Как распознать тепловой или солнечный удар и избежать их, сколько воды необходимо пить в жаркую погоду и как правильно проводить тренировки под палящим солнцем в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Марафонец во время забега (Фото: Bryn Lennon/Getty Images) Летом, в жаркую погоду, заниматься физической активностью гораздо сложнее, чем в другие периоды. Еще сложнее принять участие в забеге на длинную дистанцию. О том как правильно тренироваться, избежать солнечного или теплового удара и подготовиться к марафону «РБК Спорт» поговорил с врачами — Виталием Павловым и Еленой Тихомировой. Павлов Виталий Сергеевич (Фото: https://medsi.ru/) Виталий Павлов, врач-кардиолог клиники «МЕДСИ на Ленинском проспекте» Какие общие правила тренировок в жаркую погоду следует соблюдать Как определить и предотвратить солнечный или тепловой удар www.adv.rbc.ru Какие общие правила тренировок в жаркую погоду следует соблюдать В идеале необходимо стараться избегать тренировок в жаркую погоду. Если тренироваться все таки надо, то есть несколько основных рекомендаций: переносите их на утро или вечер, когда температура воздуха немного ниже и нет палящего солнца; находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса; или перенесите тренировку в хорошо кондиционируемый зал; также влияет уровень подготовки, более тренированные люди легче переносят тренировки в жаркую погоду, но даже им следует снизить интенсивность (на 30-50%) и продолжительность тренировок; если же вы только начинаете тренироваться или была длинная пауза — все таки лучше отказаться от тренировки в жару; точно не следует тренироваться в жаркую погоду людям с заболеваниями сердца, повышением артериального давления, заболеваниями почек и сахарным диабетом; выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела.
Источник:
