утром после пробуждения на голодный желудок. Перед тренировкой можно выпить стакан негазированной воды. После занятия есть можно только через час, поскольку процесс похудения в течение этого времени еще продолжается.
- Если нет возможности заниматься в утренние часы, то можно выбрать для тренировки другое время, но перед этим не рекомендуется есть за 2 часа.
- Комплекс упражнений необходимо делать каждый день.
- Через некоторое время упражнения следует менять или дополнять более сложными.
- В помещении для занятий необходим свежий воздух. Лучше всего заниматься под открытым небом.
- Для быстрого похудения рекомендуется соблюдать здоровое питание. В первое время следует отказаться от белого хлеба, сладких продуктов, риса, макарон и жирных сортов мяса. Есть можно часто, но маленькими порциями.
Комплекс упражнений
Перед тем как познакомиться с упражнениями, необходимо разобраться с дыханием.
Учиться дышать лучше всего в положении стоя. Сначала нужно сделать глубокий вдох носом и надуть живот, после чего следует выполнить 3 коротких дополнительных вдоха (довдохи) и попытаться набрать еще больше воздуха. Затем необходимо сделать медленный и полный выдох ртом и одновременно подтянуть живот в себя к ребрам. После этого делаются еще 3 дополнительных выдоха (довыдохи). Весь воздух необходимо выдуть из себя. Это полный цикл дыхания, который используется вместе со статичными и динамичными упражнениями.
Техника правильного дыхания не является сложной, однако не всегда бывает понятен процесс, поэтому желательно в первое время заниматься с тренером. После тщательной проработки дыхания можно приступать к упражнениям.
Упражнения в положении стоя:
- Для красивой прямой спины нужно встать, одну руку поднять, а другую вытянуть вдоль туловища. После этого необходимо сделать глубокий вдох и надуть живот, затем отвести обе руки назад, чтобы проработать лопатки и в это время сделать 3 довдоха. После этого руки возвращаются в исходное положение, делается полный выдох и 3 довыдоха, при этом живот резко подтягивается к себе. Таким образом делается 4 полных дыхательных цикла, меняются руки, и упражнение повторяется снова.
- Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины и рук. Ноги ставятся на ширине плеч, руки отводятся в сторону и сгибаются в локтях. В таком положении делается вдох и 3 довыдоха, живот надувается, затем нужно свести лопатки вместе, отвести руки назад, сделать полный выдох, 3 довыдоха и подтянуть живот к себе. После этого следует вернуться в исходное положение. Делается 4 дыхательных цикла.
- Следующее упражнение эффективно для ягодиц и задней части бедра. Ноги нужно поставить на ширине плеч, корпус наклонить вперед. Руки следует упереть в бедра чуть выше колен, поясницу слегка прогнуть. В таком положении делается вдох носом, 3 довдоха, живот надувается, затем делается выдох ртом, спина округляется, голова идет вниз, 3 довыдоха, и живот подтягивается. Также выполняется 4 полных дыхательных цикла.
- После этого выполняется упражнение для внешней части бедра. Ноги остаются на уровне ширины плеч, руки кладутся на пояс, носки стоп сворачиваются внутрь. В таком положении делаются вдох, довдохи, живот надувается. После этого стопы напрягаются и происходит давление на пол. Одновременно с этим делаются выдох, довыдохи и живот втягивается. Это упражнение тоже рекомендуется сделать 4 раза.
- Следующее упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. Оно похоже на предыдущее, только носки стоп должны быть развернуты наружу.
Упражнения в положении сидя делаются на стуле:
- Для эффективной проработки ягодиц нужно встать сзади стула и упереться руками о его спинку. Делается вдох носом, 3 довдоха, живот надувается, после чего правая нога отводится в сторону, а носок подтягивается на себя и одновременно делается полный выдох ртом, 3 довыдоха, и живот сильно втягивается. Опорная нога должна быть слегка согнута в колене. Это упражнение следует выполнить по 4 раза с правой ноги, затем левой.
- Следующее упражнение прорабатывает бедра и уменьшает их размеры. Для выполнения нужно встать позади стула, расставить ноги широко, носки развернуть наружу. В таком положении делается вдох с довдохами, живот надувается. При выдохе, довыдохах и подтягивании живота к ребрам необходимо глубоко присесть до параллельного положения с полом, при этом не отрывая пятки. Делается 4 полных дыхательных цикла.
- Это упражнение направлено на укрепление внутренней части бедра. Для его выполнения нужно сесть на стул, широко расставить ноги и расположить носки наружу. Руки нужно поставить сзади себя. В такой позе делается вдох, 3 довдоха, и живот надувается. При полном выдохе и довыдохах живот подтягивается, таз подается вперед, колени отводятся назад. Повторяется цикл 4 раза.
- Данное упражнение эффективно для создания стройной, красивой спины и упругого пресса. Необходимо сесть на край стула и упереться руками сзади, ноги должны стоять вместе и быть согнутыми в коленях. В таком положении начинается дыхательный цикл с вдохом и довдохами, а на выдохе и довыдохах нужно одну руку оставить на стуле, а другую вытянуть в противоположную сторону, при этом выполнив скручивание корпуса. Упражнение также выполняется 4 раза в одну сторону и столько же в другую.
Тренировки в лежачем положении:
- Это упражнение делается для похудения живота и боков. Для выполнения нужно встать на колени, ноги поставить вместе, руки вытянуть прямо перед собой. Делаются вдох, 3 довыдоха и надувание живота. Затем нужно отклонить корпус назад и повернуть его слегка в правую сторону, при этом делаются полный выдох, довыдохи и подтягивание живота к себе. Выполняется по 4 раза в правую и левую стороны. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.
- Для проработки ягодичных мышц и бедер нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширину плеч и повернуть носки внутрь. Руки следует вытянуть вдоль тела. В этом положении необходимо начать дышать, а при выдохе нужно поднять мышцы тазового дна и свести колени. Повторить нужно 4 раза.
- Следующее упражнение укрепляет корпус, бедра и ягодицы. Для его выполнения нужно лечь на бок и упереться предплечьем в пол. В этой позе необходимо начать дыхательный цикл, а на выдохе следует поднять ногу, которая лежит наверху и натянуть носок на себя. Делается упражнение 4 раза и повторяется, лежа с другого бока.
Эффективность для снижения веса
Утренние занятия Оксисайзом по 15–20 минут заменяют полноценные фитнес–тренировки по 40 минут. С помощью дыхательной системы за короткий срок можно избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Оксисайз отлично подходит тем, кто хочет поддерживать свою фигуру в форме, но при этом имеет ограничения к силовым и кардиотренировкам по состоянию здоровья.
Противопоказания
В отличие от дыхательной системы Бодифлекс, Оксисайз имеет гораздо меньше противопоказаний, однако перед тем как начать занятия, рекомендуется посоветоваться со специалистом, который сможет подобрать необходимые упражнения и проследить за правильностью их выполнения.
С осторожностью следует заниматься Оксисайзом в следующих случаях:
- После полостной операции. Например, после кесарева сечения должно пройти 5-6 месяцев, прежде чем женщина может приступить к полноценным занятиям.
- Эпилепсия, повышенное внутричерепное давление.
- Онкологические заболевания.
- Астма.
Отзывы
Лариса, 44 года, Москва
На протяжении жизни перепробовала разные методики, диеты и занятия многочисленными видами спорта. Ничего не помогало похудеть, все давало временный результат, после чего вес становился еще больше. Полгода назад по совету подруги занялась дыхательной гимнастикой Оксисайз. Уже через месяц избавилась от 5 кг при ежедневных тренировках натощак по 15 минут. Питание я почти не меняла, отказалась только от булок и сладкого.
Я продолжала заниматься и через некоторое время заметила, что стала есть меньше и чувствовать себя легче. Оксисайз подарил отличное настроение и красивую фигуру.
Ольга, 37 лет, Иркутск
После родов я долго не могла похудеть, но однажды увидела передачу по телевизору, в которой рассказывалось о дыхательной гимнастике Оксисайз и показывались упражнения. Я заинтересовалась и стала изучать материалы по этой системе. Постепенно освоила дыхание благодаря онлайн-курсу и занималась дома.
Я быстро увидела положительные изменения в фигуре, исчезли боли в спине, моя походка с детской коляской стала энергичнее и увереннее. Мое настроение улучшилось, я стала меньше уставать. Кроме этого, у меня стало больше грудного молока, чему я порадовалась. Оксисайз помог не только похудеть, но и улучшил мое здоровье.
Источник: