Оглавление
- Принцип действия
- Правила проведения тренировок
- Комплекс упражнений
- Эффективность
- Средняя цена тренажера
- Противопоказания
- Отзывы
Виброплатформа для похудения — это удобный тренажер для создания красивой фигуры в домашних условиях. С его помощью можно получить отличный результат, не затрачивая много сил и времени.
Принцип действия
Виброплатформа представляет собой небольшую площадку, которая совершает вибрационные движения с частотой до 60 Гц и амплитудой около 10 мм.
При запуске выбранной программы колебания тренировочного снаряда начинают ощущаться по всему тему, и это положительно сказывается на организме:
- Мышцы приходят в тонус и интенсивно сокращаются несколько раз в секунду, что сравнимо с длительной силовой нагрузкой. В результате калории сжигаются и человек постепенно худеет.
- Под влиянием колебаний укрепляется структура хрящей, поэтому суставы становятся гибкими и здоровыми.
- Во время занятия сосудистые стенки расширяются, вследствие чего улучшается процесс кровообращения. Организм обогащается кислородом, укрепляется сердечная мышца.
- Тренировки на виброплатформе благотворно воздействуют на психическое состояние человека, поскольку он получает гормоны счастья — серотонин и эндорфин.
Занятия на тренажере помогают сжигать жировые клетки и бороться с лишним весом, однако выполнять упражнения на нем нужно регулярно, иначе желаемого результата не будет.
Правила проведения тренировок
Перед тем как приступить к тренировкам, нужно ознакомиться с инструкцией и убедиться, что у человека не имеется противопоказаний к использованию виброплатформы.
Правила проведения тренировок на тренажере следующие:
- Начинать заниматься нужно 3 раза в неделю и не более 10 минут в день.
- Через некоторое время уже можно тренироваться по 30 минут.
- Перед тем как сделать упражнение на виброплатформе, его нужно сначала выполнить на полу. Это относится к статичным и динамичным движениям.
- Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, а после нее растяжку, как и при любой другой физической нагрузке.
- Комплекс упражнений желательно разработать вместе с профессиональным тренером, который определит интенсивность и продолжительность занятий.
Комплекс упражнений
В домашних условиях чаще всего рекомендуются выполнять статичный комплекс упражнений на тренажере. Он представляет собой простую последовательность позиций, которые человек занимает на тренажере на протяжении нескольких минут. При этом ощущается хорошая нагрузка на мышцы всего тела.
Начинать занятие можно с общеукрепляющего комплекса, который повышает мышечный тонус и формирует красивый корсет. Для этого ноги на платформе нужно поставить чуть шире уровня плеч, пятки слегка приподнять, колени согнуть. Руки должны находиться в свободной позиции или помещены на специальную подставку, а живот рекомендуется расслабить. Затем пятки следует опустить на платформу, а мышцы живота подобрать и напрячь. В такой позиции необходимо находиться 2 минуты.
Следующее упражнение выполняется таким образом: нужно встать на колени перед платформой и упереться в нее прямыми руками. В таком положении необходимо удерживаться 1 минуту.
После этого можно повернуться спиной к тренажеру, правую ногу отставить чуть вперед и находиться в данной позе 2 минуты.
Перед платформой нужно занять позицию, в которой делаются отжимания. Руки должны упираться в пол, а ноги — в центр платформы. Сохранять положение рекомендуется 1 минуту.
Необходимо повторить упражнение №3, выставив левую ногу.
Для тренировки дыхательной системы и сердца рекомендуются следующие упражнения:
- Нужно ноги расставить на ширине плеч и слегка привстать на носочки, согнув колени. Руки следует поставить на поручни, а живот расслабить. Стоять в такой позе рекомендуется 3 минуты.
- Необходимо встать лицом к платформе, выпрямить спину, согнуть колени и расположить руки на поручнях тренажера. Удерживать такую позицию нужно 2 минуты.
- Стоя на платформе спиной к монитору, следует вытянуть левую ногу вперед и удерживаться в этой позе 2 минуты.
- Нужно встать боком на платформу, руку положить в место за дисплеем. Поза должна сохраняться в течение минуты.
- После этого нужно повторить упражнение 3, вытянув правую ногу.
Эффективность
Оптимальный график тренировок на виброплатформе для новичка — 3 раза в неделю по 15–30 минут. Через несколько недель можно увидеть положительные изменения не только в фигуре, но и в самочувствии. При этом рекомендуется придерживаться правильного питания и соблюдать водный баланс (выпивать не менее 2 л в день).
Занятия на тренажере можно совмещать с другими видами спорта, что повысит эффективность и поспособствует быстрому похудению.
Средняя цена тренажера
Стоимость виброплатформы составляет от 7000 до 700 000 руб. Приобрести тренажер можно в спортивных магазинах, специализированных центрах и в интернете. Недорогой тренажер доступен даже тем, кто ограничен в денежных средствах.
Противопоказания
Занятия на тренажере имеют большой список противопоказаний, о которых необходимо знать всем, кто мечтает приобрести виброплатформу и регулярно заниматься на ней. По мнению врачей, тренажер могут использовать только здоровые люди.
Нельзя заниматься на платформе при следующих проблемах:
- Недавно перенесенная операция. Из-за вибрирующего движения внутренние органы могут не перенести тренировки. Также есть вероятность того, что разойдутся свежие швы.
- Беременность и лактационный период. Занятия на платформе могут привести в отслойке плаценты и выкидышу, а также вызвать тонус. Во время кормления грудью из-за гормонов, вырабатывающихся на тренировке, может ухудшиться качество и уменьшиться количество молока.
- Послеродовой период в течение 90 дней. В это время тоже следует отказаться от тренировок до тех пор, пока организм не придет в норму.
- Шунтирование. Вибрация в таких случаях строго запрещена.
- Эпилепсия. Занятия на платформе могут вызвать эпилептический приступ.
- Наличие искусственных органов у человека. В данном случае существует риск, что они начнут плохо функционировать или вовсе откажутся работать.
- Наличие протезов. Если таковые имеются, то рекомендуется перед тренировкой их снять и заниматься без них.
- Искусственные суставы. Из-за занятий на тренажере они могут быстро прийти в негодность.
- Сахарный диабет. Физические нагрузки могут привести к резкому скачку сахара в крови.
- Различные новообразования, воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела и другие проблемы, которые нельзя лечить прогреванием.
- Камни в почках и желчном пузыре. Вибрирующие движения могут привести к тому, что камни сдвинутся и закупорят каналы.
- Остеопороз и хрупкость костей.
- Инфаркт, инсульт, тромбоз. Вибрация платформы может вызвать подвижность тромбов и скопление их в одном месте.
- Грыжа. Из-за занятий она может обостриться.
- Мигрень. Нельзя использовать виброплатформу при сильных головных болях.
- Менструация. Занятия на тренажере могут усилить кровотечение.
- Заболевания глазной сетчатки. Во время тренировки есть вероятность отслоения глазной оболочки.
- Дерматологические болезни. Они могут обостриться из-за контакта человека с поверхностью виброплатформы.
Отзывы
Ольга, 32 года, Новосибирск
Я сижу в декрете с двумя маленькими детьми, и на фитнес–центр у меня нет времени и возможности, поэтому я решила приобрести виброплатформу, чтобы похудеть и поддерживать свою фигуру в форме. Занимаюсь я на тренажере через день и вижу отличные результаты. Фигура стала намного лучше, хотя я сильно не ограничиваю себя в питании, позволяю себе сладкое по утрам. Виброплатформа оказывает положительное воздействие на организм и настроение. Я чувствую себя бодрой, стройной и красивой.
Анна, 46 лет, Москва
Приобрела себе виброплатформу для домашнего использования, т.к. я много работаю и у меня не остается времени на занятия в фитнес-клубе. Я использую это удобное устройство по утрам перед выходом на работу. 10-20 минут занятий в день достаточно для поддержания прекрасной фигуры и отличного настроения.
Елена, 28 лет, Санкт-Петербург
Впервые я познакомилась с виброплатформой в спортивном зале, и уже тогда у меня сложилось об этом тренажере положительное мнение. Он легок в использовании и подойдет даже тем, кто не привык к физическим нагрузкам. Я занималась на нем с тренером, который контролировал мою нагрузку и показывал различные техники выполнения упражнений. Через некоторое время я приобрела себе этот тренажер и занималась дома в свободное время. Таким образом я всегда могла поддерживать свою фигуру и не зависеть от работы спортивного комплекса.
Источник: