Оглавление
- В чем суть диеты?
- Достоинства и недостатки
- Противопоказания
- Основные правила диеты для быстрого похудения
- Самые популярные экспресс-диеты
- На 2 дня
- На 3 дня
- На 5 дней
- На неделю
- От Маргариты Королевой
- На 10 дней
- Как правильно выйти из диеты?
- Результаты и отзывы
Экспресс–диета позволяет за короткий период сбросить от 3 до 5 кг. Существует несколько вариантов таких систем питания. Их можно применять на протяжении короткого срока, если нужно подготовиться к важному событию.
Это эффективные диеты, но злоупотреблять ими нельзя, т.к. они являются сильнейшим стрессом для организма человека.
В чем суть диеты?
Экспресс–диеты относятся к жестким системам питания, поэтому использовать их следует на протяжении короткого периода (от 3 до 14 дней). Эта система питания требует ограничений в плане подбора продуктов и суточной калорийности до 500–700 ккал. При этом необходимо часто питаться. Порции должны быть маленькими. Это снизит риск замедления метаболизма и стремительного набора веса после завершения диеты.
Данные диеты позволяют снизить вес быстро, но нужно учитывать, что уменьшение массы тела может происходить за счет мышц. Данный эффект наблюдается из-за того, что организм человека испытывает сильнейший дефицит белков, жиров и углеводов.
Кроме того, эффект снижения веса достигается за счет выведения из организма воды. Потеря лишних килограммов достигается за счет того, что из-за сокращения поступления белков, жиров и углеводов с пищей организм перестраивается, начинает использовать накопленные резервы. Наблюдается кратковременный эффект ускорения метаболизма.
Не стоит придерживаться диеты такого типа больше рекомендованного срока. Это не приведет к улучшению результата. При более длительном соблюдении диета приводит к переходу организма в режим экономии и замедлению обменных процессов. Кроме того, длительное соблюдение диеты может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.
Достоинства и недостатки
Единственным явным преимуществом экспресс-диет является возможность сброса некоторого количества килограммов за короткий период. Соблюдение низкокалорийной диеты на протяжении короткого времени способствует разгрузке и очищению кишечника. Однако на этом положительные стороны данных систем заканчиваются.
Если есть необходимость сброса большого объема лишнего веса, следует использовать более сбалансированные и эффективные диеты, которые можно применять на протяжении длительного времени. Использование данных методов похудения дает кратковременный результат.
В большинстве случаев сброшенный вес возвращается через короткий период. Если организм переходит в режим жесткой экономии, после окончания диеты может произойти не только возврат потерянных килограммов, но и накопление дополнительных.
Такой подход к питанию сопряжен с появлением ряда неблагоприятных эффектов. Снижение суточного рациона до критических отметок приводит к тому, что весь период соблюдения диеты человеку приходится бороться с сильнейшим чувством голода.
Подобные системы имеют жесткие ограничения, поэтому их использование приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего организм начинает испытывать сильнейший энергетический дефицит. Из-за этого в период перехода на внутренние резервы возможно ухудшение общего самочувствия. Нередко наблюдается:
- ухудшение настроения;
- повышенная раздражительность;
- агрессивность;
- депрессия;
- головные боли;
- сонливость;
- приступы головокружения;
- рассеянность.
У некоторых людей, старающихся быстро похудеть с применением экспресс–методов, возникают жалобы на сильные мышечные боли. Кроме того, переход на такой рацион питания более чем на 7 дней сопряжен с риском развития заболеваний органов ЖКТ. На появление подобных патологий указывают болевые ощущения в желудке и кишечнике. Кроме того, использование подобных диет сопряжено с риском нарушения метаболизма, и в дальнейшем от лишнего веса избавиться будет сложно.
Противопоказания
Даже лучшие диеты, позволяющие быстро снизить вес, имеют немало противопоказаний. Данные системы нельзя использовать женщинам во время беременности и в период лактации. Недостаток питательных веществ может крайне негативно отразиться на состоянии развивающегося плода.
Кроме того, не рекомендуется использовать экспресс–диеты, если лишний вес появился стремительно или же развитие ожирения связано с гормональными сбоями или неустановленными патологиями. В данном случае сначала нужно устранить первопричину проблемы, а затем подбирать систему, которая позволит устранить лишний вес без вреда для здоровья.
Подобные диеты нельзя использовать людям, страдающим эндокринными заболеваниями. Особенно опасно стремительное похудение при наличии у человека сахарного диабета. Противопоказанием для использования подобных систем выступают острые и хронические заболевания почек и печени.
Нельзя применять для похудения такие диеты при наличии нарушений работы желчного пузыря, желудка и кишечника. Ограничения, с которыми сопряжены такие системы, могут спровоцировать обострение заболевания или ухудшение здоровья.
Стремительное снижение веса недопустимо при наличии патологий сердечно-сосудистой системы. Противопоказанием для использования подобных систем выступает предрасположенность к аллергии на продукты, которые необходимо употреблять на протяжении всего периода соблюдения диеты.
Не рекомендуется пытаться быстро сбрасывать вес за счет жестких режимов питания людям, имеющим длительно незаживающие раны. Противопоказанием для использования данных систем диетического питания выступает перенесенное недавно оперативное вмешательство. Низкокалорийные диеты способны негативно отразиться на процессах заживления раневых поверхностей.
Кроме того, такие диеты нельзя применять людям, которые имеют в анамнезе проявления анорексии. Стремительное снижение веса может активизировать данное заболевание, если оно находится в ремиссии.
Опасность анорексии в том, что человек считает себя более полным чем есть на самом деле, что может повлечь за собой опасные для жизни последствия
Безопасно могут применять жесткие диеты для быстрого похудения только те люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Желательно пройти обследование и получить консультацию врача перед использованием любой жесткой диеты.
Основные правила диеты для быстрого похудения
Существует немало разновидностей экспресс–диет. Они отличаются друг от друга не только набором продуктов, но и продолжительностью соблюдения.
Все системы питания, предназначенные для быстрого снижения веса, имеют жесткие ограничения по сроку применения. Большая часть из них рассчитана на период от 2 до 10 дней. В особых случаях продолжительность подобной диеты может быть увеличена до 14 дней, но это повышает риск появления нежелательных эффектов.
Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал, а для усиления эффекта — около 500–700 ккал. Употребление большего количества калорий, чем рекомендованное, приведет к тому, что лишний вес уходить не будет, повышенным буде чувство голода, а не эффективность диеты.
Если предполагается придерживаться диеты более 7 дней, в рацион обязательно каждый день нужно включать продукты, содержащие животные белки. К таким продуктам относятся:
- яичные белки;
- постная рыба;
- курятина;
- кефир;
- творог;
- морепродукты и т.д.
Блюда следует готовить на пару или отваривать. Это позволит снизить их калорийность. Продукты следует включать в рацион в ограниченных количествах, даже если выбрана для похудения соковая, овощная или огуречная диета.
Если ранее были проблемы с дефекацией, следует отдавать предпочтение экспресс–диетам, при которых можно употреблять крупы, фрукты, зелень, ягоды, овощи, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой. Это поспособствует улучшению перистальтики кишечника.
При данной системе питания из рациона нужно исключить жареные и консервированные блюда, копчености, мучное, сладкое. По возможности следует снизить количество потребляемой в сутки соли и специй.
Для поддержания нормальной скорости метаболизма рекомендуется принимать пищу каждые 3–4 часа. Порции должны быть небольшими. Такой подход к питанию позволяет снизить риск появления сильнейшего голода, который может стать причиной срыва. Последний прием пищи — за 3–4 часа до ночного отдыха. Ужин должен содержать минимальное количество калорий.
При использовании любой жесткой диеты следует выпивать не менее 2,5 л воды. Желательно выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поспособствует появлению чувства насыщения. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из организма токсинов.
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека
На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется пить зеленый и травяной чай без сахара. Эти напитки способствуют ускорению метаболизма. Утро можно начать с маленькой чашечки кофе без сахара. Это поспособствует появлению энергии. Но на протяжении дня не следует употреблять этот напиток. При быстром похудении под запретом алкоголь.
На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется выполнять физические упражнения. Активность поможет избавиться от слабости и сонливости, а также поспособствует активизации обменных процессов.
Такие системы рассчитаны на короткий срок, но они требуют плавного выхода. Если сразу после окончания отведенного для диеты срока перейти на привычный рацион, это приведет к стремительному набору веса. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется плавно перейти на правильное питание и продолжать выполнять физические упражнения после окончания диеты.
Самые популярные экспресс-диеты
Существует немало систем питания, позволяющих получить быстрый результат снижения веса за короткий период. Это позволяет подобрать наиболее подходящий вариант для каждого случая. Следует рассмотреть наиболее эффективные жесткие диеты.
На 2 дня
К радикальным способам быстрого снижения веса относится жесткая яблочная диета. Рассчитана она на 2 дня. Может стать причиной развития язвенного поражения органов ЖКТ, т.к. не сбалансирована.
При этой системе следует съедать в сутки 2 кг несладких яблок. Это количество необходимо разделить на 3 приема. При этом утром можно употребить не более 100 г постного отварного мяса. На протяжении дня обязательно нужно выпивать рекомендуемое количество воды. Эта система подходит не всем людям, т.к. сопровождается сильнейшим чувством голода, выдержать которое могут не все.
Более щадящей и безопасной, но крайне эффективной является огуречная диета. В огурцах не содержится кислот, способных спровоцировать эрозивное поражение органов ЖКТ. В этих овощах содержится много растительной клетчатки, улучшающей работу кишечника.
На протяжении 2 дней при этой системе питания рекомендуется употреблять салат из огурцов и зелени. Заправлять его можно небольшим количеством растительного масла. При этом необходимо исключить употребление соли. При необходимости можно добавить в блюдо немного свежего лимонного сока. Употреблять такой салат следует 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если нежелательна потеря мышечной массы, можно включить в рацион 100 г куриной грудки в отварном виде. Употреблять его следует утром.
Хороший результат можно получить, используя монодиету, основой рациона которой являются кисломолочные продукты. При этой диете следует употреблять по 200 г обезжиренного творога каждые 2–3 часа. Данная диета не рекомендована людям, имеющим индивидуальную непереносимость лактозы.
Для быстрого снижения веса на протяжении 2 дней можно использовать «модельную» диету. Ее меню включает многие продукты, что легче переносится организмом. На завтрак и обед нужно съедать по 1 куриному яйцу, сваренному вкрутую. На полдник лучше выпить чашку зеленого чая. Днем можно выпить стакан цитрусового или ананасового сока, съесть грейпфрут. На ужин — около 150 г обезжиренного творога и чашку зеленого чая.
На 3 дня
Существует несколько эффективных диет, рассчитанных на 3 дня. За этот период можно сбросить 5 кг. Быстро сбросить вес помогает соковая диета. Она предполагает исключение любой твердой пищи. Каждый день следует выпивать до 2 л сока. Для приготовления свежевыжатых соков можно использовать следующие овощи и фрукты:
- морковь;
- ананас;
- яблоки;
- лайм;
- лимон;
- гранат;
- тыква;
- томаты;
- огурцы;
- свекла;
- грейпфрут;
- апельсин.
Не рекомендуется употреблять на протяжении дня только один вид сока. Овощные соки лучше всего смешивать с фруктовыми. Такое питание на протяжении короткого периода позволяет очистить кишечник и вывести токсины.
Более жесткой считается кефирная диета. При этой системе нужно выпивать в сутки 1,5 л кефира с низкой жирностью. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи. Выдержать такую диету крайне сложно.
Есть щадящий вариант 3–дневной диеты с более сбалансированным рационом. На завтрак при этой системе можно съесть 200 г натурального йогурта, банан, яблоко или вареное яйцо. На обед — до 100 г обезжиренного творога или 200 г отварного картофеля. На ужин — 50 г отварного куриного филе и салат из свежего помидора и зелени. Между основными приемами пищи для утоления голода можно съесть огурец или болгарский перец. После окончания данной диеты легче перейти на правильное питание.
Хороший эффект дает система, предполагающая употребление рисовой каши. На завтрак следует употребить 100 г каши, приготовленной на воде, с цедрой лимона или зеленью. Дополнительно можно съесть несколько ложек нежирной сметаны. Допустимо съедать 1 апельсин. На обед можно съесть 200 г отварного риса с оливковым маслом. Можно дополнительно съесть 250 г овощного супа или 100 г салата. Ужин должен состоять из 100 г отварного риса с измельченной морковью или брокколи.
Можно сбросить несколько килограммов на гречке. На 3 дня понадобится 2 кг крупы. Кашу следует варить на воде без добавления соли и сахара. Не надо сдабривать кашу маслом. В течение дня едят кашу 5–6 раз. При этом необходимо пить достаточное количество воды.
На 5 дней
При правильном подходе можно избавиться от 5 до 8 кг. При этой диете следует на протяжении каждого дня употреблять только один вид продуктов. Если в первый день человек употребляет гречку, то на следующий день можно есть только овощи, на третий день — свежие соки. Четвертый день следует сделать мясным. На протяжении пятых суток лучше употреблять только кисломолочные продукты с низкой калорийностью. Желательно избегать употребления сахара и соли.
На неделю
Данная система предполагает употребление овощей и фруктов с низким содержанием фруктозы. В рацион можно включать кисломолочные продукты, гречку, свежевыжатые соки, отруби, морсы и компоты. Из рациона следует исключить:
- картофель;
- свеклу;
- бананы;
- консервы;
- копчености;
- бобовые;
- виноград и т.д.
При составлении рациона нужно учитывать рекомендованную калорийность рациона. Пища не должна быть сладкой или соленой.
От Маргариты Королевой
Снизить вес быстро позволяет авторская диета Маргариты Королевой. Эта система рассчитана на 9 дней. Эта методика представляет собой сочетание монодиет. Каждый этап длится 3 дня. На протяжении первого этапа основой рациона должен стать рис. Нужно употреблять в сутки 0,25 кг риса. Сначала его необходимо замочить на 12 часов. После этого отваривать крупу 20 минут. Полученное количество пищи следует разделить на 6 приемов. Можно добавлять в кашу немного меда.
Следующие 3 дня употребляют курятину в отварном или тушеном виде. Суточная норма — до 1,2 кг филе. Это количество пищи следует разделить на 6 приемов.
Последние 3 дня допустимо употреблять до 1,5 кг овощей в сутки. Их можно есть как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. При приготовлении блюд не следует использовать растительное масло.
На 10 дней
При соблюдении данной диеты можно сбросить до 8–10 кг. Основой рациона должны стать белковые продукты, которые следует готовить на пару, запекать в духовке и отваривать. При этой диете в рацион можно включать:
- яйца;
- помидоры;
- капусту;
- оливковое масло;
- проростки пшеницы;
- нежирный сыр;
- творог;
- куриную грудку;
- филе палтуса;
- редис;
- кефир;
- грибной суп;
- филе тунца;
- запеченный картофель;
- огурцы.
Не следует отдавать предпочтение одному виду продуктов из списка рекомендованных. Желательно, чтобы питание было максимально сбалансированным.
Как правильно выйти из диеты?
Чтобы активизировать метаболизм после диеты, нужно продолжать есть строго по часам и контролировать калорийность рациона. Необходимо каждый день увеличивать суточную калорийность на 100–150 ккал. Желательно продолжать питаться дробно и употреблять достаточное количество воды. Не менее 2 недель после завершения диеты необходимо избегать употребления алкоголя, жирной и копченой пищи, а также фаст–фуда и полуфабрикатов. При этом следует постепенно наращивать физические нагрузки.
Результаты и отзывы
Большинство экспресс-диет позволяет сбросить 3–5 кг. При использовании многодневных систем можно избавиться от 5–10 кг, однако необходимо учитывать, что часть потерянного веса (даже при правильном выходе) в дальнейшем вернется.
Влада, 26 лет, Новороссийск
Перед свадьбой решила сбросить 2–3 кг. Использовала гречневую монодиету на протяжении 5 дней. Желаемого результата достигла, но он оказался временным. В течение следующих нескольких месяцев набрала 10 кг. Чтобы избавиться от лишнего веса, перешла на правильное питание и занимаюсь спортом.
Светлана, 32 года, Москва
Хотела избавиться от веса, накопленного в период беременности. Решила использовать рисовую монодиету. За 3 дня сбросила 4 кг. Выходила постепенно. Набрала всего 1 кг. Результатом довольна.
Источник: