Оглавление
- Особенности тренажера
- Достоинства и недостатки диска
- Металлический или пластиковый
- Правила занятий на диске
- Типичные ошибки
- Комплекс упражнений
- Эффективность упражнений
- Противопоказания для занятий
- Отзывы
Стройную фигуру хотят иметь все женщины. Многие выдерживают строгие диеты, занимаются пробежками, гимнастикой, плаванием, ходят в фитнес-центры. Однако для большинства будет открытием, что упражнения на диске для похудения могут оказаться не менее эффективными.
Диск здоровья был популярен в последние десятилетия прошлого века, но и сейчас его можно использовать с большой пользой для фигуры и хорошего самочувствия.
Особенности тренажера
Круг здоровья состоит из 2 пластин, подвижно соединенных между собой. Сжигание жира на животе и талии, снижение лишнего веса происходит за счет вращательных и скручивающих движений, которые производит человек, занимающийся на диске. 30-минутная тренировка помогает сжечь минимум 250 ккал.
В диаметре этот мобильный тренажер не превышает 30–35 см, а весит до 1,5 кг в зависимости от материала, из которого он изготовлен.
Приобрести диск для похудения можно в магазине спортивных товаров.
Достоинства и недостатки диска
Главным достоинством тренажера является то, что он занимает минимум места, его можно хранить под диваном или шкафом. При этом заниматься на круге можно практически всем, независимо от возраста и пола.
Он оказывает следующие положительные воздействия:
- способствует снижению веса;
- эффективно укрепляет суставы и мышцы;
- улучшает пропорции фигуры;
- способствует формированию правильной осанки;
- помогает укреплять иммунитет;
- способствует повышению физической выносливости;
- координирует движения тела, тренирует вестибулярный аппарат;
- обладает жиросжигающим эффектом;
- способствует усилению кровообращения в органах малого таза.
В числе неоспоримых достоинств — низкая стоимость, которая варьируется в пределах 300–500 руб.
Недостатки у тренажера минимальные — невозможность заниматься на нем из-за некоторых особенностей здоровья.
Металлический или пластиковый
Первоначально спортивный диск “Грация” изготавливали из металлических пластин, надежно скрепленных между собой стальным шарниром. К достоинствам такой конструкции относится ее долговечность и возможность использования тучными людьми. Минус в том, что при его применении возникает специфический шум, не всегда приятный для того, кто занимается на тренажере. Кроме того, поверхность диска достаточно скользкая, что может привести к падению и травме.
Диск с массажным эффектом дополнительно воздействует на биологические точки на стопе
Современные технологии позволяют выпускать круг здоровья из пластика. Он более легкий, бесшумный при использовании. Некоторые производители увеличивают функционал тренажера благодаря рифленой поверхности, которая при занятиях оказывает массажный эффект на стопы и создает дополнительный оздоравливающий эффект. Кроме того, за пластиком легче ухаживать, поэтому оптимальный выбор — тренажер из этого материала.
Биологические точки на стопе, отвечающие за различные органы
Правила занятий на диске
Чтобы исключить риск получить травму, перед использованием диска необходимо подготовиться.
Прежде всего нужно выбрать место для занятий. В радиусе 1,5 м не должно быть предметов с острыми углами или тех, которые помешают свободно двигаться с разведенными в стороны руками.
Новичкам и людям со слабым вестибулярным аппаратом первое время можно заниматься у стены, чтобы иметь возможность вовремя опереться и не упасть.
Перед использованием диска нужно учесть свой вестибулярный аппарат. Особенно тем, кто долго сидит на диете
Поверхность, на которую устанавливается диск, должна быть ровной, без уклона. Чтобы тренажер не скользил, необходимо подложить под него резиновый коврик.
Тренированным людям можно использовать во время занятия пояса для талии против целлюлита, которые усиливают эффект за счет разогревания кожи и тканей в месте применения.
Если диск металлический, желательно заниматься в легкой обуви с резиновой подошвой. Если поверхность круга рифленая, лучше проводить тренировки босиком или в тонких хлопчатобумажных носках, чтобы получить дополнительный массаж ступней.
Чтобы усилить кровообращение и потоотделение, за полчаса до занятия можно выпить 1 стакан воды комнатной температуры.
Типичные ошибки
Главное заблуждение тех, кто приступает к тренировкам с помощью диска, — ожидание быстрого результата. Как утверждают специалисты, чтобы убрать бока, нужно заниматься регулярно не менее 2–3 месяцев.
Еще одна ошибка — слишком большая начальная нагрузка. Приступая к занятиям, нужно повторять несколько несложных упражнений, пока не окрепнет мышечный корсет и только потом увеличивать количество повторов и подходов.
Комплекс упражнений
Занятие нужно начинать с небольшой разминки — можно побегать на месте, сделать несколько прыжков и приседаний. Сначала необходимо освоить базовое положение, которое используется как исходное во многих упражнениях:
- встать на диск;
- слегка присесть, держа спину прямо;
- согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
- напрячь мышцы пресса.
Потом можно начинать осваивать комплекс.
- Исходное положение — устойчиво встать на диск 2 ногами, руки свободно свисают вдоль тела. Необходимо прокручивать корпус вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять 3 мин.
- И. п. — стоя на круге с прямой спиной, руки развести в стороны параллельно полу. Крутиться, наращивая темп, используя руки для помощи. Постепенно добиваться максимального скручивания в талии. Длительность — 3 мин.
- И. п. — 1 ногу установить на круг, 2 остается на полу, руки упираются в талию. Ногу на диске вращать из стороны в сторону, напрягая мышцы икры и бедра. По 3 мин. и 3 подхода на каждую конечность.
- И. п. — стоя на диске, руки согнуты в локтях, ладони упираются в стену. Поворачивать нижнюю часть туловища в стороны с максимальной амплитудой, верхняя часть тела остается неподвижной. Продолжать движение в течение 3–5 мин.
- И.п. — прогнуться вперед и опереться на тренажер руками, которыми нужно раскручивать диск в стороны, как можно сильнее проворачивая туловище. Продолжительность — 3 мин.
- И.п. — встать коленями на круг, руки упереть в пол. Поворачивать корпус вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить в каждую сторону по 25 раз.
- Следующее упражнение — поднять диск на табурет, сесть на него, руки положить на пояс. Сильно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания в стороны. Продолжать 4–5 мин.
- И. п. — сесть на диск, который расположен на полу, руками и ногами упереться в пол. Вращать тренажер в стороны нижней частью тела, руки при этом остаются неподвижными. Длительность — 3 мин.
- Исходное положение — сесть на круг, который лежит на стуле со спинкой. Ее нужно касаться 1 боком. Сильно отталкиваясь от пола ногами вращаться на стуле на 180°. Затем возвращаться в и. п. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
- И. п. — правая нога расположена на тренажере, левая – на стуле. Правая рука упирается в талию, левая — в стену. Проворачивать нижнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. Вернуться и сменить опорную ногу. Сделать по 8 повторов в каждую сторону.
- Исходное положение — ноги на тренажере, слегка согнуты в коленях. Руки вытянуть вперед и сцепить в замок. Делать резкие повороты — руки влево, ноги вправо, максимально скручивая тело в талии. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
В среднем на весь комплекс уходит 20–30 минут, делать его желательно ежедневно или через день.
После тренировки на диске желательно сделать небольшую растяжку мышц тела, выполнив несколько упражнений на пресс, медленных потягиваний, прогибов назад в пояснице, глубоких наклонов и выпадов.
Этот комплекс рассчитан на начинающих, по мере роста тренированности нагрузки нужно увеличивать.
Эффективность упражнений
Активные скручивания тела на тренажере способствуют уменьшению жировой прослойки, которая у многих женщин и мужчин располагается на животе и боках. Чтобы убрать их другими способами, нередко приходится прилагать немалые усилия.
Через несколько недель занятий укрепляется вестибулярный аппарат, поскольку при выполнении многих упражнений приходится балансировать на диске.
Активные движения туловищем улучшают кровообращение, обеспечивая поступление в ткани большого количества кислорода. Замечено, что скручивания тела вызывают прилив крови к органам малого таза, поэтому занятия на этом простом тренажере могут служить профилактикой запоров и заболеваний половой сферы.
Однако только упражнениями на круге добиться хорошей фигуры будет трудно, нужно еще придерживаться оптимального рациона, отказаться от вредных привычек и достаточное время отводить на сон.
Противопоказания для занятий
Тренажер для похудения могут использовать практически все. На нем не рекомендуется заниматься людям с тяжелыми заболеваниями опорно–двигательного аппарата, особенно если были травмы позвоночника или операции на нем. Нельзя использовать круг пациентам с нарушениями мозгового кровообращения и атеросклерозом, а также болезнями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Кроме того, необходимо прекратить тренировки на время беременности.
Тем людям, у которых есть незначительные нарушения здоровья, рекомендуется перед началом занятий посоветоваться с врачом.
Отзывы
Анастасия, 43 года, Краснодар: “На таком диске когда-то доводили до совершенства фигуры бабушка и мама. Убиралась в кладовке, случайно нашла его и решила попробовать. Позанималась минут 10 и внезапно почувствовала прилив сил, кровь побежала быстрее, стало глубже дыхание. Решила заниматься постоянно. Через месяц увидела, что постепенно формируется талия, исчезает жир с живота, подтянулись бедра и ягодицы. Не пропускаю ни одного дня и всегда получаю удовольствие от занятий”.
Нина, 58 лет: “Занимаюсь на “Грации” несколько десятков лет и не имею проблем с фигурой. Всегда подтянуты животик и ягодицы, мышцы в тонусе, талия как у девушки. Как-то перед началом купального сезона коллега на работе обмолвилась, что хотела бы похудеть. Порекомендовала ей купить этот диск, и теперь она нарадоваться не может, ведь всего за несколько месяцев достаточно сильно похудела”.
Татьяна, 44 года, Хабаровск: “Решила купить новый рифленый диск вместо металлического, а старый отнесла на работу, чтобы крутиться в свободную минутку. Увидели женщины, поинтересовались, попросили попробовать. Теперь в пятиминутки к простенькому тренажеру выстраиваются очереди, а многие коллеги приобрели такой круг здоровья и для дома”.
Иван, 50 лет: “Пытаясь избавиться от надвигающейся импотенции, стал заниматься физическими упражнениями, перепробовал много способов, но помог случайно диск для похудения. Супруга периодически подтягивала талию, решил тоже попробовать, и понравился сам процесс. Но заметил, что после занятий к половым органам стала быстро приливать кровь. Почитал инструкции, стал заниматься постоянно и не только сбросил несколько килограммов с живота, но и наладил интимную жизнь. Рекомендую всем мужчинам”.
Источник: