Фильмы про Чудо-женщину стали кассовыми хитами во всем мире, что было бы невозможно без исполнительницы главной роли — Галь Гадот. Как проходили ее тренировки и какие упражнения были самыми эффективными — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Галь Гадот (Фото: Legendary Entertainment/Global Look Press) Для того чтобы получить фигуру, которая соответствовала бы роли богини, Галь Гадот понадобилось шесть месяцев правильного питания и интенсивных тренировок. Работа актрисы, которая в прошлом была моделью и носила титул «Мисс Израиль», была направлена на набор мышечной массы и проработку рельефа. Ежедневные тренировки занимали у актрисы шесть часов, в течение которых она два часа упражнялась в тренажерном зале, два часа посвящала хореографии, а два часа уходило на отработку навыков верховой езды. Именно работа с лошадьми составляла наибольшую нагрузку, а работа в тренажерном зале казалась однообразной. Ведь в обычной жизни она отдает предпочтение плаванию и тренировкам с петлями TRX. Разработанная для Гадот программа питания была направлена на ускорение метаболизма. Пять приемов пищи в день совмещались с ежедневными силовыми упражнениями. Особое внимание уделялось мышцам ног: жим ногами в платформе, приседания с гантелями, прыжки позволили прорабатывать все группы мышц и ягодицы. Неоценимую помощь в тренировках для Галь оказал ее опыт службы в рядах израильской армии. www.adv.rbc.ru Все упражнения проводились с использованием отягощений. Каждая тренировка была посвящена определенной группе мышц: ноги, грудь и спина, руки и плечи, нижняя часть тела, верх тела. Чередование мышечных групп было необходимо для восстановления и последующего роста мышц. Также использовалась и высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Галь Гадот (Фото: Global Look Press) Пример тренировочного плана Галь Гадот День первый Разминка на беговой дорожке в течение пяти минут. Спринт на беговой дорожке в режиме HIIT — три ускорения по 30 секунд с отдыхом 30 секунд. Приседания — три подхода по 12 повторений. Выпады при ходьбе — три подхода по 20 повторений. Степ-тренировка.
Источник:
