Оглавление
- Полезные свойства бананов
- Польза и вред банановой разгрузки
- На сколько можно похудеть?
- Варианты меню
- С водой
- С молоком
- С кефиром
- С творогом
- С чаем
- Противопоказания
- Отзывы
Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.
Полезные свойства бананов
В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:
- позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
- стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
- нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
- содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
- благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
- бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
- положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
- за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
- благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
- 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
- добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
- витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
- оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
- помогают при лечении бессонницы.
Банан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов
Польза и вред банановой разгрузки
Популярная в последнее 10-летие банановая мини–диета вызывает неоднозначную реакцию среди врачей и диетологов. При всех своих полезных качествах бананы принято считать довольно калорийными.
Однако при соблюдении разгрузки в умеренных количествах эффективность ее не слишком высокая, однако она не вызывает мучительные ощущения голода. Наоборот, способна стать заменой десерта тем людям, кто, проводя раньше разгрузочные дни на других продуктах, испытывал негативные эмоции от невозможности съесть что-нибудь вкусное, но вредное. Поэтому такая диета рекомендована большим любителям сладостей и детям с дистрофией.
При включении бананов в суточный рацион в разумных количествах они окажут полезное действие на человека:
- за счет сладкого вкуса такие фрукты притупляют аппетит, что избавляет от тяги к сладкому;
- обладают невысокой калорийностью — 89 ккал на 100 г фрукта;
- большим достоинством является то, что данный фрукт не является сезонным и продается в магазинах круглый год.
По мнению специалистов по диетологии, разгрузочный день на таких фруктах считается относительно безопасным по своему влиянию на организм. При употреблении бананов отдельно от других продуктов снижается вероятность возникновения процессов брожения в кишечнике и уменьшается отложение жировых запасов. Организм получает небольшую встряску, которая оказывает на него позитивное влияние.
Однако не стоит увлекаться такой вкусной и сытной диетой, т.к. при нехватке белков в организме возможно замедление обмена веществ, из-за чего снижение веса в дальнейшем затормозится.
Большое значение имеет правильный выход из такой диеты. На весь следующий день рекомендуется употребление овощей и фруктов, молочных нежирных продуктов, допускается небольшое количество рыбы или морепродуктов. Из рациона следует исключить копчености, колбасу, блюда с маринадами и соленьями.
На сколько можно похудеть?
Основная цель проведения любого разгрузочного дня, длительность которого может составлять 24–36 часов, — «встряхивание» организма или введение его в состояние стресса, что помогает потерять лишние килограммы. Совсем не обязательно такой день проводить, съедая что-то невкусное или пресное.
Питание целый день бананами способствует не только оздоровлению организма, но и полезно для похудения, т.к. при соблюдении правил разгрузки это помогает уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Кроме того, за счет сладкого вкуса такая диета поможет улучшить настроение, поддерживая постоянное ощущение сытости.
Варианты меню
Для проведения разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 кг бананов, обязательно в рационе должно присутствовать не менее 2 л чистой воды.
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека
В такой день следует придерживаться следующих правил:
- калорийность суточного рациона составляет 500-800 ккал, для новичков — 1000–1500 ккал;
- прием пищи делится на 5–6 порций;
- запрещены газированные и алкогольные напитки, кофе;
- рекомендуется пить компот из сухофруктов без сахара, отвары и чай из лечебных трав;
- чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется добавлять в напиток корицу, имбирь;
- специалисты советуют не лежать целый день, а совершить небольшую прогулку или пробежку, выполнять домашнюю работу;
- злоупотреблять частыми «банановыми» днями не стоит, такие разгрузочные дни лучше проводить раз в 1–2 недели, но не чаще;
- последний прием пищи делать за 3 часа до отхода ко сну.
Выбор варианта меню для разгрузки и сопутствующих продуктов определяется только желанием.
С водой
Самый простой вариант разгрузки состоит из 1,5 кг фруктов и 1,5–2 л воды, которую нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Следует придерживаться основного правила: к ужину бананов должно остаться меньше, чем воды.
С молоком
В суточный рацион включают:
- 3 банана;
- 0,5 л молока;
- 1,5 л воды или напитков.
Фрукты и молоко можно употреблять как вместе, так и отдельно. Чтобы разнообразить меню, можно на завтрак съедать бананы, нарезанные ломтиками. На обед выпить взбитый блендером молочно-фруктовый коктейль, а на ужин съесть целый банан. Обязательно приемы пищи следует чередовать с питьем теплой воды.
С кефиром
Вариант с добавлением кефира включает, кроме 3 бананов, питье 1%-ного кефира (0,5 л) и воды с добавлением 1 ч.л. корицы или перемолотого имбирного корня. Рекомендуется съедать по 1 фрукту трижды в день, а между ними пить кефирные смузи со специями. В такой день разнообразие также можно внести, употребляя кефир и бананы по отдельности или смешивая.
С творогом
На сутки рацион составляет:
- 4 банана;
- 600 г нежирного творога;
- 1,5 л воды.
В течение дня рекомендуется есть пюре, приготовленное из перечисленных продуктов. По другому рецепту продукты следует разделить на 4 части, в каждый прием съедая по 150 г творога и 1 банану.
С чаем
Зеленый чай относится к одному из полезных напитков, содержащих антиоксиданты, большое количество полезных микроэлементов, поэтому в сочетании с бананом такая диета будет способствовать интенсивному снижению веса.
Суточный рацион состоит из 7 бананов и неограниченного количества несладкого зеленого чая.
Существуют и другие варианты разгрузочных дней:
- на бананах и яблоках (1 кг);
- бананах, яблоках и огурцах в пропорции 2:2:1.
В такие дни из рациона следует исключить сахар и соль, а воду или чай пить помногу в течение всего дня.
Противопоказания
Из-за большого количества фруктового сахара банановая диета может принести и вред, поэтому к ее применению существуют и ряд противопоказаний:
- не рекомендуется такая разгрузка тем, кто страдает аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, мигренями;
- из-за того, что бананы содержат быстрые углеводы, их потребление может спровоцировать резкое изменение сахара в крови, из-за чего будет страдать поджелудочная железа;
- нельзя людям, имеющим заболевания почек и печени, хронические патологии кишечника в стадии обострения;
- сильная степень ожирения;
- из-за медленной усвояемости такие фрукты при употреблении натощак способны спровоцировать вздутие и метеоризм, поэтому бананы рекомендуется есть только после еды, не запивая водой.
Бананы следует употреблять с осторожностью при диабете
Советы диетологов однозначны: банановая диета при правильном выполнении всех рекомендаций оказывает полезное действие на организм.
Главное правило: не увлекаться и соблюдать меру, проводить такие разгрузки нечасто. При возникновении неприятных ощущений следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Отзывы
Смузи из бананов с отрубями наполнит энергией на весь день
Те, кто испытал на себе разгрузочные банановые дни, на форумах делятся опытом. Особенно рекомендуют они проводить такие разгрузки после торжественных событий и обильных застолий, т.к. такие фруктовые дни помогают организму избавиться от излишков токсинов и жидкости. Для улучшения эффекта рекомендуется в банановую диету добавлять немного отрубей (до 30 г).
Татьяна, 25 лет, Минусинск: «Не люблю диеты из-за того, что нужно есть каши или что-то совсем невкусное, и поэтому не могу их выдержать. А идея сделать разгрузку на бананах пришлась по душе. Надеюсь, что смогу целый день есть только бананы и воду, т.к. они хорошо отбивают чувство голода. Спасибо за советы».
Алиса, 33 года, Тюмень: «Проводила недавно разгрузочный день на кефире, не выдержала и съела 1 банан. Переживала, что испортила себе диету. Оказывается, нет. Даже такая разгрузка бывает».
Елизавет, 42 года, Саратов: «Про банановую разгрузку уже знаю. Могу поделиться опытом. Проводила такие дни каждую неделю в течение 3 месяцев. Вес снижается достаточно медленно, однако при регулярном применении разгрузка действует. Сбросила за 3 месяца 2,5 кг. Это немного, однако никаких мучений с голодом не испытывала, а получала удовольствие от вкусного и полезного фрукта».
Юлия, 38 лет, Сорочинск: «Советую всем попробовать такую банановую разгрузку. Она не только полезна для организма, но и доставляет приятные ощущения: чувство комфорта и сытости. После такого дня обязательно уходят не менее 500 г лишнего веса, что при регулярном повторении позволяет сбросить несколько килограммов».
Источник: