Правильное питание при лактации – один из важных факторов, влияющих на здоровье кормящей матери и обеспечивающих нормальное развитие малыша. При плохом рационе ослабевает иммунная реакция у обоих, что означает их повышенную заболеваемость. Каким должно быть правильное питание для кормящих? В рационе мамочек должны быть разнообразные продукты, это гарантирует поступление в организм питательных компонентов, макро- и микроэлементов, витаминов. Нужно потреблять больше жидкости, поскольку обильное питье оказывает стимулирующее воздействие на процесс лактации (выработку молока). Основные принципы правильного питания для кормящих: • питание должно быть разнообразным; • пища должна обладать энергетической ценностью; • используются только свежеприготовленные блюда. Исключения из питания при лактации Женщина в период кормления грудью должна отказаться от множества продуктов – пусть даже и любимых. Причины запора у новорожденных, излишнего газообразования или расстройства стула крохи зачастую кроются в неподходящем рационе мамы. Ради благоприятного самочувствия малыша можно и пожертвовать, поэтому из питания при лактации необходимо исключить: • алкоголь, табачные изделия, газированные напитки; • крепкий чай, кофе; • жареные блюда; • излишки в употреблении соли; • пряные и острые блюда; • молочные продукты, не прошедшие пастеризацию; • известные аллергены (цитрусовые, шоколад, мед). Новые продукты кормящая женщина должна вводить в свой рацион в небольших количествах, с чувством меры. Если мама употребит что-либо с избытком, то у малыша может возникнуть аллергическая реакция. Меню для кормящих грудью Женщина в период кормления должна кушать пять раз в день. Важно есть в определенное время, чтобы организм готовился к приему пищи, своевременно выделял пищеварительные соки. Данная подготовка обеспечит наиболее быстрое переваривание, что позволит вырабатываться грудному молоку равномерно. С учетом приведенных выше рекомендаций меню для кормящих грудью может быть следующим: • Завтрак: творог, хлеб, легкий чай с молоком, яблоко. • Второй завтрак: белый хлеб, обезжиренный йогурт, фрукты.
Источник:
