Оглавление
- В чем суть диеты
- Достоинства и недостатки
- Противопоказания
- Эффективность
- Правила питания от Маргариты Королевой
- Меню и этапы диеты
- Рисовый
- Куриный
- Овощной
- Выход из диеты
- Отзывы
Диета Маргариты Королевой — система питания, сочетающая принципы здорового питания и монодиеты. Диетолог помогла избавиться от лишнего веса многим русским знаменитостям. Количество сброшенных лишних килограммов зависит от того, вариант какой длительности был выбран.
В чем суть диеты
Главным принципом является раздельное питание. За один прием пищи продукты нельзя смешивать: разрешается съедать лишь один. Когда человек съедает сложное блюдо, пищеварительная система нагружается сильнее, чем при попадании в желудок отдельного продукта. Система Маргариты Королевой предотвращает перегрузку органов пищеварения. Пища перерабатывается полностью, в организме не скапливаются шлаки, токсины, часть еды не превращается в жировые клетки.
Щелочные и кислотные ферменты не смешиваются, что позволяет ускорить процесс пищеварения. Происходит очищение от накопившихся ядовитых веществ.
Достоинства и недостатки
Плюсом системы питания является эффективность. Человек худеет быстро даже при отсутствии тяжелых регулярных тренировок.
Поскольку разработаны несколько вариантов меню, каждый человек может подобрать подходящую ему разновидность. Похудеть получится и в молодом возрасте, и после 50 лет. Для выбора лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Применяющиеся для приготовления диетических блюд продукты обладают невысокой стоимостью. Найти их можно в любом магазине. Это делает диету доступной. Готовить сложные блюда не потребуется, специальные кулинарные навыки не требуются.
Диета способствует активизации метаболизма. Это поможет продолжить сбрасывать вес даже после окончания предписанного методикой питания. Снижение веса становится более интенсивным, поскольку из организма выходят шлаки и токсины, негативно влияющие на обменные процессы.
Есть у системы и недостатки:
- Рацион питания однообразен, из-за чего может быть трудно выдерживать диету. Кроме того, предлагаемые на каждый день блюда не слишком вкусные. Готовить приходится без сахара, соли, специй, что делает пищу слишком пресной.
- Диета не сбалансирована по содержанию нутриентов. Организму не хватает некоторых питательных веществ, из-за чего могут отмечаться нежелательные реакции. Побочные эффекты возникают часто. Список противопоказаний большой.
- Высока вероятность сильных приступов голода. Особенно часто они отмечаются у людей с чрезмерно большим весом, сильно растянутыми стенками желудка. Нарушается водно-солевой баланс, наблюдаются резкие скачки уровня сахара в крови.
Противопоказания
Прежде чем пробовать диету, следует проконсультировать с врачом–диетологом: имеется много противопоказаний.
Перед диетой лучше проконсультироваться с диетологом, терапевтом или эндокринологом
- Запрещено худеть подобным способом при заболеваниях органов пищеварительной системы. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, панкреатит, холецестит, почечные и печеночные патологии, склонность к запорам или диарее, конкременты в мочевом пузыре, почечных лоханках и желчном пузыре являются противопоказаниями.
- Запрещена данная система питания при острых инфекционных, простудных патологиях, любых хронических заболеваниях, патологиях сосудов и сердца. Если имеются нарушения в функционировании эндокринной системы, от похудения тоже придется отказаться. Противопоказана подобная методика и при слишком большой массе тела, чрезмерном ожирении. Под запретом диета для больных с анемическими, депрессивными состояниями.
- Нельзя придерживаться диеты Королевой в период вынашивания, во время лактации. Детям, не достигшим 18 лет, и пожилым людям тоже не следует выбирать ее для избавления от избыточной массы тела.
Рекомендуется прекратить похудение, если отмечается сильное ухудшение состояния, обмороки, слабость, боли в области живота, мигрени. При развитии побочных эффектов нужно обратиться к врачу.
Эффективность
Эффективность зависит от того, какая длительность диеты была выбрана. Важна и исходная масса тела: чем больше человек весил до начала похудения, тем быстрее вес будет снижаться.
Экспресс–диета на 4 дня поможет избавиться от 2–3 кг. На 5–10 кг получится похудеть за 9 суток. Недельный вариант позволяет скинуть 3–5 кг. Если придерживаться длительной разновидности на 1,5–2 месяца, человек похудеет на 15–20 кг.
Чтобы добиться желаемого результата, важно соблюдать все правила, избегать срывов. Если диета была нарушена, эффект от нее будет менее выраженным.
Правила питания от Маргариты Королевой
Во время похудения необходимо пить много жидкости. Суточное потребление должно быть не меньше 2 л. Разрешается употреблять чистую воду, зеленый чай без сахара и других подсластителей. Пищу запивать строго запрещено. Выпить стакан чистой воды необходимо за 15 минут до еды.
Не рекомендуется начинать похудение сразу после выхода из другой диеты. Автор методики утверждает, что данная система подойдет тем, кто уже нормализовал свое питание, желает ускорить процесс снижения веса. Если человек долго худел на строгих диетах, ограничения, последовательные монодиеты причинят лишь вред физическому и психическому здоровью.
Если наблюдается сильная тяга к сладостям, рекомендуется почистить зубы: так выдержать отказ от десертов будет легче. Позволять себе даже небольшое количество запрещено, поскольку эффект при этом становится менее выраженным. Кроме сахара, важно исключить все изделия из белой муки, хлеб, макароны. Запрещены жирные соусы, заправки на основе майонеза. Отказаться придется и от алкогольных напитков, сладкой газировки.
Показано дробное питание. В сутки нужно делать 5–6 приемов пищи. Это поможет избежать приступов сильного голода.
При длительной диете разрешается в день съедать до 3 ч.л. меда.
Данная разновидность предполагает употребление приготовленных на пару нежирных разновидностей мяса или рыбы только на обед.
Если человек придерживается девятидневной диеты, каждые 3 дня меняется продукт, который временно становится единственным в рационе. Готовить нужно без соли, сахара, перца, специй.
Если хватает сил, рекомендуется тренироваться. Умеренные физические нагрузки помогут добиться лучшего результата.
Рекомендуется подобрать с врачом подходящий витаминно-минеральный комплекс. Это поможет предотвратить дефицит питательных веществ, избежать возможных нарушений функционирования внутренних органов, ухудшения состояния внешнего вида.
На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы
Меню и этапы диеты
На 9-дневной диете последовательно сменяются 3 монодиеты. Сначала нужно есть рис, затем курицу, в конце — овощные блюда. Кроме главного продукта разрешен мед, но количество этого натурального десерта ограничено.
Рисовый
Сначала организм насыщается сложными углеводами из риса. Этот продукт является натуральным сорбентом, выводит из органов желудочно–кишечного тракта токсины.
Важно правильно приготовить злак. Использовать нужно длиннозерный белый или золотистый. Следует перебрать 250 г злака, тщательно промыть его, залить теплой водой и оставить в темном месте при комнатной температуре на ночь. Утром нужно слить оставшуюся жидкость, залить рис в 2 раза превышающим его массу количеством кипятка и отварить в течение 15 минут.
Общий объем нужно разлелить на 6 порций. Лучше делать их одинаковыми. Солить, добавлять любые приправы или масло запрещено: это снизит эффективность. Кроме риса можно съесть 3 ч.л. меда. Разрешен зеленый чай или травяные отвары. Выпить придется не меньше 2,5 л жидкости.
Куриный
Следующие 3 суток в меню главным продуктом становится куриное филе. Следует предварительно очищать мясо от слишком калорийной кожи, обрезать жир. Организм на этом этапе восполняет дефицит белка. Соль, специи при приготовлении мясных блюд запрещены. На этом этапе от меда придется отказаться.
Рекомендуется готовить куриное мясо на пару, отваривать. Жарить, запекать в духовке и тушить запрещено. Ежедневно можно съедать по 1 кг мяса. Общий объем делят на 6 порций. За день кроме воды можно выпить 1–2 кружки зеленого или травяного чая без сахара или искусственных его заменителей.
Овощной
На этой стадии организм очищается от токсинов, шлаков. Кроме того, происходит восполнение дефицита витаминов и минералов. По совету диетолога, в пищу нужно употреблять те овощи, которые богаты клетчаткой. От крахмалистых придется отказаться. Важно правильно готовить: допускается приготовление на пару, тушение на сухой сковороде и варка. Можно употреблять в пищу и в сыром виде, в составе салатов. Соленья, маринады, консервация под запретом.
За день разрешается съедать до 1 кг овощей. Общий объем делят на 6 порций. Использовать соль, специи, соусы, растительное масло или лимонный сок для заправки запрещено. Разрешен мед; в сутки съесть можно не больше 3 ч.л. Из напитков разрешается пить зеленые и травяные чаи.
Выход из диеты
Чтобы сохранить результат после окончания похудения по методике Маргариты Королевой, нужно правильно выйти из диеты. Рекомендуется как можно дольше не вводить в меню сахар, изделия из белой муки, фаст–фуд и прочую вредную пищу. Повышать калорийность нужно постепенно, добавляя в меню полезные продукты. Выход должен занимать не меньше 18 суток.
Рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочные дни: они помогут закрепить результат, предотвратят засорение организма токсичными веществами.
Важно продолжать употреблять много жидкости. От сладкой газировки лучше отказаться насовсем, количество алкоголя сократить. Из спиртных напитков предпочтение отдавать сухому красному вину.
На выходе рекомендуется увеличить физическую нагрузку. Следует активнее тренироваться, больше двигаться. Это поможет избежать увеличения веса.
Количество соли в пище не должно быть слишком большим. Нужно ограничивать ее потребление, поскольку натрий задерживает жидкость в организме, вызывая отеки, визуально увеличивая объемы. Совсем отказываться не нужно: суточная норма составляет 5 г.
Норма и повышение дозы соли
Отзывы
Анастасия, 36 лет, Кемерово: “Решила похудеть с помощью диеты Королевой. Труднее всего было отказаться от соли, поскольку привыкла сильно солить пищу. Удалось похудеть на 7 кг. Во время выхода сбросила еще 3 кг. Вес не вернулся. Каждую неделю устраиваю разгрузочные дни на кефире, чтобы поддержать результат. Рекомендую”.
Марина, 24 года, Москва: “Пробовала много разных диет. По рекомендации подруги решила воспользоваться системой Маргариты Королевой. Избежать срывов было непросто. Особенно трудно было в мясные дни: отказаться пришлось от меда. К 5 суткам стало не хватать энергии. Потеря веса составила 6 кг”.
Кристина, 30 лет, Нижний Новгород: “После второй беременности не получалось похудеть. Решила воспользоваться методикой Королевой. Помогло: ушли 5 кг, на выходе потеряла еще 1,5 кг. Эффективно, хотя и непросто было выдержать”.
Источник: