Какова роль воды в похудении и как ее правильно употреблять?

Оглавление

• Польза воды для организма
• Механизм похудения
• Суточная потребность человека в воде
• Правила употребления
• Водная диета
  • Монодиета
  • На 3 дня
  • На 7 дней
• Выход из водной диеты
• Противопоказания
• Варианты
  • Холодная вода
  • Горячая вода
  • Талая вода
  • Дистиллированная вода
  • Вода с лимоном
  • Вода с медом
  • Вода с имбирем
• Отзывы

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно не только есть продукты, но и пить воду. Употреблять ее следует как чистом виде, так и с различными добавками. Вода для похудения используется во многих диетах. Существует норма потребления жидкости в день, превышать которую не рекомендуется, иначе может развиться интоксикация организма.

Польза воды для организма

Вода является источником энергии, отсутствие которой приводит к снижению ферментативной активности, что чревато снижением работоспособности и появлением апатии. Жидкость необходима организму, т. к. доставляет кислород и питательные вещества во все органы и ткани, циркулируя вместе с кровотоком. Она помогает полезным веществам лучше усвоиться.

При употреблении воды из организма выводятся шлаки и токсины вместе с потом и мочой. Кроме того, она способствует выводу лишней жидкости и запуску обменных процессов. Тем, кто хочет похудеть, ежедневно следует выпивать 1,5–2 л напитка. Обыкновенная вода не содержит калорий, поэтому ею нельзя насытиться, однако она создает ощущение наполненного желудка, из-за чего человек меньше ест.

Жидкость принимает участие в процессах потоотделения, что благоприятно сказывается на состоянии кожи. Она очищается и приобретает здоровый вид. При достаточном употреблении влаги волосы начинают блестеть, а ногти делаются более крепкими.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Если у человека плохо работают почки, или он страдает инфекционными заболеваниями мочевыделительной системы, то жидкость не способна напрямую решить эти проблемы. Но косвенным образом оказывает воздействие на них. Так, при недостатке влаги в организме накапливаются токсические вещества, что создает для различных бактерий благоприятную среду для размножения. Они начинают разъедать слизистую, вызывая воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, нужно пить воду.

Жидкость улучшает пищеварение. Если организм будет испытывать недостаток влаги, то желудок прекращает вырабатывать необходимое количество желудочного сока. Из-за этого полезные вещества усваиваются не полностью, возникает вздутие, развивается гастрит и язва желудка. Достаточное поступление воды в организм решает эти проблемы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, в нее добавляют лимонный сок.

Жидкость нормализует вязкость крови. Густая кровь провоцирует развитие геморроя, варикозного расширения вен, тромбофлебита, инсульта и инфаркта. Она с трудом передвигается по сосудам и плохо снабжает ткани и органы кислородом и питательными веществами. Чтобы кровь опять приобрела нормальную консистенцию, нужно соблюдать питьевой режим.

Полезные свойства воды

Нехватка воды в организме вызывает головную боль. Чтобы устранить такие симптомы, нужно в течение 30 минут выпивать 2 чашки жидкости.

Употребление воды имеет свои плюсы и минусы. Правильный режим приема жидкости снижает риск:

• ожирения;
• заболеваний, которые связаны с мозговой деятельностью;
• перепадов артериального давления;
• депрессий, нервозных состояний;
• сердечно-сосудистых патологий.

Но из-за большого количества потребляемой жидкости из организма могут начать вымываться такие полезные элементы, как натрий и кальций. Кроме того, увеличивается нагрузка на мочевой пузырь и почки.

Механизм похудения

Если человек пьет много воды, то ускоряется обмен веществ. Чем интенсивнее он будет, тем активнее начинают сжигаться съеденные калории. Влага помогает доставлять кислород в клетки и ткани. В результате обезвоживания повышается вероятность появления отеков, что приводит к увеличению массы тела.

Если человек хочет похудеть, то употребление жидкости во время диеты приносит большую пользу. Она заполняет желудок, способствуя появлению чувства сытости, в результате чего худеющий меньше съедает пищи. При регулярном приеме воды из организма удаляются продукты расщепления жиров, которые могут привести к интоксикации внутренних органов.

У человека появляется больше сил на выполнение физических упражнений, повышается продуктивность при занятиях спортом, а похудение с помощью воды показывает хорошие результаты. Делая упражнения, следует каждые 20 минут пить воду. Это способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и быстрому восстановлению упругости кожи.

Суточная потребность человека в воде

Многих интересует, сколько выпивать воды в день. Суточную потребность взрослого человека рассчитывают по следующей схеме: на 1 кг веса требуется 30–40 мл жидкости, что в среднем составляет 2–2,5 л. Из пищевых продуктов (фруктов, овощей, хлебобулочных изделий, рыбы, мяса и пр.) в организм поступает 1 л воды, в виде свободной жидкости (супа, чая, компота, сока, воды и т. д.) потребляется 1–1,3 л, а 0,3 л образуется естественным путем во время обменных процессов.

Норма потребления воды зависит от возраста и веса человека

Больше воды нужно употреблять в следующих случаях:

• ожирение;
• восстановительный период после операции;
• сахарный диабет;
• кишечные инфекции;
• интенсивные физические нагрузки.

Люди с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не должны употреблять жидкость выше указанной нормы, в противном случае на органы ложится дополнительная нагрузка, начинают выводиться из организма минеральные вещества, нарушая солевой баланс.

Правила употребления

Советы диетологов следующие: утром натощак нужно обязательно выпивать 1–2 стакана в теплом виде. Это помогает пробудить органы и настроить их на дальнейшую работу.

Многих интересует, какую воду пить — кипяченую или сырую. Жидкость в кипяченом виде не обладает всеми полезными свойствами, поэтому лучше употреблять сырую отфильтрованную, но должного качества. Диетологи рекомендуют остановить свой выбор на минеральной негазированной воде, при этом она должна быть слабоминерализированная — 0,1–0,3 г/л. Сладкие и газированные напитки повышают аппетит. К обезвоживанию организма приводят пакетированные соки, кофе и черный чай.

Во время диеты, основанной на воде, нужно соблюдать следующие правила:

• следует обязательно пить в течение дня каждый час;
• после приема пищи интервал увеличивают до 1,5 часов;
• если после еды прошло мало времени, а уже захотелось есть, нужно выпить стакан воды;
• из рациона исключают сок, чай, кофе;
• во время тренировок количество питья увеличивают;
• напитки рекомендуется правильно пить — маленькими глотками неспеша;
• за 1 раз нельзя употреблять больше 2 стаканов, потому что это приводит к увеличению желудка.

Водная диета

Диета на воде помогает похудеть потому, что весь организм насыщается влагой. Рассчитана она на 1–7 дней. За неделю можно сбросить 8 кг. Во время такой системы питания рацион не претерпевает сильных изменений. Из меню исключают только такие продукты, которые могут причинить вред пищеварительной системе.

Чтобы не было отеков, нужно ограничить употребление соли. Полностью отказываться от нее не следует, иначе можно нарушить водно–солевой баланс. Сильно холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому перед употреблением ее подогревают +30…+38°C.

Монодиета

Такая монодиета длится 1 день и помогает сбросить 1 кг. Подробное меню:

1. Завтрак: овсяная каша с орехами, вареное яйцо.
2. Ланч: фрукты.
3. Обед: суп, овощное рагу.
4. Полдник: бутерброд с сыром, фрукты.
5. Ужин: тушеные овощи, отварное мясо.

Чтобы нормализовать работу ЖКТ, перед сном рекомендуется выпить стакан йогурта или нежирного кефира. Кофе и чай заменяют травяными отварами из ромашки, мелисы, мяты. В них можно добавить имбирь, 2–3 ягоды шиповника, ломтик лимона.

На 3 дня

Если пить воду во время диеты, которая длится 3 дня, можно похудеть на 3 кг. Обязательно употребляется вода натощак сразу после пробуждения. В нее можно добавить 3–4 капли лимонного сока. Жидкость пьют перед едой за 20–30 минут. За 1 час до сна можно выпивать стакан теплой воды, в которую добавляют 1 ч. л. меда.

Примерное меню:

День 1:

1. Завтрак: куриное яйцо, 2 куска из ржаного хлеба, кусок брынзы.
2. Ланч: грейпфрут.
3. Обед: овощной салат из огурца и помидора, 200 г вареной куриной грудки, кусок хлеба, кусок твердого сыра с небольшим процентом жирности.
4. Полдник: персик.
5. Ужин: кусок отварного морского окуня, спаржевая фасоль в тушеном виде, кусок серого хлеба.

День 2:

1. Завтрак: 100 г творога с низкой жирностью, 2 куска ржаного хлеба.
2. Ланч: зеленое яблоко.
3. Обед: салат из листовых овощей, 100 г вареного рыбного филе, тост.
4. Полдник: нектарин.
5. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, ржаной тост, салат из белокочанной капусты, кусок сыра.

День 3:

1. Завтрак: 100 г вареной куриной грудки, зеленый листовой салат, 2 куска ржаного хлеба.
2. Ланч: груша.
3. Обед: овощной суп, 100 г постного мяса, запеченного в фольге, кусок ржаного хлеба.
4. Полдник: 2 желтые сливы.
5. Ужин: овощное рагу, 2 рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Существует еще один вариант водной диеты, которая длится 3 дня. Она достаточно жесткая и во время нее хорошо очищается ЖКТ, и быстро снижается вес. Такую методику похудения разрешено соблюдать только здоровым людям.

На протяжении 3 дней разрешено пить исключительно воду, отказавшись от еды и других напитков. В первый день человек испытывает сильное чувство голода, а на вторые сутки оно стихает, т. к. замедляется метаболизм, и снижается выработка соляной кислоты в желудке. После такого голодания нельзя сразу возвращаться к прежнему рациону. Выход из диеты длится 12 дней, во время которого в меню постепенно вводят белки, жиры и углеводы.

На 7 дней

Во время такой методики похудения, которая длится неделю, употребляют малокалорийные продукты и выпивают 2–3 л воды. Запрещены каши, кофе, сахар и соль. Последний раз пищу принимают за 3 часа до сна.

Утром рекомендуется есть белковую пищу:

• обезжиренный творог;
• куриные и перепелиные яйца;
• низкокалорийный твердый сыр.

На диете лучше отказаться от этих напитков

В обед разрешены:

• овощи в сыром, отварном и тушеном виде;
• кусок куриного филе;
• чашка овощного бульона.

Вечером едят овощи, рыбу и мясо, приготовленные на пару. Можно в течение дня перекусывать 2 раза несладкими фруктами или сухофруктами. За 7 дней можно похудеть на 10 кг.

Понедельник:

1. Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 100 г твердого сыра, кусок черного хлеба.
2. Ланч: 2 сливы и 2 груши.
3. Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком, отварное куриное филе, кусок серого хлеба.
4. Полдник: персик.
5. Ужин: овощное рагу, кусок отварной телятины, стакан йогурта.

Вторник:

1. Завтрак: кусок хлеба, 250 мл биойогурта.
2. Ланч: 2 зеленых яблока.
3. Обед: салат из листовой зелени, который приправляют лимонным соком, запеченная морская рыба, кусок хлеба.
4. Полдник: 2 нектарина.
5. Ужин: 2 вареных яйца, отварное куриное мясо, салат из огурцов и помидоров, 2 куска твердого сыра, 2 куска хлеба.

Среда:

1. Завтрак: отварное куриное белое мясо.
2. Ланч: 2 груши.
3. Обед: грибной суп с овощами, кусок серого хлеба.
4. Полдник: 3 желтые сливы.
5. Ужин: 3 огурца, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, кусок серого хлеба, стакан йогурта.

С четверга по воскресенье меню повторяют.

Выход из водной диеты

После завершения диеты первые 4 дня постепенно сокращают количество употребляемой жидкости. Воду можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками или зеленым чаем. В рацион включают продукты, богатые влагой: водянистые овощи и фрукты, кисели, компоты, супы, кисломолочные изделия. Постепенно норму воды, употребляемой за сутки, снижают до 1,5–2 л.

Свежевыжатые соки богаты витаминами

Противопоказания

Противопоказана водная диета в следующих случаях:

• беременность и грудное вскармливание;
• гипертония;
• заболевания почек;
• болезни мочевыводящих путей.

Такая методика похудения будет представлять опасность, если человек проигнорирует ее противопоказания.

Варианты

Существует много вариантов похудения на воде, помогающих добиться хороших результатов. На их основе разрабатывают различные диеты, т. к. они усиливают обмен веществ, подавляют голод и по максимуму сжигают жировые отложения.

Холодная вода

Эффективность от употребления холодной воды наблюдается в том случае, если человек ведет здоровый образ жизни и правильно питается. Такая жидкость не избавляет от жира, но способствует похудению благодаря сжиганию калорий. Запрещено употреблять мерзлые напитки. Чтобы правильно приготовить холодную воду, нужно в стакан жидкости комнатной температуры добавить 1–2 кубика льда. Напиток должен получиться охлажденным, а не обжигающим горло. Если он будет сильно холодным, то можно легко заболеть.

Употребляют такую воду каждый день за 30 минут до еды. Нельзя ею запивать пищу или выпивать сразу после завтрака, обеда или ужина. В результате подавляется аппетит, укрепляется иммунитет, сжигаются калории, снижается уровень вредного холестерина в крови, улучшается общее самочувствие. Однако похудеть быстро не получится. Вес будет снижаться медленно.

Горячая вода

Горячая жидкость, которая используется при похудении, — это не кипяток. Ее максимальная температура +40°C, в противном случае можно нанести вред слизистой желудка. Лучше всего такой напиток употреблять утром натощак, что позволяет:

• очистить стенки желудка и кишечника от остатков вчерашней непереваренной пищи;
• разбавить желудочный сок и снизить его кислотность, в результате чего снижается аппетит;
• сделать более жидкими каловые массы;
• запустить липидный обмен и метаболические процессы в области отложения жира (ягодицы, живот, бедра).

Когда теплая жидкость всасывается, повышается температура тела. В результате кровь делается жиже, что снижает вероятность образования тромбов.

Талая вода

Талая вода ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки, нормализуется сон. Из-за активизации метаболизма начинает усиленно сжигаться жир, что приводит к снижению веса.

Чтобы приготовить такой напиток, в кастрюлю наливают обыкновенную воду и помещают на 3–4 часа в холодильник. Когда она подмерзнет, убирают корочку льда, которая образовалась сверху. Затем емкость ставят в морозилку, чтобы жидкость полностью заморозилась, после чего растапливают при комнатной температуре. Пить талую воду нужно ежедневно по 1,5 л. Ее используют для разгрузочных дней.

Дистиллированная вода

Дистиллированную воду готовят в домашних условиях следующим образом: в кастрюлю наливают воду на 1/3 и ставят ее на огонь. На жидкость помещают глубокую тарелку. В ней и будет копиться дистиллированная вода. Сверху кастрюлю закрывают крышкой, перевернув ее внутрь. Когда жидкость закипит, на крышку кладут лед. Вода под воздействием высокой температуры превращается в пар, который конденсируется на крышке, охлаждаемой льдом. Из-за того что крышка выпуклая, капли конденсата начинают стекать вниз в тарелку.

Принцип диеты заключается в том, что 1 раз в неделю полностью исключают из рациона любую пищу, а употребляют только дистиллированную воду. Ежедневно следует выпивать 2–3 л. Разрешается только завтракать полезными продуктами.

Вода с лимоном

Чтобы похудеть, можно ежедневно пить воду с лимоном. Это позволяет эффективно очистить кишечник, вывести шлаки из организма, быстро сжечь углеводы, ускорить пищеварение, улучшить самочувствие. Но такая методика имеет большой список противопоказаний, поэтому предварительно нужно проконсультироваться у врача.

Чтобы приготовить напиток, берут фильтрованную воду без минералов. Лимон используют свежий, упругий, с приятным запахом. Выжимают небольшое количество фрукта в жидкость и пьют по утрам натощак. Кроме того, лимонную воду употребляют за 30 минут до обеда и ужина, а также перед сном. Курс похудения должен длиться 2–3 недели. Лимонный коктейль хорошо сочетается с различными диетами. В случае появления дискомфорта в области желудка напиток нужно сразу прекращать пить.

Вода с медом

Для такого напитка потребуется жидкость:

• талая;
• дистиллированная;
• минеральная негазированная;
• фильтрованная.

Медовая вода принесет результат только в том случае, если будет сырой. Мед используют свежий и не засахарившийся. Чтобы похудеть, день следует начинать с употребления этого напитка. Затем выпивают его перед обедом и на ночь. Его можно принимать только 3 раза в день, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию или расстройство пищеварения.

Отличие натурального меда от искусственного

Вода с имбирем

Помогает похудеть и имбирная вода, но только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками. Чтобы приготовить такой напиток, корень имбиря натирают на терке и заливают горячей водой. Настаивают в течение 5 часов, процеживают и пьют за 30 минут перед каждым приемом пищи. Такая вода на ночь запрещена к употреблению.

Отзывы

Светлана, 33 года, Тверь: «Недавно решила похудеть с помощью воды. Схему питья я нашла в интернете. Важно то, что совсем без еды не остаешься. Положительный результат появился уже в первые дни. Аппетит уменьшился, а количество употребляемой пищи помогало насытиться. Но к негативным последствиям такой методики отношу возникшее расстройство желудка».

Алла, 45 лет, Москва: «Раньше я употребляла мало жидкости и даже не подозревала о том, как она важна организму. Водную диету порекомендовала подруга. Провела на ней неделю и крайне довольна результатами, т. к. смогла сбросить 6 кг. Но при этом я активно занималась спортом. В дальнейшем хочу попробовать такую методику на месяц».

Источник: gidbody.com