Ради роли Капитана Америки Крису Эвансу пришлось много времени провести в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. Какие упражнения он для этого выполнял — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Крис Эванс (Фото: Kevin Winter/Getty Images) При подготовке к роли Капитана Америки тренировки Криса Эванса проходили в формате шестидневных занятий в неделю — с понедельника по субботу, а воскресенье было днем восстановления. Понедельник Первый день он посвящал тренировкам дельтовидных мышц плеч: www.adv.rbc.ru «армейский» жим сидя в тренажере — три подхода по 15 повторений; подъем гантелей через стороны — три подхода по восемь повторений; разведение рук через стороны в наклоне в тренажере кроссовер — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4; «шраги» гантелями — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4. Как тренировать мышцы плеч по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Вторник Второй день тренировок уделялся грудным мышцам за счет следующих упражнений: тяга в кроссовере — четыре подхода по десять повторений; жим гантелями на наклонной скамье — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4; жим гантелями на горизонтальной скамье — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4; отжимания от пола — четыре подхода по 12 повторений. Как тренировать мышцы груди по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Среда Третий день Крис отдавал под тренировку мышц ног: жим ногами платформы в тренажере — четыре подхода, количество повторов на уменьшение по схеме 25–20–18–16; выпады в тренажере Смита — четыре подхода по восемь повторений на каждую ногу; сгибание ног лежа на тренажере — четыре подхода, количество повторов по схеме 12–10–8–6; подъем на икры стоя — шесть подходов по 12 повторений.
Источник:
