Чем полезна клетчатка для тех, кто решил похудеть?

Оглавление

  • Полезные свойства и механизм похудения
  • Виды
  • Какую лучше выбрать?
  • Как правильно принимать для снижения веса?
  • Варианты диеты
    • Разгрузочные дни
    • Щадящая диета
    • Строгая диета
  • Список продуктов, богатых клетчаткой
  • Аптечные препараты и их стоимость
  • Возможный вред и противопоказания
  • Отзывы и результаты худеющих
  • Отзывы врачей

Пищевые волокна (клетчатка) очищают кишечник, регулируют концентрацию глюкозы и способствуют уменьшению массы тела. Однако в продуктах питания этого элемента содержится немного. Статистика гласит, что только около 5% людей получают достаточно пищевых волокон. Кроме того, клетчатка для похудения должна быть включена в диетический рацион. Это позволит добиться максимальной эффективности от системы питания без вреда для здоровья.

Полезные свойства и механизм похудения

Клетчатка не только приносит пользу для похудения, но и обеспечивает общее оздоровление. Пищевые волокна имеют следующие полезные свойства:

  • уменьшает концентрации инсулина и глюкозы в сыворотке крови, улучшая состояние при сахарном диабете;
  • устраняет запоры;
  • стабилизирует микрофлору кишечника;
  • минимизирует вероятность появления рака кишечника;
  • предотвращает формирование желчных и почечных камней;
  • впитывает холестерин, желчные кислоты и билирубин в свою структуру;
  • устраняет застой желчи.

Специалисты отмечают, что диета на клетчатке – это самый безвредный способ борьбы с лишними килограммами.

Этот элемент понижает гликемический индекс пищи, а также тормозит процесс пищеварения. При наличии жидкости клетчатка разбухает, поэтому желудок наполняется, а мозг получает сигнал о чувстве насыщения. Благодаря этому получается предотвратить возникновение голода.

Клетчатка особенно полезна людям, которые соблюдают режим ограниченного питания и боятся сорваться с него. Такими свойствами обладают растительные волокна водорастворимого типа (сливы, картофель, яблоки, овсяная крупа, морковь, ячмень и бобовые культуры).

Кроме того, клетчатка – натуральный сорбент. Она способствует выведению из организма излишков жидкости, шлаков и токсинов. Худеющие, которые планируют прочистить кишечник и почки, могут с помощью растительных волокон быстро и просто избавиться от 2-3 кг.

В плане борьбы с лишним весом это вещество необходимо в первую очередь для стабилизации пищеварительной функции. Если она наладится, и обмен веществ ускорится, запустится процесс расщепления жировых отложений. При этом очистка организма поспособствует похудению. Сама по себе клетчатка не оказывает жиросжигающего действия.

Читайте также  Кухня без верхних шкафчиков: примеры дизайна

Виды

Клетчатка классифицируется по источникам ее добычи. Основные разновидности:

  1. Пшеничная. Изготавливается из пшеничных отрубей, которые подвергаются тщательной обработке. Бывает как крупной, так и мелкой. В большинстве случаев она дополнена другими полезными элементами: сухофруктами, ламинарией, травами и т. д. Такая аптечная клетчатка в гранулах эффективно выводит вредные вещества из организма, стабилизирует функционирование печени и почек, стимулирует потерю лишнего веса.
  2. Тыквенная. Такая сухая смесь содержит большое количество витаминов, пектина и минералов. Применяется в терапии тромбообразования, нормализует показатели свертывания крови и укрепляет кровеносные сосуды, препятствуя формированию бляшек их холестерина. Специалисты отмечают, что употребление этого типа волокон максимально эффективно способствует похудению, т. к. в нем содержится мало калорий.
  3. Льняная и конопляная клетчатка. Обе разновидности содержат много витаминов и фитоэстрогенов, антиоксидантом, аминокислот и многих иных полезных микроэлементов. Выводит канцерогены из организма и улучшает пищеварение, поэтому часто используется с целью похудения.
  4. Ржаная. Производится из оболочки зерен ржи. Может дополняться лекарственными растениями и ягодами. Обладает минимальными противопоказаниями.

По уровню усвояемости кишечной микрофлорой растительные волокна бывают:

  • неусваиваемыми (лигнин);
  • частично усваиваемыми (гемицеллюлоза, целлюлоза);
  • целиком усваиваемые (камеди, гемицеллюлозы, слизи, пектин).

Какую лучше выбрать?

Для борьбы с лишним весом специалисты советуют пользоваться очищенной, традиционной, целиком усваиваемой и нерастворимой в жидкости клетчаткой. Эти характеристики можно прочитать в инструкции или на упаковке биологически активной добавки к пище.

Как правильно принимать для снижения веса?

Принимать клетчатку для похудения можно, дополнив рацион продуктами с большим количеством растительных волокон, либо приобрести специальные препараты (БАДы), которые нужно употреблять во время еды.

Во время утреннего приема пищи желательно готовить каши и мюсли, а белый хлеб лучше заменить диетическими хлебцами. Такой завтрак станет хорошим началом дня.

Применение клетчатки будет неэффективно без большого количества воды, поэтому в сутки следует выпивать минимум 2 л жидкости.

За день необходимо употреблять не более 50 г пищевых волокон. При соблюдении диеты достаточно 30 г. При этом начинать прием клетчатки необходимо с минимальных дозировок (1 ч. л.).

Диетологи не рекомендуют запивать пищевые волокна молочными напитками. Клетчатка – это чистая форма углеводов, которая не имеет совместимости с животными белками.

Кроме того, нежелательно пить БАД на основе клетчатки на ночь, т. к. пищевые волокна оказывают мочегонное и слабительное действие.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диеты.

Разгрузочные дни

С использованием растительных пищевых волокон можно устраивать полезные разгрузочные дни. Для этой цели можно применять рисовые, овсяные, кукурузные и прочие отруби. Эти продукты содержат максимальное количество клетчатки.

Читайте также  Tuttosport назвал четыре заинтересованных в трансфере Миранчука клуба :: Футбол :: РБК Спорт

При этом 4-5 раз в сутки нужно употреблять по 1 ч. л. отрубей, запивая их водой. Дополнительно можно употреблять кефир и нежирные молочные или кисломолочные продукты. Положительный эффект отрубей усиливают овощные культуры и яблоки.

Щадящая диета

Эта система питания предполагает рацион, в котором 70% составляет богатая пищевыми волокнами пища. При этом следует отказаться от жареного, жирного, мучного, сладкого и спиртного. С помощью этой диеты можно скинуть до 7-8 кг в течение 4 недель.

Другой вариант щадящего диетического рациона подразумевает прием порошкообразных БАД. 2-3 ложки средства разводятся в воде, либо добавляются в блюда. При этом можно как соблюдать обыкновенный режим питания, так и придерживаться ограничений. Использование растительных волокон эффективно утоляет аппетит.

Строгая диета

Эта методика рассчитана на 14 суток и подразумевает существенное ограничение рациона. 2 ч. л. БАД перемешиваются с 250 мл кефира. Принимать смесь нужно с интервалом в 3-4 часа 4 раза в сутки. Кефира при этом нужно выпивать не более 1000 мл в день. Между использованием клетчатки можно перекусывать фруктами и овощами (не более 100-200 г).

Список продуктов, богатых клетчаткой

При диете на этом элементе можно употреблять следующие продукты:

  • крупы, орехи, зерновые изделия, мучная продукция (перловка, манка, овсянка, гречка, отруби из пшеницы, зерновой и бородинский хлеб и т. д.);
  • ягоды, бобовые культуры, фруктовые и овощные плоды (изюм, грибы, виноград, абрикосы, киви, помидоры, хурма, яблоки, вареная свекла, томаты, зелень).

Аптечные препараты и их стоимость

В аптеках встречаются порошкообразные и таблетированные препараты на основе клетчатки. Цены на них зависят от региона и количества активного вещества в составе. Самые популярные из них:

  1. Swanson – от 200 руб.;
  2. Herbalife – от 190 руб.;
  3. Сибирская клетчатка – от 103 руб.;
  4. Алтайская клетчатка – от 130 руб.;
  5. STOP аппетит – от 97 руб.;
  6. SK FIBERia – от 450 руб.

Возможный вред и противопоказания

Если клетчатку принимать неправильно, она может вызвать негативные реакции в виде пищеварительных расстройств и прочих проявлений. Основные противопоказания:

  • эрозии;
  • авитаминоз;
  • ослабленный иммунитет;
  • грудное кормление и вынашивание плода;
  • обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к вздутию живота и поносу;
  • эрозии кишечника;
  • авитаминоз;
  • наличие новообразований.

Негативные действия, которые может вызывать клетчатка:

  • повышенное газообразование;
  • понос;
  • снижение мужского либидо вследствие угнетения активности тестостерона;
  • подавления действия целого ряда медикаментозных средств;
  • выведение из организма полезных микроэлементов.
Читайте также  Лондонский «Арсенал» объявил о переходе футболиста сборной Украины :: Футбол :: РБК Спорт

Если при соблюдении диеты на клетчатке планируется использование каких-либо лекарств, лучше заблаговременно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Отзывы и результаты худеющих

Василиса, 27 лет, Красноярск: Моя сестра, соблюдая схему питания на клетчатке, похудела на 15 кг за 2 месяца. Я тоже решила попробовать сделать акцент на этом элементе в рационе. Решила не изучать полезные и вредные продукты, а просто приобрела в ближайшей аптеке биологически активную добавку на основе клетчатки.

После этого я проконсультировалась с врачом и обсудила с ним схему приема и режим дозирования. Для похудения выбрала препарат Сибирская клетчатка. В течение первых 3 недель я смогла скинуть 6 кг. Это не так уж много, однако такого результата я добилась без какого-либо дискомфорта.

Ангелина, 36 лет, Барнаул: Я уже давно включила в свой ежедневный рацион пшеничные отруби. Питательный продукт, обладающий приятным вкусом. При этом у меня нет никаких проблем с пищеварением. Отруби беру по ценам производителям через знакомого дилера.

Отзывы врачей

Геннадий, диетолог, 44 года, Брянск: В разумных объемах клетчатка помогает улучшить здоровье, стабилизировать функционирование кишечника и избавиться от лишних килограммов. Если принимать препараты на основе клетчатки, учитывая суточную дозировку и возможные противопоказания, можно без труда перенести даже жесткую диетическую методику.

При этом принимать такие БАД нужно вместе с пищей, в противном случае система пищеварения будет подвергаться слишком большой нагрузке. Перед использованием таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Источник: gidbody.com