Оглавление
- Принципы диеты
- Преимущества и недостатки
- Допустимые и запрещенные продукты
- Как правильно войти в диету
- Таблица меню на 5 дней
- Плавный выход из диеты
- Противопоказания
- Отзывы
Употребление большого количества пищи провоцирует растяжение желудка, поэтому у человека постепенно усиливается аппетит, и ему требуется все больше еды. Диетолог из Хьюстона по имени Джонатан Назардан создал особую методику борьбы с лишним весом (диету доктора Назардана), которая позволяет нормализовать размер желудка. Меню при этой схеме рассчитано на 5 суток. Однако у этого режима есть ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать.
Принципы диеты
Система для похудения от Назардана подразумевает употребление жидких низкоуглеводных продуктов. При таком режиме желудок и пищевод практически не испытывают нагрузки, т. к. она приходится преимущественно на печень и почки. Худеющий при этом начинает потреблять меньше еды, а объем жировых отложений в его организме постепенно уменьшается. Основные правила этой диеты:
- Необходимо ежечасно употреблять жидкость: минеральную воду, травяные чаи, коктейли из фруктов и овощей, свежие соки. В сутки нужно пить минимум 2 л.
- Из меню нужно исключить жирные, жареные и острые продукты. Блюда нужно готовить только на пару или варкой. Кроме того, после готовки продукты необходимо растирать.
- Белковая пища должна употребляться каждые 2-3 часа небольшими порциями.
- Допускается есть каши, бульоны, молочные изделия и пюре.
Соблюдая эту диетическую схему, худеющий не будет испытывать чувства голода, т. к. в желудок регулярно поступает вода, фруктовые напитки и жидкая пища. Допускаются при этой диете и перекусы.
Режим переносится просто, однако рацион при этом предполагает отказ от большого количества привычных продуктов.
Если худеющий впервые обращается к диете Джонатана Назардана, ему рекомендуется отдавать предпочтение схеме, рассчитанной на 5 суток. Курс длительностью в 2 недели подходит лишь для тех людей, у которых не возникло никаких проблем со здоровьем при соблюдении 5-дневной системы.
Дольше 14 суток придерживаться этой схемы нельзя, т. к. эта высокобелковая диета не позволяет организму получать достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Эта диетическая схема является быстрым способом, позволяющим избавиться от лишних килограммов, т. к. суточная норма потребляемых калорий при ее использовании составляет всего 1200 ккал. В результате ее соблюдения происходит уменьшение размеров желудка и жировой прослойки. Кроме того, организм насыщается витаминами и минералами, а токсины выводятся с жидкостью, благодаря чему возникает эффект общего оздоровления.
Преимущества и недостатки
Диетологи и люди, пользующиеся диетой Назардана, отмечают следующие ее преимущества:
- нет сильного голода;
- возможны перекусы;
- организм очищается от вредных веществ;
- быстро уменьшается масса тела;
- насыщенное меню.
Однако у этой системы есть и недостатки. Например, некоторым людям сложно питаться исключительно жидкими блюдами, на растирание продуктов тратится немало времени. Для некоторых худеющих недостатком является и выраженное мочегонное действие вследствие употребления большого количества жидкости.
Допустимые и запрещенные продукты
Пользуясь этой системой похудения, можно употреблять любые жидкости, в составе которых нет алкоголя, сахара и синтетических добавок. При этом они могут быть горячими или охлажденными. К разрешенным продуктам относятся:
- морсы;
- смузи;
- бульоны;
- супы;
- детское питание;
- молоко (обезжиренное);
- молочные и кисломолочные изделия, жирность которых не превышает 2%.
Соленых и приправленных продуктов в меню этой диеты быть не должно, это позволит предотвратить развитие отечности.
Запрещается употреблять в пищу жареные, жирные, мучные продукты, а также кондитерские изделия и спиртные напитки.
Как правильно войти в диету
Учитывая, что рацион этой схемы питания имеет существенное отличие от привычного, организм к нему необходимо правильно подготовить. За 3-4 суток до начала диеты нужно придерживаться специального переходного рациона. Это позволит сократить стресс и настроить пищеварительную систему на новые условия.
В течение 3 суток до основной стадии необходимо есть часто, но малыми порциями, соблюдая между трапезами интервал в 2,5-3 часа.
Таблица меню на 5 дней
Если есть желание, 5-дневное меню можно продлить на неделю. Для выходных рацион можно взять такой же, что и для любого буднего дня. 5-дневная схема предполагает употребление таких блюд:
| Каша овсяная | Манная каша, приготовленная на воде | Омлет | Рисовая каша | Йогурт с натуральным составом и фруктами |
| 200-250 мл свежего кефира | Компот без добавления сахара | 200-250 мл киселя | 1 зеленое яблоко | Морс, приготовленный из ягод |
| Суп из овощей, измельченный рис с телятиной | Овощное рагу с добавлением курицы | Рыба с гречневой кашей | Пюре из картофеля, 1 котлета из говядины | Овощное рагу, пропаренная рыба |
| Яблочное пюре | Ягодный морс | Отвар, приготовленный из плодов шиповника | Компот без сахара | Персиковое пюре |
| Творожная масса с добавлением кусочков фруктовых плодов | Овощная запеканка | Салат из овощей (главный компонент – томаты) | Морковно-яблочный салат | Творожная запеканка |
Плавный выход из диеты
Выход из этой системы похудения подразумевает постепенное повышение калорийности рациона. Благодаря такому принципу можно предотвратить появление лишнего веса.
Дальнейшее питание должно быть сбалансированным. Для определения суточной нормы калорий нужно умножить вес на количество часов в сутках. Например, при весе 72 кг (72*24) суточная норма составит 1728 ккал. Этот показатель обязательно нужно учитывать, составляя меню для завтрака, обеда и ужина.
Противопоказания
Эксперты отмечают, что эта схема питания является несбалансированной, поэтому ее нежелательно соблюдать дольше 2 недель. Диета от американского диетолога имеет такие противопоказания:
- вскармливание грудью;
- беременность;
- расстройства пищеварительной функции;
- повышенная чувствительность к разрешенным продуктам;
- тяжелые нарушения метаболизма;
- болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
- обострение хронических и инфекционных патологий.
Чтобы избежать осложнений, перед началом диеты рекомендуется побеседовать с лечащим врачом.
Отзывы
Валентина Григорьевна Лаврентьева, 41 год, Днепропетровск: Эта система похудения от американского специалиста является эффективной. С ее помощью можно быстро и практически безболезненно избавиться от нескольких килограммов. В моем случае удалось похудеть на 6 кг за 7 дней.
Использовала 5-дневную схему, но включила в нее еще и выходные, потому что была на тот момент в отпуске. Особого голода в этот период не было. Из недостатков можно выделить лишь выраженный мочегонный эффект. Однако вместе с жидкостью при этом выводятся вредные вещества. Рекомендую перед началом диеты посетить лечащего врача, т. к. у нее есть немало противопоказаний.
Диана Викторовна Алиева, 29 лет, Мурманск: Методика от доктора Джонатана Назардана подходит людям, которые неравнодушны к собственному здоровью. С ее помощью можно быстро и безопасно нормализовать вес. Недостатком диеты является лишь то, что при ее соблюдении нужно регулярно пользоваться блендером.
Источник: